Está se tornando comum nas academias os
exercícios "funcionais", a idéia que está presente na cabeça de
muitas pessoas é que determinado grupamento muscular ou capacidade física não
será treinada de maneira eficiente a menos que os exercícios sejam feitos
de maneira circense ou acrobática. Pra começar, quero que fique claro que não
tenho nada contra movimentos desafiantes e tampouco contra as acrobacias, tanto
que a capoeira é uma grande paixão e fico maravilhado com Cirque de Soleil! No
entanto, devemos analisar nossas práticas de maneira técnica para não
incorrermos em erros.
Um exemplo comum são as famosas
"pranchas" e os trabalhos sobre bola suíça. Repentinamente, se passou
a acreditar que eles seriam essenciais para recrutar a musculatura da região
central do nosso corpo, que atualmente vem sendo chamada "core". Fico
impressionado com a quantidade de pessoas envolvidas nessas atividades por
acreditarem que, sem elas, seu corpo não funcionará adequadamente. No entanto,
será que elas realmente são tão "funcionais"?
Em uma revisão recente, Martuscello et al.
(2013) revisaram os artigos que envolveram análises de ativação dos músculos do
core em diversos exercícios e, de acordo com os resultados, os movimentos básicos
como agachamento e levantamento terra foram os mais eficientes em ativa-los!
Aliás, não houve nenhuma evidência de que os movimentos de equilíbrio,
exercícios com bolas e equipamentos específicos tenham levado vantagens sobre
os movimentos básicos da musculação realizados com pesos livres. A recomendação
dos autores para as pessoas envolvidas com a prescrição de treinos é clara:
"focar na prescrição de exercícios multiarticulares com pesos livres, em
vez de exercícios específicos para o core...".
Engraçado que nós sempre falamos da falta
de necessidade de se utilizar exercícios de isolamento... porque seria
diferente no core? Durante um agachamento ou levantamento terra com sobrecargas
elevadas seu corpo naturalmente recrutará os músculos estabilizadores, com o
intuito de preservar suas estruturas e permitir que o movimento seja realizado
com segurança. Dessa forma, fica difícil imaginar que uma prancha poderá trazer
algum benefício adicional a quem já faz os exercícios básicos. Imagine que
interessante seria chegar para um levantador de peso, que faz agachamento com
meia tonelada e dizer que ele deve trabalhar a musculatura do core fazendo uma
prancha ou se equilibrando sobre uma bola suíça!?!?
Enfim, quer trabalhar o core? Vai levantar
peso! Vai fazer agachamento! Vai fazer levantamento terra! E o bom disso é que,
de quebra ainda se ganhará força, massa muscular, melhorará a densidade mineral
óssea e diversos outros aspectos importantes relacionados à saúde! Não estou
condenando nem recomendo a proibição dos demais exercícios, aliás, até concordo
que eles podem ser usados eventualmente, mas que fique claro que eles não são
essenciais e tampouco são os mais eficientes para recrutar a musculatura do
core.
Autor: Paulo Gentil
Referências: Martuscello JM, Nuzzo JL,
Ashley CD, Campbell BI, Orriola JJ, Mayer JM. Systematic review of core muscle activity during physical fitness
exercises. J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1684-98.
MINHAS CONSIDERAÇÕES (Profa. Esp. Paula
Fortes)
Considero
a musculação, desde que bem orientada, o exercício físico mais completo e
importante para ser praticado pelo menos 2 vezes por semana afim de promover benefícios
músculo-articulares (prevenindo lesões, acelerando o metabolismo de repouso e
melhorando a estética). Porém, considero ainda mais importante que o aluno
tenha prazer durante a atividade física, para assim, se tornar um praticante
assíduo e disciplinado. Sendo assim, recomendo a todos que experimentem
diversos esportes, aulas coletivas, etc... afim de encontrar tal atividade que
se torne rotina.
Sobre
os exercícios funcionais, não vejo a menor necessidade de incluí-los na rotina
das pessoas,em especial os “acrobáticos”, visto que muitos geram
desequilíbrios, aumentando o risco de quedas e lesões. A musculação por si só
já é suficiente para fortalecer o CORE e promover benefícios a saúde e
estéticos, sendo ainda mais visíveis quando associados a uma rotina alimentar
direcionada ao objetivo desejado.
