Este texto é uma colaboração de mais um dos nossos
colaboradores e parceiros, o Educador Físico Jair Silvany.
Olá pessoal, vou começar uma série de textos aqui onde vou
tratar sobre os mitos que existem sobre a prática de exercícios.
O primeiro de todos será:
O exercício só dá resultado se sentirmos dor?
Os exercícios físicos não têm que ser dolorosos, nem no
momento da execução, nem após o treinamento, ou mesmo para chegarmos aos
resultados esperados.
A dor que sentimos durante um exercício intenso, que não é
bem uma dor, é um ardor, uma queimação, é provocada pelo acúmulo de ácido
lático.
O ácido lático é produzido quando o exercício físico
realizado está além do que o atleta está condicionado a fazer. Nesses casos, a
queima da glicose através do oxigênio não acontece de maneira suficiente e o
organismo utilizará a glicose sozinha. É esta reação que produz o ácido lático.
Pode-se dizer que o ácido lático tem efeito agudo e de ação protetora, pois começa
a desacelerar os músculos, avisando ao seu corpo que ele está no seu limite
físico. Dessa maneira, ele opera como mecanismo de defesa, protegendo-lhe de
lesões e fadiga.
Já a dor tardia, como é chamada aquela dorzinha muscular que
aparece no dia seguinte, nada mais é do que um processo inflamatório dos
tecidos musculares. Ela pode se manifestar até 72 horas após a atividade física
e muitas vezes é causada por exercícios não habituais, esforço físico intenso
ou, até mesmo, por falta de condicionamento. Isso demonstra que o corpo está
'regenerando' estes micro-traumas. O ideal seria treinar e não ter dores no dia
seguinte.
Pode sim! Apenas temos que ter em mente que os exercícios
que não estamos acostumados a fazer, e os que têm uma fase excêntrica (ou
retorno do movimento) muito grande, podem ser os piores. O melhor é diminuir a
carga.
Minhas pernas estão muito doloridas acho
que não da pra treinar. O que faço?
Fazer um treino aeróbio pode aumentar o fluxo sanguíneo e a
chegada de nutrientes para auxiliar no processo de regeneração muscular, mas
lembre-se que a corrida tem um caráter excêntrico muito grande. Tente algo mais
cíclico como eliptico ou bike!
Estou bem dolorido(a) e vou treinar mesmo assim. O que pode
acontecer?
Fominha você hein? Bom, nesse caso, além de ser mais difícil
manter a carga ideal para o exercício, você pode comprometer a execução do
movimento, tornando-o mais instável e, com isso, maiores são as chances de
errar e lesionar por sobrecarregar outras estruturas. Eu indicaria um treino
com menos intensidade e realizar somente os movimentos com cargas menores.
Posso alongar?
Se for um alongamento como aqueles que fazemos na academia,
nós mesmos, pode sim, mas não arriscaria em um treino de flexibilidade, pois
ele pode acabar agravando sua situação, além de não conseguir servir ao
propósito que seria de aumentar a flexibilidade e nem ajudar na recuperação da
dor muscular tardia.
Uma dorzinha no pós-treino não faz mal a ninguém mas uma dor
limitante, que não te deixa andar por vários dias, pode ser um indicativo de
que algo está muito intenso e devemos sim fazer alterações, a fim de dar
continuidade ao treino.
