segunda-feira, 30 de maio de 2016

BENEFÍCIOS DE TREINAR NO INVERNO


Com a chegada do inverno, é normal ter uma queda do número de alunos nas academias, devido a vários motivos como uma menor exibição do corpo, menor exposição nas praias e piscinas, férias do trabalho... e tais alunos só retornam aos treinos quando a temperatura ambiente aumenta e o verão se aproxima. Mal sabem que estão desperdiçando a chance de utilizar o frio a seu favor. Logo abaixo explicarei como podemos nos beneficiar desta estação do ano para alcançarmos os resultados desejados:


HIPERTROFIA MUSCULAR

Para atingir um aumento significativo da massa magra, é necessário além dos treinos intensos, uma alimentação mais calórica. Muitas vezes o verão atrapalha neste sentido, já que no calor sentimos menos fome. Assim, aproveitar esta estação que nos dá fome para comer mais, seguindo um planejamento alimentar para hipertrofia, aliado aos treinos intensos, será uma estratégia e tanto.


EMAGRECIMENTO

No inverno, a temperatura ambiente mais baixa nos leva a gastar mais calorias em repouso, já que nosso corpo necessita manter uma temperatura corporal mais quente para realizar suas funções. Este "esforço" que nosso metabolismo faz para manter a temperatura corporal ideal, gera um gasto calórico mais elevado e por consequência, mais fome. Este aumento do apetite, vai beneficiar a dieta para hipertrofia muscular, conforme a explicação acima, por outro lado, o gasto calórico mais elevado, quando aliado a uma dieta para emagrecer, junto aos treinos, beneficiará a perda de gordura. Outro fator, é que no inverno suamos menos, não sentimos aquele desconforto do verão e logo podemos aumentar a intensidade dos treinos e suportar os estímulos dos exercícios por mais tempo!


CONCLUSÃO

Esperar o verão é perda de tempos! Use o inverno a seu favor com auxílio de profissionais e atinja seus objetivos mais rapidamente!


Dúvidas - personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude



Profa. Esp. Paula Fortes

CREF 014132/G - RJ

Esp. em Nutrição: Obesidade e Emagrecimento

Esp. em Musculação e Personal Trainer


 




 

 





sábado, 14 de maio de 2016

10 DICAS IMPRESCINDÍVEIS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

CORRIGINDO O TÍTULO DO ARTIGO (AQUI NA LINHA DO ASSUNTO)
ABRAÇO


Paula Fortes
Esp. em Personal Trainer e Musculação
Esp. em Nutrição: Obesidade e Emagrecimento
personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

5 DICAS IMPRESCINDÍVEIS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR

1- Ingerir diariamente proteínas magras em pelo menos 3 refeições, como ovos, carne vermelha magra, frango, peixe e whey protein, além de bons carboidratos como aveia, arroz integral, batata doce, inhame, aipim, batata inglesa, macarrão de arroz, frutas... e não esquecer de forma alguma que as gorduras boas devem fazer parte da alimentação, como castanhas, azeite de oliva, gema de ovo, abacate, côco, amendoim... pois ajudam na formação dos hormônios;


2- Realizar exercícios básicos como agachamentos, supinos, desenvolvimentos, leg press, puxadas nas polias alta e baixa, barra fixa, rosca bíceps com barra e remadas (curvada e em pé);


3- Priorize uma execução perfeita em cada movimento, através de uma boa amplitude e aumente a carga somente após atingir a perfeição do movimento;


4- Esqueça padronizar o número de repetições. Realize o máximo possível até que os músculos não sejam capazes de produzir movimento;


5- Não realize treinos de musculação muito extensos, que ultrapassem 50 minutos, na intenção de evitar a liberação de cortisol;


6- Utilize descansos curtos de 30 a 45";


7- Utilize suplementos somente se a alimentação estiver adequada. Caso contrário, será perda de tempo;


8- Realize uma boa ceia (refeição antes de dormir) composta por bons carboidratos, proteínas e gorduras boas;


9- Evite perder noites de sono, já que durante as mesmas ocorre o descanso físico, mental, liberação de hormônios anabolizantes e reparação dos tecidos;


10- Recorrer a bons profissionais será sempre melhor do que investir em suplementos por conta própria e/ou copiar treinos que não foram feitos para o seu caso. CUIDE-SE!!!!




 


 
 


Profa. Esp. Paula Fortes

CREF 014132/G - RJ

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