Celulite - Que escândalo é esse?

Celulite não é nenhum bicho de sete cabeças.

(Vou falar meio difícil agora, mas vai lendo que depois eu explico.)

Quando a camada de gordura da hipoderme (camada profunda da pele) tem seus adipócitos (células que acumulam gordura) muito expandidos pelo acúmulo de lipídios, há um comprometimento da circulação sanguínea nesta camada e hiperplasia do tecido conjuntivo, com congestão linfática e edema local. Isso leva ao acúmulo de toxinas e formação de nódulos de adipócitos, que se aderem às camadas superficiais da pele pelas fibras colágenas. Em resumo, efeito "casca de laranja", tristeza e dor local e no juízo.

Pois é.

Celulite é por aí.

Tem tratamento, viu?

Alimentação saudável, exercícios, drenagem linfática e um sem número de tratamentos locais e suplementos nutricionais levam a uma melhoria grande do quadro. Com determinação e a orientação correta, além de paciência, você se livra do problema.

Tá pensando que acabou?

Ainda não.

Na verdade, não é disso aí em cima que eu quero falar hoje.

Eu estou escrevendo para você, que já fez ou faz tudo isso: dorme e acorda cedo, se alimenta de folhas e proteína que nem um cágado, faz drenagem, Manthus, corrente russa, rádio-frequência, vai à missa, ao centro, ao terreiro, pede bênça a papai e mamãe e ainda faz caridade mas, incrivelmente, independentemente de todo esse esforço... NÃO RESOLVE ESSE DIABO DESSAS INSUPORTÁVEIS PRESENÇAS LARANJÁTICAS NAS SUAS COXAS E BUMBUM, pelo menos!

É isso mesmo! É contigo que eu quero falar, moça! Sabe qual é seu problema?!

Hein?!

HEIN?!

HEIN?!?!?!?!

Provavelmente você quase não tem celulite.

Não conseguiu ler não foi? Vou repetir então:

PROVAVELMENTE VOCÊ QUASE NÃO TEM CELULITE!

Larga essa faca... calma... abaixa essa arma... espera que eu vou explicar.

Eu sei que você se acha um poço de celulite, cheia de crateras nas pernas e com uma bunda que mais parece a superfície lunar e que nenhum homem vai querer olhar pra você (apesar de nenhum homem, realmente HOMEM, dar importância a isso) e que isso é terrível e que é culpa do refrigerante que você insiste em tomar porque está tããããããããão estressada e precisa desse agradinho pelo menos e que é que nem aquele chocolatezinho que você PRECISA comer depois do almoço porque senão não consegue trabalhar de tarde porque está de TPM (25 dias por mês???) e TEM QUE comer aquela tortinha depois do trabalho porque tá trabalhando muito e tãããããããããoooo estressadíssima e que merece tudo isso e fica difícil, com todo esse stress, ainda malhar, e você SÓ CORRE 1 HORA POR DIA NA ESTEIRA, E AINDA ÀS 4:30 DA MATINA!

Apesar de tudo isso, provavelmente seu problema é só má orientação no exercício. Acompanhe o raciocínio:

1. Você vê um monte de "celulites";

2. Abaixo do que você vê, está a hipoderme, com a gordura organizada alegremente em pequenos grumos, mas que não estão inflamados e seguem em frente, felizes e contentes;

3. Acontece que alguém te disse, e você acreditou, sem culpa por não estar informada desses detalhes, que correr tira celulite. Isso não é mentira, mas está incompleto;

4. O caso é que a corrida desenvolve a musculatura dos seus membros inferiores em um sentido mais alongado. Não é o melhor exercício para dar volume muscular;

5. Lembra que a gente tava, no passo 2, nos grumos de gordura felizes? Abaixo deles vem a gordura de reserva e, depois de mais uns detalhes, vem a musculatura. Se essa musculatura estivesse robusta e vistosa, comprimiria os outros tecidos para fora e daria um efeito de "alisamento" na pele pois, já que os grumos de gordura da hipoderme não estão inflamados, não há formação aberrante de tecido conjuntivo;

6. Portanto, você não tem excesso de gordura e celulites, moça. Tem sim é FALTA DE MÚSCULOS. Precisa de volume muscular. De MUSCULAÇÃO.

Isso invalida todo o resto? NÃO!

O mais comum é você apresentar uma mescla das duas situações: o mal inflamatório da HIDROLIPODISTROFIA GINÓIDE, também conhecida como celulite (ou, como dizem por aí, "mulher gostosa em Braile") e a falta de robustez muscular nos membros inferiores por talvez nunca ter dado a devida atenção à musculação.

Logicamente, você vai se beneficiar de todas as condutas terapêuticas para ambos os casos. Só não posso esquecer de dizer uma coisa: abordagem multidisciplinar é o segredo do sucesso. Nutricionista, Educador Físico, Esteticista e seu Médico que, com a abordagem Ortomolecular, pode acelerar todo o processo de melhoria estética e ganhos para sua saúde.

Vai lá! Lute e enxergue o que há de fato, além dos modismos e das convenções.

Emagrecimento Saudável - Resumo do que é importante

Texto-resumo para o servidor – sobre Emagrecimento Saudável

Emagrecer é muito fácil, porém fazê-lo com SAÚDE, apesar de extremamente benéfico não só para fins de Estética, mas também de viver mais e melhor, não é tão simples assim e exige os conhecimentos certos aliados a disciplina; lembre-se que seu peso é principalmente determinado por quanto de água, músculos, ossos e gordura você tem no seu corpo: por isso, quando você perde peso, a pergunta que sempre tem que ser bem respondida é “o que você perdeu?”, já que a resposta a isto pode significar prejuízo à sua saúde! Afinal, ninguém quer perder músculos e ossos ou ficar desidratado, concordam? Mas é exatamente o que acontece com quem busca emagrecer somente baseando-se em remédios ou dietas temporárias “milagrosas”: perde peso, no entanto em boa parte não por perder gordura e com isso perde junto sua saúde... e quando parar o uso destes, ainda tende a recuperar o peso perdido principalmente como gordura, com mais dificuldade de perdê-lo na próxima “dieta” ou “remedinho”!

Todos precisam entender que o que mais engorda e/ou mantém alguém com sobrepeso (ou mesmo obeso) é o descuido com seus Hábitos de Vida e que enquanto estes não são adequados NINGUÉM consegue perder gordura e adquirir/manter bom organismo e aparência sem virar dependente químico (só consegue manter resultados quando em uso de substâncias, que não tardam a mostrar efeitos colaterais e contra-indicações). Exames e tratamentos são importantes? SIM! Mas só são confiáveis e/ou funcionam quando o paciente, principal interessado em seus resultados, faz a sua parte e adota o máximo possível de hábitos de vida mais saudáveis, regularmente: manter organismo saudável, com mais músculos e menos gordura, funcional, o que gera bem-estar e real qualidade de vida, portanto, só é possível para quem melhora a forma como cuida de si mesmo e quanto mais se cuida, mais sente-se bem e tem melhores resultados!

Resumindo, então, quais devem ser os focos de quem quer emagrecer de forma saudável e manter composição corporal adequada e bem-estar? Basicamente, são 2:

1 – Adquirir e manter, regularmente, BONS hábitos de vida (detalhados aqui: http://www.icaro.med.br/atualizando-e-melhor-adequando-a-base-de-tudo/), sobretudo:

a)    Ingestão regular de água (nunca passar mais de 2h sem ingeri-la)b)   Alimentação adequada (comer de 3 em 3h, preferindo pequenas porções de alimentos de qualidade):·      Evitar carboidratos simples, açúcares e massas
·      Aumentar quantidade de fibras, bem distribuídas, na dieta
·      Incluir termogênicos naturais pode ajudar, como chá verde, ômega-3, pimenta, gengibre, etc
c)    Exercício físico regular (pelo menos 3x/semana)·      O ideal é combinar rotina de exercícios aeróbicos (caminhadas, pedalar, dança, etc) com os de força (musculação, ginástica localizada, etc)
d)   Dormir direito (sono ruim compromete o equilíbrio hormonal e de neurotransmissores)

2 – Buscar apoio dos profissionais de saúde necessários à correção de distúrbios e alterações de exames que persistam mesmo após a adoção de hábitos de vida mais saudáveis (muitos melhoram ou curam-se naturalmente à medida que mais hábitos saudáveis de vida são incorporados ao cotidiano mas os distúrbios/alterações que persistirem merecem tratamento competente), sejam doenças, intoxicações, carências de minerais, vitaminas, hormônios, etc.

a)    Equilibrar suas taxas de hormônios e neurotransmissores (são eles os responsáveis pela comunicação entre as células do seu organismo que, se comprometida, traz vários efeitos negativos para o corpo, entre eles o ganho de peso)
·      Reduzir níveis de insulina: quanto maiores estiverem maior sua tendência a engordar
·   Cuidado especial com a serotonina! A maior parte das pessoas com problemas de peso apresenta algum grau de depressão, ansiedade e “pânico”, condições onde comumente há baixos níveis de serotonina; para produzi-la melhor boas idéias são aumentar a ingestão de triptofano, complexo B e Magnésio (sob indicação/orientação competente)
b)   Recorra aos “remédios” somente (e se necessário) quando os pontos acima tiverem sido adequadamente abordados e resolvidos ou você pode acabar virando um dependente químico: só perde peso quando em uso de medicamentos (peso este que tende sempre a voltar quando cessa o uso e que torna-se gradativamente cada vez mais difícil de perder).

Para os mais interessados em aprofundar-se no assunto, recomendo estes textos:

http://www.icaro.med.br/emagrecimento-–-esqueci-algo-na-cartilha/

http://www.icaro.med.br/atualizando-e-melhor-adequando-a-base-de-tudo/

http://www.icaro.med.br/alimentacao-saudavel-dicas-para-mais-musculos-e-menos-gordura/

http://www.icaro.med.br/a-pilula-magica/

http://www.icaro.med.br/a-culpa-pelos-seus-sofrimentos-e-so-do-sistema-de-saude-ou-principalmente-sua/

http://www.icaro.med.br/palestra-sobre-emagrecimento-saudavel-dicas-para-obter-resultados-e-mante-los/

http://www.lef.org/magazine/mag2009/jun2009_The-Nine-Pillars-of-Successful-Weight-Loss_01.htm

http://www.icaro.med.br/depressaoansiedadepanico-ou-carencia-de-nutrientes/

Um abraço!

Dr. Ícaro

*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

Suco para reduzir celulite...

INGREDIENTES:

2 folhas de couve

1 litro de água

2 unidades de limão galego (descascados)

6 folhas de hortelã

Raspas de limão

½ pepino pequeno

Pedaço pequeno de gengibre

10 gotas de própolis

Gelo a gosto

Dica: Pode incrementar com outros tipos de folhas verde escuras, talos de aipo, cenoura, beterraba, etc.

Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador e tomar diariamente em jejum por 3 meses.

CURTA MINHA FAN PAGE: JULIANA PANSARDI NUTRICIONISTA DESPORTIVA

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Alimentação adequada auxilia na redução da celulite...

Substâncias antiinflamatórias presentes nos alimentos combatem os furinhos. Enquanto alguns alimentos ajudam a melhorar o aspecto da celulite, outros são um veneno para o organismo. Isso porque, durante o processo de digestão, eles liberam substâncias que sobrecarregam e inflamam as células do corpo.

Confira abaixo as dicas para diminuir a retenção de líquidos, perder alguns quilinhos e amenizar a celulite:

Dicas para diminuir a celulite

- Procure comer diariamente leguminosas como feijões (vermelho, preto e carioca), lentilhas ou grão de bico, que são bons substitutos para o arroz, a batata e a massa e ajudam a manter os níveis de insulina equilibrados, evitando que as células fiquem inflamadas e virem celulite. As leguminosas são ricas em fibras que ajudam a regular o intestino.

- Prefira vegetais como brócolis, couve flor, couve, couve de bruxelas, repolho, rúcula, folhas de mostarda e rabanete. Eles têm propriedades que estimulam a circulação sangüínea e linfática. Mas atenção, o ideal é que eles sejam cozidos no vapor por até três minutos, senão perdem o poder curativo.

- Tempere seus pratos com canela, açafrão, cravo, noz moscada, louro, pimenta chilli ou vermelha, orégano, salsa, alecrim, hortelã, alho e limão. Diferentemente do sal, do açúcar e dos adoçantes, eles possuem ação antiinflamatória e antioxidante.

- Beba no mínimo dois litros de água por dia, de preferência fora das refeições. Quando o corpo está desidratado, nosso metabolismo cai em cerca de 3%. Evite os refrigerantes, sucos de caixinha ou lata, mate, mesmo nas versões dietéticas, já que contêm aditivos químicos, que sobrecarregam nosso organismo gerando mais inflamação.

- No lugar das bebidas industrializadas, aumente o consumo de suco de lima da pérsia, melão e melancia, assim como de chá de cavalinha (uma xícara por dia) e chá verde (duas xícaras por dia) para melhorar a circulação linfática e reduzir o acúmulo de líquidos no corpo.

- Frutas vermelhas como cereja, amora, uva preta, açaí, framboesa e morango contém protoantocianidina, uma substância que ajuda a fortalecer os vasos sangüíneos e linfáticos. Consuma proteínas magras de boa qualidade. O salmão é um aliado pois é rico em DMAE, substância que melhora o tônus muscular.

- As gorduras "do bem" também ajudam a desinflamar o organismo. Elas estão presentes no óleo e na farinha de linhaça, no azeite extra virgem, nas amêndoas, castanhas, abacate, azeitona e gergelim. Além disso, as gorduras boas fortalecem as membranas celulares (impedindo que elas fiquem no formato irregular que leva à celulite) e estimulam a produção de colágeno, essencial para manter a pele firme.

- Risque do cardápio os doces, macarrão e pães feitos com farinha branca, frituras, queijos amarelos, embutidos e produtos industrializados com gordura hidrogenada ou trans e adoçantes artificiais ou xarope de milho.

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Celulite: como evitar e melhorar...

A celulite nada mais é do que a inflamação da membrana da célula de gordura (adipócito). Quando esta célula encontra-se cheia (de gordura), a celulite torna-se mais aparente, com a impressão de ‘furos’ no local. Seu principal fator causador, é o genético, ou seja, se na família houver esta predisposição, os cuidados com a alimentação e exercícios físicos deverão ser dobrados. Outros fatores externos também são causadores desta “vilã”, tais como: NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL, pois estes fatores causam inflamação da membrana da célula adiposa (adipócito), por isso devem ser evitados.

As mulheres possuem maior tendência do que os homens, devido aos fatores hormonais e por acumularem mais gordura na região dos quadris e glúteos.

EXERCÍCIOS PARA COMBATER A CELULITE:

Musculação, ginástica localizada, spinning e corrida na areia são as atividades que considero mais eficazes e deverão ser feitas conforme as recomendações abaixo:

1-    Optar por exercícios aeróbios que tenham maior ênfase nos membros inferiores, como spinning ou pedalar ao ar livre com marcha pesada, transport com carga mais pesada e corrida na areia por 40 minutos a 1 hora, de 4 a 6x por semana. OBS. Os iniciantes deverão primeiramente passar pela fase de adaptação (realizar avaliações e um programa de exercícios para iniciantes);

2-    Realizar exercícios variados para glúteos e quadris com caneleira, em 4 apoios e em decúbito lateral (de lado), 3x por semana;

3-    Fazer agachamento 3x por semana, pois é um exercício completo que solicita tanto as coxas como os glúteos;

Além dos exercícios, cuidados com a alimentação e hábitos de vida saudáveis são  fundamentais para o alcance dos resultados, tais como:

1-    Evitar os fatores externos supracitados (NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL);

2-    Optar pelas gorduras insaturadas (gorduras boas como nozes, castanhas, abacate, azeite extra-virgem ...), que colaboram com o aumento do bom colesterol;

3-    Suplementos como óleo de coco e cártamo, aminoácidos e polivitamínicos poderão ser incluídos, conforme as orientações de um nutricionista;

4-    A ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia, para o funcionamento do nosso organismo, já que nosso corpo é 70% água;

5-    Fibras (cereais, verduras, frutas e alimentos integrais) deverão fazer parte da nossa rotina alimentar, pois ajudam a eliminar as gorduras e possuem uma digestão mais lenta, nos mantendo saciados por mais tempo;

6-    Não esquecer de se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas porções, afim de manter ativo nosso metabolismo.

*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

Celulite x Nutrição...

Temida entre a mulherada, o fibroedema gelóide ou celulite, tem sido uma das queixas mais frequentes em relação à estética, pois, ela deixa aquela aparência de casca de laranja o que causa incômodo e insatisfação com o próprio corpo. Ela geralmente aparece nas coxas, glúteos e quadris, já entre os homens é mais comum na região da cintura.

As mulheres são as mais afetadas, atingindo até 95% das pessoas deste gênero, isto por que a camada mais externa de sua pele é mais fina e os compartimentos de gordura são maiores e mais arrendodados que dos homens. Ela ocorre principalmente nas fases sujeitas a alterações hormonais como a puberdade e a gravidez.

A obesidade pode, ou não, estar associada à celulite. Porém, nota-se que, com o aumento do peso, ela aparece mais, devido ao fato de células gordurosas acentuarem o repuxamento das fibras.

Entre as diversas causas estão: a própria constituição e distribuição do tecido gorduroso, a genética de cada um, o ganho de peso, sedentarismo, alimentação desregrada, alterações enzimáticas e hormonais que, levam a uma alteração circulatória com acúmulo de líquidos e proteínas nas célullas de gordura. Parecem estar envolvidas também na quebra das células gordurosas ou aumentando o seu volume.

As células de gordura localizam-se na hipoderme (a camada mais profunda da pele), a qual apresenta fibras que ligam a superfície ao tecido mais profundo. Estas pontes fibrosas repuxam a pele para baixo, dando o aspecto de “furinhos”, característico da celulite.

Ela pode ser classificada em:

·       Grau 1: os furinhos só são percebidos quando a pele é comprimida.

·       Grau 2: os furinhos já são percebidos sem comprimir a pele. Passando a mão sobre a pele, já se percebe uma ondulação.

·       Grau 3: os nódulos são bastante perceptíveis e têm consistência endurecida, demonstrando que já houve formação de fibrose.

Algumas teorias sugerem que o excesso de radicais livres no organismo também está associado ao surgimento da disfunção, que pode indicar um desequilíbrio. Além deste, outros fatores dietéticos estão relacionados, os quais podem promover um estado inflamatório no organismo.

Sendo assim, concluimos que o aparecimento e tratamento da celulite esta intimamente ligado a alimentação.

Começamos então, a pensar na característica inflamatória da celulite e, na retirarada ou ao menos diminuir fatores inflamatórios de nossa dieta, como excesso de gordura trans e saturada (carnes, queijos amarelos, bolachas, sorvetes de creme, etc.), sal, alimentos industrializados, alimentos que não trazem nutrientes (calorias vazias como refrigerantes, balas), carboidratos refinados (pão branco, macarrão refinado, arroz branco, etc), açúcar e excesso de adoçantes.

Além dos já citados acima, os alimentos alergênicos também aumentam a inflamação, os alergênicos mais comuns são: leite e derivados, soja, glúten, ovo, chocolate, milho, amendoim, entre outros. Porém, é uma questão muito individual, você deve prestar atenção nos alimentos que consome diariamente e também, procurar um profissional capacitado a identificar quais alimentos devem ser evitados.

O cuidado com o intestino também é fundamental pois, é ele quem elimina as toxinas que podem prejudicar ainda mais o controle da celulite.

Para manter um sistema antioxidante equilibrado, é necessário o consumo de alimentos fontes de vitamina C, vitamina E, selênio, manganês e zinco, bem como as oleaginosas e frutas cítricas. Os alimentos ricos em potássio, como a linhaça, tomate e a água de coco, que auxiliam também na hidratação.

Outro nutriente importante, é o ácido graxo ômega 3 que auxilia na redução da inflamação e é encontrado em boas quantidades na linhaça e nos peixes.

O açaí, o suco de uva ou a própria uva, também auxiliam no combate a celulite, pois são ricos em  nutrientes antioxidantes e antiinflamatórios.

(ver mais no post http://ligadasaude.blogspot.com/2011/07/vinho-e-saude.html http://ligadasaude.blogspot.com/search/label/Antioxidantes)

Um nutriente que apresenta um potente efeito no tratamento da celulite é o silício, encontrado na aveia e cevada.

Outros cuidados a serem tomados são:

Evitar:

·       Sal em excesso. Salgadinhos, batatas fritas, castanhas, amendoim e frios (salame, mortadela, presunto, etc.) também são ricos em sal, que aumenta a retenção de líquidos no organismo.

·       Comer dois alimentos do mesmo grupo. Exemplo: arroz e batata ou frango e carne. As folhas verdes são a exceção, você pode comê-las à vontade.

·       Queijos amarelos,chocolates, creme de leite, chantilly, manteiga e frituras. São ricos em gordura.

·       Bebidas alcoólicas, doces e açúcar. São ricos em calorias que serão transformadas em gordura.

·       Longos períodos sem se alimentar. Fazer dieta não é passar fome nem fazer jejum.

·       Comer muito no jantar. À noite, seu organismo gasta menos energia, armazenando as calorias sob a forma de gordura.

·        Carne vermelha, açúcar, gorduras, refrigerantes, e bebidas alcoólicas, prejudicam a pele e aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.

·       O refrigerante é um dos principais inimigos para quem quer fugir da celulite, pois eles aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.

·       O sal/sódio também é apontado como um “veneno” para a celulite, pois o sal ajuda o organismo a reter liquido. Desta forma, prejudica a circulação, que está muito envolvida no processo da celulite – um problema circulatório e inflamatório.

Prefirir:

·       Refeições ricas em verduras e legumes crus.

·       Fazer um maior número de refeições de pequena quantidade.

·       Comer mais no café da manhã e no almoço e menos no jantar. Durante o dia seu organismo vai consumir mais energia, gastando mais calorias.

·       Beber bastante água, 2 a 3 litros por dia, melhorando sua diurese.

·       Pães, massas e cereais integrais: são ricos em fibras e ajudam seu intestino a funcionar melhor.

O cuidado com a estética começa com o cuidado interior de nosso corpo, intimamente relacionado a uma alimentação adequada.

LEMBRE-SE: A obesidade, além de piorar a celulite, é um risco para a sua saúde. E, a celulite também deve ser encarada no aspecto de saúde, pois se trata de um depósito de gordura, dificultando o retorno venoso, fazendo que muitas pessoas se sintam cansadas, com dificuldade até para andar nos graus mais severos.

REFÊRENCIAS:

APROBATO, Valéria;  O segredo do corpo perfeito; Ed. Phorte, São Paulo, 2010.

PUJOL, Ana Paula; Nutrição aplicada à estética; Ed, rubio, Rio de Janeiro, 2011.

http://www.dermatologia.net/novo/base/estetica/est_celulite.shtml

http://clinicarenova.blogspot.com/2011_05_01_archive.html

http://www.vponline.com.br/blog/?p=51

http://www.nutricaoemfoco.com.br/pt-br/site.php?secao=funcional-nefdebate&pub=1118