Texto-resumo para o servidor – sobre Emagrecimento Saudável
Emagrecer é muito fácil, porém fazê-lo com SAÚDE, apesar de
extremamente benéfico não só para fins de Estética, mas também de viver mais e
melhor, não é tão simples assim e exige os conhecimentos certos aliados a
disciplina; lembre-se que seu peso é principalmente determinado por quanto de
água, músculos, ossos e gordura você tem no seu corpo: por isso, quando você
perde peso, a pergunta que sempre tem que ser bem respondida é “o que você
perdeu?”, já que a resposta a isto pode significar prejuízo à sua saúde! Afinal,
ninguém quer perder músculos e ossos ou ficar desidratado, concordam? Mas é
exatamente o que acontece com quem busca emagrecer somente baseando-se em
remédios ou dietas temporárias “milagrosas”: perde peso, no entanto em boa
parte não por perder gordura e com isso perde junto sua saúde... e quando parar
o uso destes, ainda tende a recuperar o peso perdido principalmente como
gordura, com mais dificuldade de perdê-lo na próxima “dieta” ou “remedinho”!
Todos precisam entender que o que mais engorda e/ou mantém
alguém com sobrepeso (ou mesmo obeso) é o descuido com seus Hábitos de Vida e
que enquanto estes não são adequados NINGUÉM consegue perder gordura e
adquirir/manter bom organismo e aparência sem virar dependente químico (só
consegue manter resultados quando em uso de substâncias, que não tardam a
mostrar efeitos colaterais e contra-indicações). Exames e tratamentos são
importantes? SIM! Mas só são confiáveis e/ou funcionam quando o paciente,
principal interessado em seus resultados, faz a sua parte e adota o máximo
possível de hábitos de vida mais saudáveis, regularmente: manter organismo
saudável, com mais músculos e menos gordura, funcional, o que gera bem-estar e
real qualidade de vida, portanto, só é possível para quem melhora a forma como
cuida de si mesmo e quanto mais se cuida, mais sente-se bem e tem melhores
resultados!
Resumindo, então, quais devem ser os focos de quem quer
emagrecer de forma saudável e manter composição corporal adequada e bem-estar?
Basicamente, são 2:
1 – Adquirir e manter, regularmente, BONS hábitos de vida
(detalhados aqui: http://www.icaro.med.br/atualizando-e-melhor-adequando-a-base-de-tudo/),
sobretudo:
· Aumentar quantidade de fibras, bem distribuídas, na dieta
· Incluir termogênicos naturais pode ajudar, como chá verde, ômega-3, pimenta, gengibre, etc
c) Exercício físico regular (pelo menos 3x/semana)· O ideal é combinar rotina de exercícios aeróbicos (caminhadas, pedalar, dança, etc) com os de força (musculação, ginástica localizada, etc)
d) Dormir direito (sono ruim compromete o equilíbrio hormonal e de neurotransmissores)
2 – Buscar apoio dos profissionais de saúde necessários à
correção de distúrbios e alterações de exames que persistam mesmo após a adoção
de hábitos de vida mais saudáveis (muitos melhoram ou curam-se naturalmente à
medida que mais hábitos saudáveis de vida são incorporados ao cotidiano mas os
distúrbios/alterações que persistirem merecem tratamento competente), sejam doenças,
intoxicações, carências de minerais, vitaminas, hormônios, etc.
· Reduzir níveis de insulina: quanto maiores estiverem maior sua tendência a engordar
· Cuidado especial com a serotonina! A maior parte das pessoas com problemas de peso apresenta algum grau de depressão, ansiedade e “pânico”, condições onde comumente há baixos níveis de serotonina; para produzi-la melhor boas idéias são aumentar a ingestão de triptofano, complexo B e Magnésio (sob indicação/orientação competente)
b) Recorra aos “remédios” somente (e se necessário) quando os pontos acima tiverem sido adequadamente abordados e resolvidos ou você pode acabar virando um dependente químico: só perde peso quando em uso de medicamentos (peso este que tende sempre a voltar quando cessa o uso e que torna-se gradativamente cada vez mais difícil de perder).
Para os mais interessados em aprofundar-se no assunto,
recomendo estes textos:
Um abraço!
Dr. Ícaro
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