A prática regular de exercícios físicos é uma forma efetiva para reduzir
e/ou prevenir diversos declínios funcionais associados ao envelhecimento.
Sobre o aspecto
físico:
Podemos citar diversos benefícios tais como: a prevenção do sobrepeso e
doenças relacionadas (principalmente doenças cardiovasculares, diabetes,
doenças e lesões músculo-articulares).
As doenças cardiovasculares e diabetes podem ser evitadas devido a
redução do % de gordura, controle do colesterol e glicemia, pois quanto maior o
% de massa muscular, maior a utilização de glicose e gordura pelo organismo,
além de promover o aumento da capacidade cardiopulmonar.
As doenças e lesões músculo-articulares podem ser evitadas e amenizadas
através do aumento da massa óssea e muscular, força e resistência muscular.
Sendo assim, haverá a melhora da mobilidade, flexibilidade, equilíbrio,
postura, dores articulares em geral, melhor condicionamento físico, resultando
em mais energia, disposição e bem-estar para realizar as atividades do
dia-a-dia. Mas infelizmente, muitas vezes, as dores e a própria idade são usados
como desculpas para não praticarem exercícios e sendo assim, os filhos, médicos
e amigos devem incentivá-los a movimentarem-se, não deixando prevalecer o
sedentarismo e seus consequentes declínios.
Além
do aspecto físico, os exercícios influenciam positivamente outros aspectos:
1- Social: por aumentar
a interação entre os indivíduos da mesma idade e inserí-los novamente na
sociedade;
2- Neurológico: por estimular
a memória (inclusive mais que as atividades intelectuais, segundo estudos
recentes) e a aprendizagem, além de prevenir degenerações celulares que podem
resultar em doenças como Alzheimer e Parkinson.
3- Psicológico: pois diminuem
a ansiedade, melhoram o humor e a autoestima, previnem e melhoram a depressão.
MINHAS
CONSIDERAÇÕES E RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS PARA IDOSOS:
É essencial realizar uma avaliação médica
antes de iniciar a prática de exercícios para avaliar as condições ATUAIS gerais
de saúde. Após a avaliação, o programa de exercícios deverá ser prescrito por
um professor de Educação Física.
Seguem
abaixo as minhas recomendações:
1- Priorizar a segurança do praticante para
evitar quedas e lesões, pois a fragilidade gerada pelas perdas de massa óssea e
muscular aumentam os riscos de quedas e consequentes fraturas, que são muito
mais graves quando ocorrem na fase idosa. Sendo assim, a musculação é a
atividade mais segura, devido a estabilidade promovida pelos aparelhos. Além da
segurança, os exercícios de musculação também promovem um maior aumento da
massa muscular e óssea em relação aos demais exercícios, devido aos componentes
de tração e compressão presentes nos mesmos, sendo então considerada a
modalidade mais segura e eficaz para músculos e ossos;
2- Caso a prioridade seja o controle do % de
gordura, colesterol e glicemia, os exercícios aeróbios deverão ser priorizados
(os mais seguros são bicicleta, transport e caminhar ao ar livre ou na esteira),
feitos 3x por semana, de 20 a 40 minutos, conforme o grau de condicionamento
físico e saúde de cada um. E os exercícios com pesos também deverão estar
incluídos de 2 a 3x por semana, em torno de 30 minutos, podendo os avançados
chegarem a 40 minutos;
3- Caso a prioridade seja o aumento da massa
muscular e da densidade mineral óssea, os exercícios com pesos deverão ser
priorizados, feitos 3x por semana, de 20 a 40 minutos, conforme o grau de
resistência, força e saúde de cada um. E os exercícios aeróbios também deverão
estar incluídos de 2 a 3x por semana, em torno de 15 a 40 minutos conforme o
grau de condicionamento físico;
4- O alongamento deverá ser feito de forma suave
ao final de cada sessão (10 a 15 segundos cada movimento), afim de melhorar a
flexibilidade e mobilidade, prevenir dores musculares tardias, prevenir dores e
lesões músculo-articulares, melhorar a postura e dores na coluna vertebral.
Não
esqueçam de que parte do segredo da longevidade consiste em manter uma vida
ativa, independentemente da idade que se tem!!!
*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.
