20 DICAS PARA REDUZIR A GORDURA CORPORAL E TER UMA BOA SAÚDE

Todas as dicas tem como objetivo ACELERAR O METABOLISMO, visto que 50-70% das calorias gastas diariamente vem da Taxa Metabólica Basal (TMB), que significa calorias gastas em repouso para a manutenção das funções vitais do organismo. Quem mais irá se beneficiar desta condição, será o indivíduo com mais massa muscular, já que o tecido muscular é o que mais necessita da gordura como energia durante o repouso. Vamos as dicas:

QUANTO AOS EXERCÍCIOS:

1-    PRIORIZE EXERCÍCIOS PARA MANUTENÇÃO/GANHO DE MASSA MUSCULAR (musculação);

2-    REALIZE EXERCÍCIOS AERÓBIOS INTERVALADOS APÓS OS TREINOS DE MUSCULAÇÃO OU EM TURNOS DIFERENTES. NUNCA ANTES! (Pois este tipo de exercício torna o metabolismo ainda mais acelerado após o treino. 20 a 35 minutos são suficientes. Ex: 10x 2 min de caminhada + 1 min de corrida);

3-    NA MUSCULAÇÃO, UTILIZE INTERVALOS CURTOS (20-45”) ENTRE AS SÉRIES PARA OTIMIZAR A LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS, GASTO CALÓRICO E QUEIMA DE GORDURA DURANTE E PÓS-EXERCÍCIO;

4-    FERIADOS E FINAIS DE SEMANA DEVEM SER ENCARADOS COMO DIAS NORMAIS PARA PRATICAR EXERCÍCIOS, ASSIM COMO MANTER A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL;

5-    NÃO FIQUE MAIS DE 2 DIAS SEM SE EXERCITAR (pois desacelera o metabolismo);

6-    TENHA HORÁRIOS PARA SE EXERCITAR E SE ALIMENTAR CUMPRA-OS COM DISCIPLINA;

QUANTO A ALIMENTAÇÃO:

7-    COMER A CADA 3 HORAS;

8-    INCLUA PROTEÍNAS MAGRAS EM TODAS AS REFEIÇÕES (ex: carnes, ovos, whey protein, cottage);

9-    INCLUA FIBRAS (ex: aveia, linhaça, chia, arroz integral, legumes, verduras, frutas com casca...);

10-TOME EM TORNO DE 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA (1 copo por hora ou 2 copos a cada 2 horas);

11-INCLUA ALIMENTOS TERMOGÊNICOS NA ALIMENTAÇÃO (ex: canela, chá verde, café, pimenta, gengibre, curry...)

12-INCLUA GORDURAS BOAS NA ALIMENTAÇÃO (Pois regulam os hormônios e consequentemente as taxas de colesterol, TPM e humor) ex: suplemento de ômega 3, peixes gordos, ovos com gema, azeite de oliva, óleo de côco, castanhas, amêndoas, nozes, amendoim...)

13-NÃO SE IMPORTE APENAS COM CALORIAS. BAIXAS CALORIAS NÃO SIGNIFICAM NECESSARIAMENTE ALIMENTOS SAUDÁVEIS, JÁ QUE GRANDE PARTE DOS LIGHT, DIET E ZERO SÃO INDUSTRIALIZADOS E CHEIOS DE PRODUTOS QUÍMICOS. MELHOR CONSUMIR MAIS CALORIAS SAUDÁVEIS (como integrais, proteínas e gorduras boas que serão úteis para as funções metabólicas) DO QUE CALORIAS VAZIAS (SEM CONTEÚDO NUTRICIONAL, ou seja, apenas intoxicam o organismo);

14-SUPLEMENTOS DE VITAMINAS, MINERAIS E ÔMEGA 3 DEVEM SER PARA A VIDA TODA (busque orientação para a prescrição);

15-TROQUE TUDO O QUE FOR PRONTO PARA CONSUMO PELAS “VERSÕES ORIGINAIS”. (ex: granolas industrializadas por integrais, sopas prontas por feitas em casa);

16-MESMO QUANDO EXAGERAR EM ALGUMA REFEIÇÃO, BUSQUE QUALIDADE NA PRÓXIMA;

17-NÃO DEPOSITE TODA A SUA CONFIANÇA OU FÉ EM UM ÚNICO ALIMENTO (alimentos da moda, como sucos detox, chia, tapioca...) OU EM ALGUM SUPLEMENTO, CÁPSULA OU REMÉDIO. POIS DEFINITIVAMENTE NENHUM MÉTODO DE FORMA ISOLADA (sem hábitos saudáveis) TRAZ RESULTADOS;

18-PROCURE TER BOAS NOITES DE SONO PARA HAVER REPARAÇÃO DO CORPO E DA MENTE;

19-NÃO INVENTE DESCULPAS PARA DESCUMPRIR AS RECOMENDAÇÕES ACIMA. SUA SAÚDE SÓ DEPENDE DE VOCÊ!;

20-QUANTO MAIOR A DEDICAÇÃO, MELHORES OS RESULTADOS!

A sua saúde vai agradecer!

DÚVIDAS? personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Abraços a todos

Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G-RJ

Especialista em Personal Trainer e Musculação, especialista em Nutrição: Obesidade e emagrecimento

Uvas e vinho tinto ajudam a queimar gordura.....

Beber suco de uvas escuras ou tomar vinho tinto - com moderação - pode melhorar a saúde de pessoas com excesso de peso, ajudando-as a queimar melhor a gordura.

Este estudo analisou os benefícios das uvas para pessoas com obesidade ou distúrbios metabólicos relacionados ao excesso de peso, tais como fígado gorduroso.

Ácido elágico

Neil Shay e seus colegas da Universidade do Estado de Oregon (EUA) analisaram os efeitos de quatro compostos extraídos das uvas viníferas Muscadínea (Vitis rotundifolia) sobre animais de laboratório obesos e sobre culturas de células do fígado e gordura humanas cultivadas em laboratório.

Um dos compostos químicos, o ácido elágico, mostrou-se particularmente potente: ele reduziu drasticamente o crescimento das células de gordura já existentes e a formação de novas, e incrementou o metabolismo dos ácidos graxos nas células do fígado.

Contudo, estes compostos fitoquímicos não representam uma forma milagrosa para a perda de peso, adverte o Dr. Shay: "Nós não descobrimos, e não esperávamos descobrir, que estes compostos melhoram o peso corporal," disse ele. Mas, ao aumentar a queima de gordura, especialmente no fígado, eles podem melhorar a função hepática em indivíduos com excesso de peso.

"Se pudermos desenvolver uma estratégia de dieta para reduzir o acúmulo nocivo de gordura no fígado, utilizando alimentos tão comuns quanto as uvas, isso seria uma notícia muito boa," acrescentou o pesquisador.

Proteínas PPAR

Quando Shay e seus colegas analisaram os tecidos gordurosos dos camundongos que comeram os suplementos, eles observaram níveis elevados de atividade de PPAR-alfa e PPAR-gama, duas proteínas que funcionam no interior das células para metabolizar a gordura e o açúcar.

Shay levanta a hipótese de que o ácido elágico e os outros compostos químicos das uvas ligam-se a esses receptores hormonais (PPAR-alfa e PPAR-gama), fazendo com que eles ativem os genes que desencadeiam o metabolismo da gordura e da glicose. Segundo ele, os medicamentos para redução de açúcar e triglicérides no sangue agem desta forma.

O ácido elágico presente em uma planta do cerrado também já demonstrou ação benéfica contra a asma.

Fonte: Diário da Saúde

Vivem me perguntando sobre o HCG para#Emagrecimento , por causa destes textos que escrevi:

http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-para-emagrecimento.html/

http://www.icaro.med.br/artigos/como-o-hcg-pode-ou-nao-servir-para-o-seu-emagrecimento.html/

Minha opinião, conforme passo para todos os meus pacientes em consultório:
1 – Antes de PENSAR em HCG todo paciente tem que primeiro adotar e manter BONS HÁBITOS de vida, ou então não vai ter bons resultados, terá efeitos colaterais desagradáveis ou vai engordar tudo novamente assim que parar o uso;

2 – Antes de PENSAR em HCG todo paciente tem que, após melhorar seus hábitos de vida, ter carências supridas, boa desintoxicação e redução do stress oxidativo excessivo, ou então não vai ter bons resultados, terá efeitos colaterais desagradáveis ou vai engordar tudo novamente assim que parar o uso;

3 – Após cumprir as etapas acima, o paciente deve buscar equilíbrio dos seus níveis hormonais, todos, mesmo que minimamente e correção de alterações que ainda persistam em exames complementares, ou então não vai ter bons resultados, terá efeitos colaterais desagradáveis ou vai engordar tudo novamente assim que parar o uso;

Se após tudo isso o paciente ainda precisar de HCG (a maioria, quando equilibra os fatores acima, emagrece e ganha músculos naturalmente e consegue manter os resultados sem remédios), vejo em consultório que tem grandes chances de sucesso com o tratamento: mas é claro que nada é garantido já que cada ser humano reage de uma forma, a qualquer tratamento existente.

Entendido?

Grande abraço para todos

Dr. Icaro Alves Alcântara
www.icaro.med.br

* Original e mais material sobre o tema Emagrecimento e Saúde em:

http://www.icaro.med.br/artigos/pensando-hcg-fins-emagrecimento.html/

Ganhar músculo ou perder gordura?

 

Apesar da atividade física ser fundamental para a saúde devido aos seus inúmeros benefícios, os  objetivos mais procurados na maioria das vezes são: Hipertrofia muscular (ganho de massa muscular), emagrecimento (perda de gordura corporal) e definição (músculos aparentes com baixo percentual de gordura). Ao contrário do que muitos pensam, é praticamente impossível atingir estes objetivos ao mesmo tempo, pois cada um deles requer caminhos diferentes em relação a treinos e dieta. Buscar profissionais qualificados (educador físico e nutricionista) é fundamental para resultados significativos.

HIPERTROFIA MUSCULAR (ganho de massa muscular): Os treinos deverão ser focados na musculação de alta intensidade(no máximo 60 minutos) e acompanhados por uma dieta HIPERCALÓRICA (ingestão de calorias maior que o gasto diário). Os treinos aeróbios por não serem o foco, deverão ser feitos por menos tempo (em torno de 20 minutos) e após a musculação, pois desta forma, se queima mais gordura, e além disso, a musculação realizada antes, será executada com mais eficiência e disposição e o catabolismo (utilização dos músculos como fonte de energia) será evitado.

EMAGRECIMENTO (perda de gordura corporal): Os treinos deverão ser focados nos exercícios aeróbios (mínimo 30 minutos, 1 ou 2 sessões diárias, conforme o grau de condicionamento) e a musculação será para fortalecer as articulações e minimizar a perda de massa magra. A dieta deverá ser HIPOCALÓRICA (ingestão de calorias menor que o gasto diário). E nesta fase, haverá alguma perda de massa magra.

DEFINIÇÃO (músculos aparentes com baixo percentual de gordura): Muitos se enganam, pensando que basta perder a gordura para os músculos aparecerem, mas para isto ocorrer, é necessário haver o % de massa muscular elevado. 

Seguem exemplos muito comuns de diferentes perfis que desejam atingir este objetivo:

1-       O 1º exemplo é o indivíduo magro e com baixo % de massa muscular (magros sem definição): Este deverá primeiramente aumentar a massa muscular (HIPERTROFIA), caso realize o trabalho de perda de gordura antes, certamente perderá a pouca quantidade de músculos que possui, o que não é saudável e nem favorece a estética.

2-      O 2º exemplo muito comum é o indivíduo com alto % de gordura e alto % de massa muscular (“gordinhos(as) e fortes”): Este poderá iniciar diretamente o trabalho de emagrecimento para perder a gordura que recobre os músculos e inviabiliza que sejam aparentes, e após esta fase, havendo necessidade, poderá realizar um trabalho de hipertrofia muscular para compensar a perda ocorrida na fase anterior.

3-    O 3º exemplo é o indivíduo com alto % de gordura e baixo % de massa muscular (“gordinhos(as) e flácidos”): Estes deverão aumentar o % de massa muscular para amenizar a flacidez e acelerar o metabolismo, já que quanto maior o % de massa muscular, maior a TMB (Taxa Metabólica Basal: gasto diário de calorias em repouso, que são utilizadas para nosso organismo funcionar – funcionamento dos órgãos, circulação, respiração, digestão...) e quanto mais músculos, maior será o esforço por parte do organismo para suprir as necessidades energéticas. E estas calorias provem da gordura corporal.

Muitas vezes, as pessoas por não buscarem profissionais, treinam e se alimentam por conta própria erradamente durante anos e por isso não atingem seus objetivos. Pois devido a falta de conhecimento, não sabem identificar suas reais necessidades.

A melhor forma de saber qual trabalho iniciar, é realizando a avaliação da composição corporal (% de gordura e de massa magra - ossos e músculos) na academia ou no nutricionista, para assim, ser detectada a necessidade primária do mesmo.

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.  

 

Frio converte gordura ruim em gordura boa...

Cientistas do Instituto de Tecnologia de Zurique (Suíça) demonstraram pela primeira vez que as células de gordura marrom (gordura boa) e as células de gordura branca (gordura ruim) podem ser convertidas de um tipo de célula para a outra.

Isso não apenas desafia as teorias atuais sobre os dois tipos principais de gordura presentes no organismo, como abre uma rota totalmente nova para o combate à obesidade.

O corpo humano possui vários tipos de tecidos adiposos, ou gorduras: gordura branca, que pode se acumular, levando à obesidade, a gordura marrom, ou gordura boa", e a gordura bege.

O novo estudo fornece novas importantes informações sobre a origem das células de gordura marrom, hoje considerada um pré-requisito para o desenvolvimento de terapias anti-obesidade bem-sucedidas.

Energia e calor

As células de gordura branca funcionam principalmente como armazenadoras de energia, depósitos que são enchidos em tempos de abundância de calorias.

A gordura é armazenada sob a forma de gotículas de lipídios, que são usados quando o corpo precisa de energia.

Com uma função diametralmente oposta estão os chamados adipócitos marrons - estas células são especializadas na queima de energia sob a forma de gordura e açúcar para produzir calor.

Por exemplo, os recém-nascidos possuem quantidades significativas de gordura marrom, utilizando-a para manter a temperatura corporal.

Como foi demonstrado recentemente que humanos adultos também possuem adipócitos marrons, a pesquisa centrou-se na compreensão de como os adipócitos marrons são formados na idade adulta.

O objetivo final desses esforços é aumentar a quantidade e a atividade dos adipócitos marrons em pessoas obesas, permitindo que elas queimem o excesso de calorias e, portanto, reduzam o peso.

Proteção contra o frio

Sabe-se que os seres humanos - assim como os animais de laboratório - podem se adaptar a baixas temperaturas, formando células de gordura marrom dentro dos seus depósitos de gordura branca.

Essas células convertidas são mais comuns em pessoas que vivem em climas frios do que em pessoas que vivem em climas quentes.

No entanto, a origem desses adipócitos marrons especiais vinha sendo matéria de debates.

Os cientistas fizeram então experimentos com animais de laboratório demonstrando a conversão de adipócitos brancos em marrons quando as cobaias eram submetidas a temperaturas frias durante um período.

Quando elas retornaram para a temperatura ambiente, a mudança se reverteu, e a gordura marrom, não mais necessária para proteger o corpo do frio, voltou a se transformar em gordura branca.

"As terapias anti-obesidade atuais focam-se no lado da ingestão de energia, controlando o apetite e a absorção de nutrientes", diz o Dr. Christian Wolfrum, coordenador do estudo.

"Os tratamentos farmacológicos que estão disponíveis não são muito eficientes, e geralmente estão associados a efeitos colaterais. Por outro lado, esta nova abordagem para tratar a obesidade teria como alvo o outro lado da equação, o gasto de energia, promovendo a formação de gordura marrom," concluiu.

Fonte: Diário da Saúde

Origem da gordura corporal começa a ser desvendada...

A obesidade ataca por todos os flancos, com o excesso de peso triplicando nos últimos 30 anos.

Enquanto médicos e autoridades de saúde não falam em outra coisa, meio mundo parece se incomodar com as gordurinhas a mais.

Por isso, pode parecer surpreendente que, até hoje, a ciência não saiba responder a perguntas muito básicas sobre a gordura no corpo.

Por exemplo: De onde vem a gordura? Como as células de gordura se formam?

Uma primeira tentativa de resposta a essas questões fundamentais acaba de ser proposta por Matthew Rodeheffer e seus colegas da Universidade de Yale (EUA).

Origem das células de gordura

O aumento das células de gordura é a marca registrada da obesidade. Isso é particularmente problemático porque, uma vez estabelecidas essas células, elas são muito difíceis de eliminar.

No entanto, até hoje quase nada se sabe sobre como as células de gordura se formam no organismo.

Rodeheffer e seu colega Ryan Berry atacaram o problema isolando as células de gordura e estudando quais células podem se transformar em células de gordura.

Para isso, eles usaram um processo conhecido como diferenciação.

Isso permitiu que eles identificassem os tipos de células que possuem receptores específicos que podem levar a que elas se transformem em células de gordura.

Daqui a 20 anos

O novo estudo, feito em animais de laboratório, confirmou que estas células com receptores específicos na sua superfície são as precursoras que geram as células de gordura no corpo.

Rodeheffer afirma que agora é possível estudar como essas células se comportam em diferentes condições, tais como exercícios, dietas, ou quando se come demais.

Os pesquisadores esperam descobrir o que faz com que essas células precursoras transformem-se em novas células de gordura na obesidade - e, no futuro, tentar bloquear a sua criação.

"Agora podemos voltar para o laboratório e pesquisar como essas células são ativadas para realmente gerar a gordura," disse ele. "E isso vai nos manter ocupados durante os próximos 20 anos."

Fonte: Diário da Saúde

Enzima pode reduzir e até reverter a obesidade...

Cientistas conseguiram reverter a obesidade em animais de laboratório por meio da manipulação de uma única enzima.

A obesidade foi revertida manipulando a produção da enzima tirosina quinase 2, ou Tyk2 na sigla em inglês (tyrosine protein kinase-2).

Os cientistas descobriram que a Tyk2 ajuda a regular a obesidade por meio da diferenciação de um tipo de tecido gorduroso descoberto há poucos anos, chamado tecido adiposo marrom.

Reversão da obesidade

A descoberta abre caminho para o desenvolvimento de novas terapias para conter, e eventualmente reverter, a obesidade.

A nova informação é particularmente promissora porque o estudo mostrou que os níveis da enzima podem ser controlados por meio da alimentação.

"Nós descobrimos que os níveis de Tyk2 nos camundongos são regulados pela dieta. Nós então testamos amostras de tecidos humanos e descobrimos que os níveis de Tyk2 são até 50% inferiores nos humanos obesos," disse o Dr. Andrew Larner, da Universidade Commonwealth-Virgínia (EUA).

Assim, segundo Larner, o mecanismo funciona tanto em camundongos, quanto em humanos.

Tipos de gordura

O corpo humano possui vários tipos de tecidos adiposos, ou gorduras: gordura branca, gordura marrom e gordura bege.

A gordura branca é o depósito primário de energia - se você come mais do que despende em energia, o excesso de calorias se acumula em seu corpo na forma de gordura branca.

Já a gordura marrom ajuda a manter a temperatura corporal.

Durante muito tempo os cientistas acreditaram que ela só era ativa nas crianças.

Só muito recentemente eles descobriram que a gordura marrom ajuda a controlar o gasto energético - o que fez com que ela passasse a ser conhecida como "gordura boa".

Fonte: Diário da Saúde

Emagrecimento Saudável - Resumo do que é importante

Texto-resumo para o servidor – sobre Emagrecimento Saudável

Emagrecer é muito fácil, porém fazê-lo com SAÚDE, apesar de extremamente benéfico não só para fins de Estética, mas também de viver mais e melhor, não é tão simples assim e exige os conhecimentos certos aliados a disciplina; lembre-se que seu peso é principalmente determinado por quanto de água, músculos, ossos e gordura você tem no seu corpo: por isso, quando você perde peso, a pergunta que sempre tem que ser bem respondida é “o que você perdeu?”, já que a resposta a isto pode significar prejuízo à sua saúde! Afinal, ninguém quer perder músculos e ossos ou ficar desidratado, concordam? Mas é exatamente o que acontece com quem busca emagrecer somente baseando-se em remédios ou dietas temporárias “milagrosas”: perde peso, no entanto em boa parte não por perder gordura e com isso perde junto sua saúde... e quando parar o uso destes, ainda tende a recuperar o peso perdido principalmente como gordura, com mais dificuldade de perdê-lo na próxima “dieta” ou “remedinho”!

Todos precisam entender que o que mais engorda e/ou mantém alguém com sobrepeso (ou mesmo obeso) é o descuido com seus Hábitos de Vida e que enquanto estes não são adequados NINGUÉM consegue perder gordura e adquirir/manter bom organismo e aparência sem virar dependente químico (só consegue manter resultados quando em uso de substâncias, que não tardam a mostrar efeitos colaterais e contra-indicações). Exames e tratamentos são importantes? SIM! Mas só são confiáveis e/ou funcionam quando o paciente, principal interessado em seus resultados, faz a sua parte e adota o máximo possível de hábitos de vida mais saudáveis, regularmente: manter organismo saudável, com mais músculos e menos gordura, funcional, o que gera bem-estar e real qualidade de vida, portanto, só é possível para quem melhora a forma como cuida de si mesmo e quanto mais se cuida, mais sente-se bem e tem melhores resultados!

Resumindo, então, quais devem ser os focos de quem quer emagrecer de forma saudável e manter composição corporal adequada e bem-estar? Basicamente, são 2:

1 – Adquirir e manter, regularmente, BONS hábitos de vida (detalhados aqui: http://www.icaro.med.br/atualizando-e-melhor-adequando-a-base-de-tudo/), sobretudo:

a)    Ingestão regular de água (nunca passar mais de 2h sem ingeri-la)b)   Alimentação adequada (comer de 3 em 3h, preferindo pequenas porções de alimentos de qualidade):·      Evitar carboidratos simples, açúcares e massas
·      Aumentar quantidade de fibras, bem distribuídas, na dieta
·      Incluir termogênicos naturais pode ajudar, como chá verde, ômega-3, pimenta, gengibre, etc
c)    Exercício físico regular (pelo menos 3x/semana)·      O ideal é combinar rotina de exercícios aeróbicos (caminhadas, pedalar, dança, etc) com os de força (musculação, ginástica localizada, etc)
d)   Dormir direito (sono ruim compromete o equilíbrio hormonal e de neurotransmissores)

2 – Buscar apoio dos profissionais de saúde necessários à correção de distúrbios e alterações de exames que persistam mesmo após a adoção de hábitos de vida mais saudáveis (muitos melhoram ou curam-se naturalmente à medida que mais hábitos saudáveis de vida são incorporados ao cotidiano mas os distúrbios/alterações que persistirem merecem tratamento competente), sejam doenças, intoxicações, carências de minerais, vitaminas, hormônios, etc.

a)    Equilibrar suas taxas de hormônios e neurotransmissores (são eles os responsáveis pela comunicação entre as células do seu organismo que, se comprometida, traz vários efeitos negativos para o corpo, entre eles o ganho de peso)
·      Reduzir níveis de insulina: quanto maiores estiverem maior sua tendência a engordar
·   Cuidado especial com a serotonina! A maior parte das pessoas com problemas de peso apresenta algum grau de depressão, ansiedade e “pânico”, condições onde comumente há baixos níveis de serotonina; para produzi-la melhor boas idéias são aumentar a ingestão de triptofano, complexo B e Magnésio (sob indicação/orientação competente)
b)   Recorra aos “remédios” somente (e se necessário) quando os pontos acima tiverem sido adequadamente abordados e resolvidos ou você pode acabar virando um dependente químico: só perde peso quando em uso de medicamentos (peso este que tende sempre a voltar quando cessa o uso e que torna-se gradativamente cada vez mais difícil de perder).

Para os mais interessados em aprofundar-se no assunto, recomendo estes textos:

http://www.icaro.med.br/emagrecimento-–-esqueci-algo-na-cartilha/

http://www.icaro.med.br/atualizando-e-melhor-adequando-a-base-de-tudo/

http://www.icaro.med.br/alimentacao-saudavel-dicas-para-mais-musculos-e-menos-gordura/

http://www.icaro.med.br/a-pilula-magica/

http://www.icaro.med.br/a-culpa-pelos-seus-sofrimentos-e-so-do-sistema-de-saude-ou-principalmente-sua/

http://www.icaro.med.br/palestra-sobre-emagrecimento-saudavel-dicas-para-obter-resultados-e-mante-los/

http://www.lef.org/magazine/mag2009/jun2009_The-Nine-Pillars-of-Successful-Weight-Loss_01.htm

http://www.icaro.med.br/depressaoansiedadepanico-ou-carencia-de-nutrientes/

Um abraço!

Dr. Ícaro

*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

12 alimentos e atitudes para queimar gordura...

1 - Não dispense o café da manhã - a primeira refeição é importante para dar início à queima do estoque de gorduras.

2 - Chá verde - rico em flavonóides, auxila na redução de gordura corporal se tomado diariamente a longo prazo.

3 - Pimenta vermelha - pimenta dedo-de-moça aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal, expulsando calorias.

4 - Gengibre - termogênico que ajuda na queima de calorias.

5 - Água gelada - o organismo necessita de mais energia para elevar a temperatura da água gelada em busca dos 37 graus ideais.

6 - Coma com frequência - o organismo percebe que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias.

7 - Sementes de abóbora, linhaça, gergelim e girassol - contêm cálcio, zinco e proteínas que aumentam a queima calórica.

8 - Café - rico em cafeína, ajuda na digestão, obrigando o organismo a queimar calorias muito rapidamente. Recomenda-se no entanto, até 2 xícaras ao dia.

9 - Limão - além de inibir a formação de gordura, afasta a ansiedade, fator comum da compulsão alimentar.

10 - Tome 2 litros de água por dia - ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, auxiliando a queima de calorias.

11 - Durma bem - um sono reparador de, no mínimo, 8 horas promove o equilíbrio metabólico.

12 - Pratique exercícios - mexa-se e ganhe músculos, pois isso ajuda na queima de calorias.

Fonte: Extraído do livro "Você e seu sangue" de Heloisa Bernardes.

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura. 

Qual o tipo de exercício mais indicado para a perda de gordura?

É muito importante ficar claro que a perda de gordura não significa necessariamente perder peso, mas sim diminuir o % de gordura. Dependendo do objetivo, o peso corporal poderá se manter, diminuir ou aumentar, e isso dependerá do ganho de massa muscular obtido ao longo dos treinos.

Os exercícios que mais favorecem a perda de gordura são os de alta intensidade, como os intervalados, que podem ser feitos ao ar livre ou nas academias, como por exemplo: spinning, boxe, circuitos com pesos, aeróbios intervalados no transport ou bicicleta,  circuitos na areia (beach training), corridas curtas e de alta intensidade (no piso duro ou areia), dentre outros... A duração poderá ser de 20 a 60 minutos, conforme o grau de condicionamento físico. Estes exercícios, apesar de terem o carboidrato como principal fonte de energia, emagrecem mais do que aqueles de baixa intensidade e longa duração, pois além de terem um maior gasto calórico (devido ao maior esforço), há uma queima de gordura pós-exercício para o organismo se recompor dos esforços intensos, pois para a frequência cardíaca, frequência respiratória, pressão arterial e temperatura corporal voltarem ao estado de repouso, é necessário energia para este processo, e a gordura é o combustível durante este período que pode durar até 3 horas após o exercício. Já aquelas atividades físicas de moderada a média intensidade possuem a gordura como principal fonte de energia, mas num ritmo bem lento de queima e um gasto calórico menor, e por consequência o período pós-exercício também será menor e gastará menos calorias e gordura. Sendo assim, a duração deste tipo de exercício deverá ser superior a 40 minutos, podendo alcançar a 1h e meia de duração, conforme o grau de condicionamento físico do indivíduo.

Entenda como ocorre a queima de gordura

Desde o primeiro minuto de exercício, utilizamos todas as fontes de energia disponibilizadas pelo organismo, predominando cada uma delas conforme o tipo e duração de exercício, sem isentar a participação das outras, conforme a explicação abaixo.

O ATP-CP (adenosina tri-fosfato – fosfo-creatina): é a 1a fonte de energia e se esgota rapidamente (após 15-30 segundos de duração). É utilizada em exercícios de explosão como boxe, provas curtas de atletismo, musculação em treinos de potência e hipertrofia muscular, e se esgota RAPIDAMENTE. Sua recuperação em 100% é em torno de 2 minutos de descanso, dependendo do grau de esforço. A creatina que forma este composto é encontrada nos músculos e cérebro, e, na alimentação, é encontrada nas carnes.

O CARBOIDRATO (hidratos de carbono): é a 2ª fonte de energia a predominar (sem isentar a gordura, porém esta utilização não é significativa) por ser mais facilmente liberado pelo organismo. A partir de 20 minutos, a utilização da GORDURA, 3ª fonte de energia, começa a predominar, já que o carboidrato começa a se esgotar. Ele é o principal gerador de glicose no organismo, encontrado nos pães, massas, doces e frutas, é o combustível que nos mantêm acordados e alimenta o cérebro. Armazenamos grande quantidade no fígado (glicogênio hepático). O excesso consumido é transformado em gordura e grandes excessos em conjunto com maus hábitos de vida pode desencadear a doença Diabetes.

A GORDURA (formada por glicerol e ácidos graxos): predomina em exercícios de longa duração, como em corridas longas, aulas predominantemente aeróbias (tae bo, jump, spinning, running...), esportes como tênis, futebol, voleibol, ciclismo, patinação e natação. Seu consumo em excesso pode elevar os níveis de gordura no sangue, do colesterol LDL, levando ao entupimento dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial, podendo causar doenças cardiovasculares. As piores gorduras são as de origem animal (carne vermelha e manteiga), e as gorduras vegetais hidrogenadas (bolos e biscoitos). As de origem vegetal (castanha, azeite, soja…) e de alguns peixes, trazem benefícios `a saúde, como diminuir o colesterol LDL e aumentar o HDL e suprir necessidades de vitaminas lipossolúveis (vitaminas presentes apenas na gordura corporal) A, D, E e K. As gorduras também formam hormônios e membranas celulares, sendo assim, não podemos ficar isentos de um % mínimo presente no organismo, pois a falta das mesmas na alimentação pode acarretar deficiência de hormônios, das vitaminas supracitadas e por consequência, prejudicar o alcance dos objetivos de perda de gordura e hipertrofia muscular.

A 4a fonte é a de PROTEÍNAS (formada por aminoácidos). É utilizada de forma significativa em casos extremos, ou seja, quando há esgotamento de carboidratos e gorduras, como nas maratonas, triatlon, treinos intensos a partir de 60 minutos combinado com uma alimentação inadequada e/ou no caso de indivíduos com % de gordura muito baixo. Pode ser encontrada nos alimentos de origem animal (carnes, peixes, ovos, leite e derivados) e de origem vegetal (grãos). Sua ingestão é extremamente importante para a formação dos músculos e tecidos em geral. Seu excesso consumido, assim como o dos carboidratos, também é transformado em gordura e além disso, pode sobrecarregar os rins. Por isso, é um grande erro pensar: “Quanto mais proteína eu como, mais músculos ganharei”. O ideal é fazer a ingestão correta indicada por um nutricionista para evitar riscos. 

Após esta análise dos exercícios que gastam mais ou menos gorduras, período pós-exercício e fontes de energia, recomendo realizar os exercícios de alta intensidade e menor duração (20 a 60 minutos, conforme o grau de condicionamento físico), 3 vezes por semana e os de baixa intensidade e longa duração (40 minutos a 1h e meia) de 2 a 3x por semana. Um dia semanal deverá ser de descanso.

O mais importante é entender que essas fontes de energia se resumem em uma única função: fazer nosso organismo produzir GLICOSE para ser utilizada como ENERGIA. E para esse processo ocorrer de forma benéfica, a alimentação correta (de preferência orientada por um nutricionista) deverá SEMPRE caminhar junto com o plano de exercícios para a otimizar a obtenção dos resultados desejados em conjunto com uma saúde equilibrada e em perfeita harmonia. 

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