Vamos RESPIRAR direito?

Que você está respirando eu já sei, ou não estaria lendo isto!

O problema, entretanto, é que a maioria de nós não respira direito e por isso causa ou piora vários distúrbios em seu organismo: isto porque o oxigênio que vem do ar que respiramos é um dos combustíveis sem os quais nada no corpo ou mente consegue funcionar (os outros básicos são água, alimentação e boa circulação, advinda sobretudo de exercícios físicos regulares); e sem combustíveis, mesmo que na falta de apenas um, qualquer máquina começa a ter seu funcionamento prejudicado, assim desencadeando ou mantendo sintomas e doenças.

E a obtenção de oxigênio via respiração é geralmente ruim por vários fatores: poluição (qualquer “ar viciado” respirado com freqüência, pobre em oxigênio mas rico em gás carbônico – CO2 ou mesmo o monóxido de carbono), tabagismo (ativo ou passivo), stress (tanto ele quanto a concentração excessiva em alguma atividade tendem a superficializar os movimentos respiratórios – por exemplo quando estudamos ou assistimos algo) e doenças (por exemplo a anemia) mas o principal vilão MESMO é o hábito respiratório ruim, ou seja, o mau hábito que a maioria tem de não observar sua própria respiração de maneira mais constante e cuidar simplesmente de... Respirar direito durante todo o dia!

O ideal seria que todos nós adotássemos regularmente práticas que ensinam como e permitem respirar melhor, como Yoga, Meditação, Tai Chi, Lian Gong, Ch'i Kung, Pilates... Mas como esta não é uma realidade possível para a maioria das pessoas, seria interessante pelo menos aprender o básico no assunto mas que seja exeqüível no cotidiano, não? Então vamos a ele:

-       Básico:

Várias vezes por dia, inspire (puxe o ar para dentro) e expire (solte o ar) profundamente (evitando extremos) mas cuide de expirar mais ou menos no dobro do tempo da inspiração

-       Avançado

Procure fazer o procedimento “básico” calmamente mas buscando o máximo da capacidade dos seus pulmões (tanto de encher-se de ar quanto de esvaziar-se), em posição confortável mas que permita à coluna ficar ereta, em turnos de 1 a 5 minutos por vez

* Pessoas mais sensíveis podem sentir alguma tontura após alguns ciclos completos de inspiração-expiração feitos desta forma (pelo grande aumento da chegada de oxigênio ao cérebro) – nestes casos, orienta-se que quantidade menor de ciclos por turno e mais turnos por dia, se desejado.

-       Excelente

Faça o procedimento “avançado” mas ao final de cada inspiração segure o ar nos seus pulmões por cerca de 3 segundos tanto quanto mantenha seus pulmões “sem ar” por 2 segundos ao final de cada expiração). E execute-o em ambiente tranqüilo (se possível com música calma de fundo) e procurando não pensar em nada durante o processo: se vier algum pensamento, tente ativamente focar nos movimentos do seu tórax, nos ruídos de inspiração/expiração, na sensação do ar entrando e saindo, ...

-       Ideal

Faça todo o procedimento “excelente” com freqüência, pelo menos uma vez a cada período (manhã, tarde e noite), todos os dias e várias vezes por semana pelo menos uma destas atividades: Yoga, Meditação, Tai Chi, Lian Gong, Ch'i Kung, Pilates...

Trabalhoso mas possível, não? Faça os procedimentos acima, começando pelo “Básico” e veja como seu bem-estar, saúde e produtividade melhoram!

Boa semana!

Pilates para Gestantes: Saúde para a mãe e para o bebê!

Durante a gravidez o corpo muda rapidamente, causando desconfortos, dores, má postura e alterações sistêmicas como o aumento do volume sanguíneo de 40% a 50%, aumento da frequência cardíaca, aumento do consumo de oxigênio, diminuição da resistência vascular periférica, diminuição da complacência venosa, aumento do volume plasmático, anemia fisiológica, aumento do peso corporal, aumento da lordose lombar e cifose torácica, deslocamento anterior do centro de gravidade para frente, alteração na marcha, alteração do alinhamento dos membros inferiores. Tudo isso tem uma solução: o Pilates! O método consiste em um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez, pré e pós parto. Desde que não haja contraindicação médica.

A prioridade do Pilates é a qualidade e a execução correta dos exercícios. É muito importante escolher um profissional que seja especializado em Pilates, outro cuidado é evitar a prática com muitas pessoas ao mesmo tempo. O Fisioterapeuta deve orientar a gestante integralmente para que se evite o risco de lesões e, além disso, são contraindicados os exercícios de grande amplitude de movimento e a manutenção da gestante por muito tempo na mesma posição. A duração da aula para gestantes é a mesma de uma aula convencional: de 45 a 55minutos. E são recomendados pelo menos 2 aulas por semana para que a gestante sinta os benefícios do método.

Benefícios:

·  Melhora do alongamento;

·  Fortalecimento da musculatura do abdômen, assoalho pélvico, membros inferiores e membros superiores;

·  Correção postural;

·  Alívio das dores (principalmente lombares);

·  Melhora da circulação;

·  Melhora do condicionamento cardiorrespiratório diminuindo a sensação de cansaço;

·  Diminuição do estresse, tensão e ansiedade;

·  Melhora a consciência corporal;

·  Promove relaxamento e bem estar;

A soma de todos os benefícios citados possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e consequentemente do bebe!!!

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura. 

Pilates não é só “modinha”, é saúde!

O “booom” do Pilates começou quando Madona, com sua incrível flexibilidade corporal disse que, além  do ioga, praticava o Pilates. Em seguida mais famosas como Deborah Secco, Luiza Brunet, Gisele Bündchen, Camila Pitanga, Julia Roberts e outras aderiram ao método tão comentado.

O famoso exercício foi criado por Joseph Hubertus Pilates, um alemão, nascido em 1880, que em sua infância sofreu com asma, raquitismo e febre reumática. Devido a todos estes problemas de saúde Joseph estudou diferentes formas de movimento para que pudesse fortalecer seu corpo e aumentar sua resistência às doenças. Após muito estudo desenvolveu o Pilates, se tornou enfermeiro e durante a 1ª Guerra Mundial pôs em pratica todo seu conhecimento e obteve grande sucesso na recuperação dos enfermos.

O método utiliza os exercícios físicos associados a princípios básicos de concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento, o que torna sua prática mais eficiente e proporciona melhores benefícios à saúde. O Pilates vem sendo utilizado tanto para estética corporal quanto para tratamento de doenças e tem como objetivo desenvolver o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo o que aumenta qualidade de vida do praticante.

Entre seus benefícios estão: Melhora do alongamento corporal, aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, correção postural, melhora da coordenação motora e consciência corporal, melhora do equilíbrio, aumento da capacidade cardiopulmonar, melhora da circulação sanguínea, alivio das dores, diminuição do estresse, tensão e ansiedade, relaxamento e bem estar.

É indicado para: Condicionamento físico, alterações posturais (escoliose, lordose e cifose), encurtamento muscular, dores da coluna vertebral , hérnia de disco, osteoporose, artrose, lesões ortopédicas (joelho, tornozelo, ombro e quadril), prevenção e tratamento de dores agudas e crônicas, pré e pós-parto, pré e pós-operatório, doenças pulmonares . Pessoas de  todas as idades estão aptas à pratica do pilates.

Portanto não perca tempo e vá em busca dos benefícios do Pilates. Você vai descobrir que não se trata apenas de “modinha” e sim de um exercício completo para seu corpo e principalmente para sua saúde!!!!! 

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

Pilates na prevenção da Escoliose nos pré-adolescentes...

A escoliose é uma deformação morfológica multifatorial podendo ter várias origens, portanto existem três tipos de tecidos envolvidos na evolução da Escoliose e a principal causa nesse sentido é o crescimento, pois apesar destes três tecidos estarem intimamente ligados eles crescem de maneira diferentes e essa fisiologia vai concorrer para o aparecimento da Escoliose, principalmente no período juvenil entre 9 a 11 anos aproximadamente, onde ocorre o pico do crescimento ósseo enquanto que os músculos não conseguem acompanhar esse desenvolvimento.

Como já foi citado, a própria fisiologia provoca o desenvolvimento da Escoliose nos pré-adolescentes, se estiver associado aos maus hábitos da vida contemporânea, onde as brincadeiras funcionais e os exercícios deram lugar aos entretenimentos virtuais, deixando cada vez mais as crianças e os adolescentes sedentários , atrofiados e os desequilíbrios biomecânicos se instalam mais precoce no nosso dia a dia .

De início, a criança é vitima do mau posicionamento na sala de aula e essa repetição, programa o cérebro a um esquema postural errado e acontece a Escoliose postural, que depois se desdobrará em Escoliose Estrutural se não for devidamente tratada. Quando se torna um desvio estrutural, há uma fixação do segmento vertebral pelos músculos multífidos e transverso espinhais responsáveis pela rotação das vértebras, formações das curvas e consequentemente do aparecimento das gibosidades. Nesta situação, fica muito mais difícil reverter o caso, pois já se estabeleceu o desequilíbrio na estrutura e não só nos músculos.

A falta de exercícios na fase de crescimento da criança, ainda prevalece como a causa mais importante para a prevenção da Escoliose, pois é nessa época que se necessita do movimento para alongar os músculos na mesma proporção do crescimento dos ossos evitando alterações funcionais e possíveis desvios na coluna.

Dessa maneira podemos afirmar que ao trabalharmos com as crianças nesse período tão crítico com base nos alongamentos da prática do PILATES, dando ênfase ao alongamento da cadeia posterior, onde estão inseridos os músculos responsáveis pela fixação da Escoliose, associado aos princípios da respiração alongando a lâmina anterior do diafragma liberando todas as suas tensões e bloqueios segmentares vertebrais, promoverá um evidente efeito na harmonia e equilíbrio muscular, que acompanhará todo seu processo de crescimento do adolescente.

Além dos alongamentos, a própria ativação do músculo transverso do abdômen, que produz uma estabilização e proteção dos movimentos indesejáveis da coluna lombar agregado a correção postural própria do método, com essas ferramentas poderemos com certeza prevenir essa temível patologia.

O trabalho com o método PILATES é realizado com embasamento em mecanismos fisiológicos, atuando não só do sistema músculo esquelético propriamente dito, mas também no sistema nervoso central responsável pelo armazenamento das informações modificando assim a consciência corporal reprogramando a postura e favorecendo a um equilíbrio biodinâmico.

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A Eficácia do Pilates na Osteoporose....

Se você pensa que a Osteoporose é uma doença da terceira idade estar totalmente enganada, atualmente é cada vez mais freqüente o início da doença em adultos a partir dos 35 anos.

Até os 30 anos de idade acontece o pico de produção óssea e é nesse período que garantimos nossos ossos do futuro. Após os 35 anos, a densidade mineral óssea diminui gradativamente de aproximadamente 1% de perda óssea por ano e após a menopausa pode chegar a 30% segundo os estudos.

Esta doença caracterizada pela diminuição da perda óssea é silenciosa e com o ritmo de trabalho acelerado no dias atuais, sedentarismo, ingestão de corticóides e outros medicamentos, ciclos menstruais interrompidos alterando os níveis hormonais contribuindo para o aparecimento mais cedo dessa patologia.

Hoje a osteoporose é considerada uma epidemia, uma vez que acomete 10 milhões de pessoas no Brasil.

Além dos cuidados e das estratégias para tratar a doença, a prevenção ainda é o melhor tratamento, pois depois da doença estabelecida, se conseguimos estacionar a evolução é uma grande vitória e para isso é necessário:

·      Dietas ricas com cálcio e vitamina D

·      Realizar regularmente a densitometria óssea.

·      Fazer contagem hormonal

·    Tomar sol até antes das 10 h da manhã 

·      Realizar atividades físicas

Segundo os estudos atuais é necessário que aconteça a modelagem óssea durante toda a vida, processo este, provocado pelo exercício com carga localizada e tensões, associado a vibrações para que aconteça microlesões ósseas e o cérebro entenda como fratura e envie informações aos osteoblastos,  responsáveis pela formação óssea entrarem em ação.

Diante desses estudos, foram derrubados alguns mitos, como o de que só o fortalecimento dentro das academias é suficiente para produzir osteoblastos.

É necessário tensão, carga, vibração e movimentos multidirecionais, para que realmente aconteça a produção óssea.

O Pilates é uma técnica que através das molas, desenvolve tensão nos sítios acometidos pela osteoporose e associados a cargas multidirecionais, junto com a vibração provocadas pelas molas, promove o processo de modelagem e remodelagem óssea, além disso, trabalha postura, equilíbrio, fortalecimento, estabilidade das articulações e o impacto, que é um fator importante e já comprovado cientificamente para desenvolver a produção de osteoblastos, deve-se nesse caso associar ao trote na esteira supervisionado pelo profissional.

Hoje já podemos mensurar qual a atividade ideal para a produção óssea, através do monitor NEWTEST, que monitora e analisa a atividade física do usuário em tempo real e indica a porcentagem do exercício osso diário que deve ser alcançado.

O monitor é patenteado pela Finish Newtest Oy, e foi premiado pela escola de medicina da universidade de Oulu Oulu e Deaconess Institut (Ari  vainiopao) e premiado pela sociedade Européia de biomecânica em 2004.

Na CDI nós já dispomos do aparelho, mesmo sem ser comercializado ainda no Brasil. Após um curso e treinamento na Bélgica conseguimos trazer o aparelho para mensurar as atividades físicas e realizar estudos comparando aos já preconizados. Além disso, contribui consideravelmente para estimular os alunos do  Pilates a otimizar os resultados.

Como é de uso individual podemos no futuro através dessa ferramenta provocar significadamente um impacto no controle dos exercícios nos casos de osteoporose.

Estudos mais detalhados sobre a eficácia do PILATES na Osteoporose, no Curso Avançado de Coluna pela Metacorpus.

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