Que você está respirando eu já sei, ou não estaria lendo
isto!
O problema, entretanto, é que a maioria de nós não respira
direito e por isso causa ou piora vários distúrbios em seu organismo: isto
porque o oxigênio que vem do ar que respiramos é um dos combustíveis sem os
quais nada no corpo ou mente consegue funcionar (os outros básicos são água,
alimentação e boa circulação, advinda sobretudo de exercícios físicos
regulares); e sem combustíveis, mesmo que na falta de apenas um, qualquer
máquina começa a ter seu funcionamento prejudicado, assim desencadeando ou
mantendo sintomas e doenças.
E a obtenção de oxigênio via respiração é geralmente ruim
por vários fatores: poluição (qualquer “ar viciado” respirado com freqüência,
pobre em oxigênio mas rico em gás carbônico – CO2 ou mesmo o monóxido de
carbono), tabagismo (ativo ou passivo), stress (tanto ele quanto a concentração
excessiva em alguma atividade tendem a superficializar os movimentos
respiratórios – por exemplo quando estudamos ou assistimos algo) e doenças (por
exemplo a anemia) mas o principal vilão MESMO é o hábito respiratório ruim, ou seja,
o mau hábito que a maioria tem de não observar sua própria respiração de
maneira mais constante e cuidar simplesmente de... Respirar direito durante
todo o dia!
O ideal seria que todos nós adotássemos regularmente
práticas que ensinam como e permitem respirar melhor, como Yoga, Meditação, Tai
Chi, Lian Gong, Ch'i Kung, Pilates... Mas como esta não é uma realidade possível
para a maioria das pessoas, seria interessante pelo menos aprender o básico no
assunto mas que seja exeqüível no cotidiano, não? Então vamos a ele:
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Básico:
Várias vezes por dia, inspire (puxe o ar
para dentro) e expire (solte o ar) profundamente (evitando extremos) mas cuide
de expirar mais ou menos no dobro do tempo da inspiração
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Avançado
Procure fazer o procedimento “básico”
calmamente mas buscando o máximo da capacidade dos seus pulmões (tanto de
encher-se de ar quanto de esvaziar-se), em posição confortável mas que permita
à coluna ficar ereta, em turnos de 1 a 5 minutos por vez
* Pessoas mais sensíveis podem sentir
alguma tontura após alguns ciclos completos de inspiração-expiração feitos
desta forma (pelo grande aumento da chegada de oxigênio ao cérebro) – nestes casos,
orienta-se que quantidade menor de ciclos por turno e mais turnos por dia, se
desejado.
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Excelente
Faça o procedimento “avançado” mas ao final
de cada inspiração segure o ar nos seus pulmões por cerca de 3 segundos tanto
quanto mantenha seus pulmões “sem ar” por 2 segundos ao final de cada
expiração). E execute-o em ambiente tranqüilo (se possível com música calma de
fundo) e procurando não pensar em nada durante o processo: se vier algum
pensamento, tente ativamente focar nos movimentos do seu tórax, nos ruídos de
inspiração/expiração, na sensação do ar entrando e saindo, ...
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Ideal
Faça todo o procedimento “excelente” com
freqüência, pelo menos uma vez a cada período (manhã, tarde e noite), todos os
dias e várias vezes por semana pelo menos uma destas atividades: Yoga,
Meditação, Tai Chi, Lian Gong, Ch'i Kung, Pilates...
Trabalhoso mas possível, não? Faça os procedimentos acima,
começando pelo “Básico” e veja como seu bem-estar, saúde e produtividade
melhoram!
Boa semana!
