MAGNÉSIO - Fundamental mas a maioria tem carência dele!

Entenda um pouco mais sobre ele e sua importância:
CARÊNCIA de ‪#‎MAGNESIO‬ é problema comum na população mundial (e muitos pacientes têm dosagens de Magnésio normais no sangue mas carência deste dentro de suas células e tecidos necessários - 99% do nosso Magnésio está dentro das células e por isso dosá-lo no sangue pouco ajuda)

Fatores que depletam nosso Magnésio (causando carências):
- Stress
- Dieta pobre em Magnésio
- Envelhecimento (só de envelhecer já absorvemos menos o Mg da dieta ou suplementação)
- Reposição excessiva/inadequada (comum hoje em dia) de Cálcio - excesso de Cálcio "empurra" Mg para fora do corpo)
- Exercícios físicos intensos (retiram o Mg das células e este, a partir do sangue, será eliminado pelos rins)

* A proporção de Magnésio em relação a Cálcio deveria ser de 1:1 para reposição (e não 1:2, como é o mais comum por aí)
Mg, Boro, vitamina D3 e K2 são mais importantes pra saúde óssea que overdoses de Cálcio (acrescento que água e proteínas são a real base de qualquer osso)

No passado ingeríamos bem mais Magnésio na dieta que hoje em dia, Flúor fixa-se ao Magnésio e impede que este seja bem utilizado pelo organismo.

Magnésio é crítico para o funcionamento de mais de 350 enzimas.
Quando um paciente recebe hidratação venosa o soro fisiológico dilui o Magnésio, facilitando sua depleção, que pode levar até a convulsões e morte (por isso hidratar idosos só com soro fisiológico, sobretudo recorrentemente, sem preocupar-se com administrar/equilibrar Mg, é perigoso)

O ATP sem Magnésio não é funcional - o centro da molécula de ATP é Magnésio!

Magnésio previne a calcificação anômala dos nossos órgãos e tecidos

A maioria dos diabéticos é deficiente em Magnésio

A deficiência de Magnésio no hipocampo está associada ao Alzheimer e ao maior acúmulo de Alumínio no cérebro - deficiência de Mg facilita entrada e intoxicação por metais pesados.

Magnésio ajuda a "quelar" e assim eliminar intoxicações por mercúrio, cádmio e chumbo - Quanto mais metais pesados temos, menos Magnésio teremos dentro do corpo: inversamente, quanto melhores nossos níveis de Mg mais eliminamos metais pesados e assim ajudamos na desintoxicação

Magnésio ajuda a melhorar a sensibilidade a insulina, assim reduzindo os níveis circulantes de insulina - Mg é vital para produção, função e transporte da insulina

Magnésio é fundamental para a prevenção e tratamento de vários transtornos cardiocirculatórios, diabetes, transtornos cerebrais, ‪#‎TPM‬,‪#‎depressao‬, ‪#‎inflamacao‬ em geral e até ‪#‎cancer‬ (e dezenas de outros não citados aqui)

Mg no pré-operatório ajuda a ter melhores resultados no procedimento cirúrgico

Mg dado durante a gravidez reduz chances de distúrbios cerebrais no bebê (a gestante deveria usar, em geral, 1,5x mais
Mg que uma adulta não-grávida)

Mg-treonato é excelente forma de otimizar a chegada de Mg para cérebro e neurônios

Mg eleva os níveis de ‪#‎DHEA‬

Mg equilibra/regula catecolaminas

Mg ativa e equilibra as enzimas digestivas
Cloreto de Mg hexahidratado via transdérmica tb é excelente forma de administrar Mg - assim, pode ser aplicado e bem absorvido pela pele, topicamente (melhor até para inflamações localizadas mas também para absorção/reposição sistêmica de Mg)

Excelente forma de repor Magnésio em geral: Mg-dimalato
*** Tudo isto Via Dr. Arnoldo V da Costa, na sua brilhante aula de curso promovido pela Farmacotécnica - Farmácia de Manipulação, junto ao grande médico Dr. Juarez Callegaro

Sua falta de energia pode ser culpa do... PORTUGUÊS!

 

Não. Isso não é piada de português. Tô falando sério.

Sabe quando você percebe que, mesmo comendo carboidratos antes do treino, o entusiasmo falta?

Você acaba pensando:

- Pôxa... Eu comi alimentos "energéticos" e tô assim, de maresia... com vontade de parar o treino. O que será que aconteceu? Quem poderá me ajudar?

Não vai aparecer o Chapolim Colorado aqui. Pode se tranquilizar. A culpa é do Português. Não me refiro àquele seu amigo imigrante que bravamente mantém negócios e gera empregos no Brasil. Este ajuda muito mais do que atrapalha. Eu tô falando da Língua Portuguesa na sua forma coloquial. Na forma falada e praticada.

Olha o que eu achei quando procurei o termo energia no Michaelis:

Energia 

 Capacidade dos corpos para produzir um trabalho ou desenvolver uma força. 2 Modo como se exerce uma força; eficácia. 3 Qualidade do que é enérgico; resolução nos atos; firmeza. 4 Atividade diligente. 5 Força física. 6 Força moral. 7 Vigor. 8 Força em ação. Antôn (acepções 3, 5, 6 e 7):fraqueza. E. absorvida, Eletr: energia gasta por uma máquina ou mecanismo durante o seu funcionamento. E. a ponto zero: energia cinética remanescente numa substância sujeita à temperatura de zero absoluto. E. atômica, Fís:energia liberada por alterações no núcleo de um átomo (como, p ex, pela fissão de um núcleo pesado por um nêutron ou pela fusão de núcleos leves em mais pesados), acompanhada de perda de massa; também chamada energia nuclear. E. calórica: energia desenvolvida pela ação do calor; energia térmica.E. cinética, Fís: energia mecânica de um corpo em movimento. E. de choque, Fís: energia cinética de um projétil no instante do impacto. E. de escape, Astronáut: energia por unidade-massa que deve ser comunicada ao projétil a fim de lhe ser dada a velocidade de escape. E. de ligação, Fís: energia que mantém juntos os nêutrons e prótons de um núcleo atômico. E. disponível, Fís:parte da energia de corpos ou sistemas que existe em condições tais que teoricamente pode ser derivado trabalho dela. E. elétrica: energia proporcionada pela eletricidade. E. eólia: energia derivada dos ventos. E. específica: energia interna por unidade de massa de um corpo. E. estelar: a) energia interna de uma estrela; b) energia irradiada por uma estrela. E. fornecida, Eletr: energia fornecida por uma máquina ou sistema (a um acumulador, p ex). E. latente: o mesmo que energia potencial. E. livre, Fís:a) parte da energia de uma porção de matéria que pode ser alterada sem variação de volume; b) potencial termodinâmico interno; c) o mesmo queenergia disponível. E. luminosa, Fís: energia transferida por radiação visível ou na sua forma. E. mecânica, Fís: capacidade para produzir trabalho. E. megacíclica: energia elétrica de frequência muito elevada. E. nuclear: o mesmo que energia atômica. E. potencial, Fís: energia de um corpo que depende de sua posição em relação a outros corpos e das forças ativas em relação a um estado normal; também chamada energia latente. E. química:energia liberada ou formada em uma reação química. E. radiante: energia que se propaga em forma de ondas; especificamente, a energia de ondas eletromagnéticas (como as de rádio, raios infravermelhos, luz visível, raios ultravioleta, raios X e raios gama). 

Eu coloquei pequenininho pra ocupar menos espaço, mas não perca seu tempo. Eu já chequei. Em nenhum lugar deste texto energia se traduz em entusiasmo. Nem mais em nenhum outro lugar que eu tenha procurado. Sabe o porquê? Simples! É porque são coisas diferentes.

Quando falamos que os carboidratos, assim como as gorduras, são alimentos energéticos, estamos nos referindo a esta capacidade de servir como fonte de energia, como combustível para que nosso corpo possa exercer suas funções. Não estamos falando sobre entusiasmo.

Já viu como você fica depois de comer uma macarronada? Ou um bocado de pão com manteiga? Fica super eletrizado e com vontade de sair correndo ou se sente tremendamente satisfeito e relaxado, com vontade de fazer... mais nada?! Em geral, impera a segunda opção. Isso acontece porque, quando ingerimos alimentos de alto índice glicêmico, acabamos produzindo um bocadão de serotonina, o neurotransmissor responsável pela satisfação (e não felicidade, como muitos dizem por aí).

Neste momento você pode pensar:

- Mas isso não é bom, Adolfo? Sentir-se satisfeito é ótimo!

Seria mesmo... se durasse. Não dura. É efêmero. Pior ainda: passa logo e dá uma vontade doida de curtir esse barato de novo... e lá vai você atrás de mais carboidratos simples, no caminho de virar uma baleia se arrastando pelo chão e cheia de doenças metabólicas. Caminho para o fundo do poço.

Agora relaxe um pouco. É claro que eu estou falando em excessos e tipos de carboidratos específicos. Além disso, há um outro tanto de elementos envolvidos aqui, como a irritabilidade intestinal pelo glúten, dentre outros. Não estou falando mal de carboidratos, como alguns podem pensar, às vezes. Eu só quero alertar você pra uma coisa: comer açúcares não vai te dar ENTUSIASMO. No máximo, você vai ter um pulso rápido de euforia, seguido por uma sensação de que não precisa fazer mais nada e, depois, que precisa comer mais ainda estes alimentos.

Modere-se e procure ajuda profissional para organizar sua alimentação. Não fique tentando fazer sozinho! Estamos aqui pra isso.

Só mais um lembrete, para provocar um pouco. A fonte de energia primária e principal para os seres humanos, nos últimos 200.000 anos foi, e ainda é... a GORDURA ANIMAL.

EAT BUTTER!

Dr Adolfo Duarte - CRM-BA 15.557

www.clinicasallus.com.br

adolfoduarte.blogspot.com

Utilize sua energia em prol da sua saúde!

O nosso corpo é uma verdadeira usina de energia, transformando o que comemos e bebemos em movimento, uma energia incrível, e se for utilizado a favor teremos mais saúde.

Em momentos de estresse, todo o corpo fica em alerta, pronto para o ataque. Se uma pessoa costuma gastar sua energia diariamente caminhando, nadando, dançando e se exercitando de qualquer maneira, conseguirá aproveitar a força em seu benefício e diminuirá os níveis de substâncias no organismo que faz aumentar os riscos a saúde.

Para que a atividade física seja eficaz, é preciso que seja praticada regularmente, de preferência todos os dias (ainda que por apenas meia hora). 

Se a prática for diária facilita a retomada do equilíbrio fisiológico. Mas quem alega que não tem tempo de jeito nenhum, deve fazer, no mínimo, três vezes por semana, e de preferência mais de trinta minutos.

É importante ressaltar a questão do prazer. O exercício não pode ser um sacrifício. A pessoa precisa gostar da atividade que escolheu, para que possa buscar resultado e sentir satisfação.

Para completar, procure seguir algumas dicas:

Aprenda a dizer não para não ficar sobrecarregada;

Adote uma postura positiva diante da vida;

Relacione suas prioridades na vida;

Evite o fumo e as bebidas alcoólicas e não abuse do café;

Inicie hoje mesmo seu programa de exercícios anti-estresse e conquiste tranqüilidade, além de um corpo mais bonito e saudável.

Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF

Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°

Criador do Sistema de emagrecimento NOIVAS EM FORMA BSB

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: wladimir Luna

Por que sua SAÚDE depende das suas MITOCÔNDRIAS

MITOCÔNDRIAS são as usinas de energia de todas as nossas células:

resumindo, sem elas nada pode funcionar direito no organismo por absoluta falta de ENERGIA (já viu alguma máquina funcionar sem energia???) mas com o envelhecimento “convencional" vamos perdendo-as, gradativamente…

Entenda melhor o que são e mais detalhes importantes sobre elas aqui:

http://nutricaobrasil.wordpress.com/2013/08/08/a-saude-mitocondrial-determina-o-tempo-e-qualidade-de-vida-da-pessoa/

Como preservar nossas mitocôndrias? SIMPLES:

- BONS hábitos de vida (mitocôndrias são muito sensíveis a “maus tratos” de você para com seu organismo…)

- Suprir carências

- Desintoxicar

- Evitar excessos (de inflamações, carboidratos simples, radicais livres, …)

Suplementos que podem ajudar suas mitocôndrias a funcionar melhor (quando bem indicados E em quem tenta mesmo manter bons hábitos de vida):

- D-Ribose

- Ubiquinol

- L-carnitina (sobretudo a forma acetil)

- Vit B3

- Ac. Oxalacetico

- Vitamina C

E estas 2 extraordinárias substâncias podem ajuda-lo a produzir novas mitocôndrias! São elas:

- PQQ

- Quercetina

http://www.wellnessresources.com/health/articles/quercetin_activates_mitochondrial_biogenesis/

Ficam as dicas!

Abraço

Dr. Ícaro

BEM mais sobre tudo isto no meu site:

www.icaro.med.br

TEMPO, ENERGIA e PRIORIDADES

A cada dia mais me convenço que um dos principais problemas do ser humano é a falta de PRIORIDADES – o que tanto o adoece quanto prejudica suas chances de sucesso:


Colocar coisas menos importantes como “prioridades” faz você gastar tempo e energia com o que não deveria ser foco e acredite: à medida que envelhecemos nem tempo nem energia “sobram”... Faltam!


E você acha mesmo que na falta de tempo e de energia seu corpo e mente terão como funcionar direito, gastando o pouco que têm para meramente “sobreviver”?

Entenda de uma vez por todas: SER FELIZ depende de ATITUDES SUAS neste sentido e atitudes demandam tempo e energia!

Analise-se e responda para você mesmo: não será seu gasto de tempo e energia nas “prioridades” erradas o grande culpado das suas doenças, “fracassos” (todos temos alguns) e mesmo infelicidade?

Um abraço e boa reflexão e mudanças!
www.icaro.med.br

Vamos RESPIRAR direito?

Que você está respirando eu já sei, ou não estaria lendo isto!

O problema, entretanto, é que a maioria de nós não respira direito e por isso causa ou piora vários distúrbios em seu organismo: isto porque o oxigênio que vem do ar que respiramos é um dos combustíveis sem os quais nada no corpo ou mente consegue funcionar (os outros básicos são água, alimentação e boa circulação, advinda sobretudo de exercícios físicos regulares); e sem combustíveis, mesmo que na falta de apenas um, qualquer máquina começa a ter seu funcionamento prejudicado, assim desencadeando ou mantendo sintomas e doenças.

E a obtenção de oxigênio via respiração é geralmente ruim por vários fatores: poluição (qualquer “ar viciado” respirado com freqüência, pobre em oxigênio mas rico em gás carbônico – CO2 ou mesmo o monóxido de carbono), tabagismo (ativo ou passivo), stress (tanto ele quanto a concentração excessiva em alguma atividade tendem a superficializar os movimentos respiratórios – por exemplo quando estudamos ou assistimos algo) e doenças (por exemplo a anemia) mas o principal vilão MESMO é o hábito respiratório ruim, ou seja, o mau hábito que a maioria tem de não observar sua própria respiração de maneira mais constante e cuidar simplesmente de... Respirar direito durante todo o dia!

O ideal seria que todos nós adotássemos regularmente práticas que ensinam como e permitem respirar melhor, como Yoga, Meditação, Tai Chi, Lian Gong, Ch'i Kung, Pilates... Mas como esta não é uma realidade possível para a maioria das pessoas, seria interessante pelo menos aprender o básico no assunto mas que seja exeqüível no cotidiano, não? Então vamos a ele:

-       Básico:

Várias vezes por dia, inspire (puxe o ar para dentro) e expire (solte o ar) profundamente (evitando extremos) mas cuide de expirar mais ou menos no dobro do tempo da inspiração

-       Avançado

Procure fazer o procedimento “básico” calmamente mas buscando o máximo da capacidade dos seus pulmões (tanto de encher-se de ar quanto de esvaziar-se), em posição confortável mas que permita à coluna ficar ereta, em turnos de 1 a 5 minutos por vez

* Pessoas mais sensíveis podem sentir alguma tontura após alguns ciclos completos de inspiração-expiração feitos desta forma (pelo grande aumento da chegada de oxigênio ao cérebro) – nestes casos, orienta-se que quantidade menor de ciclos por turno e mais turnos por dia, se desejado.

-       Excelente

Faça o procedimento “avançado” mas ao final de cada inspiração segure o ar nos seus pulmões por cerca de 3 segundos tanto quanto mantenha seus pulmões “sem ar” por 2 segundos ao final de cada expiração). E execute-o em ambiente tranqüilo (se possível com música calma de fundo) e procurando não pensar em nada durante o processo: se vier algum pensamento, tente ativamente focar nos movimentos do seu tórax, nos ruídos de inspiração/expiração, na sensação do ar entrando e saindo, ...

-       Ideal

Faça todo o procedimento “excelente” com freqüência, pelo menos uma vez a cada período (manhã, tarde e noite), todos os dias e várias vezes por semana pelo menos uma destas atividades: Yoga, Meditação, Tai Chi, Lian Gong, Ch'i Kung, Pilates...

Trabalhoso mas possível, não? Faça os procedimentos acima, começando pelo “Básico” e veja como seu bem-estar, saúde e produtividade melhoram!

Boa semana!