Todas as dicas tem como objetivo ACELERAR O
METABOLISMO, visto que 50-70% das calorias gastas diariamente vem da Taxa
Metabólica Basal (TMB), que significa calorias gastas em repouso para a manutenção
das funções vitais do organismo. Quem mais irá se beneficiar desta condição,
será o indivíduo com mais massa muscular, já que o tecido muscular é o que mais
necessita da gordura como energia durante o repouso. Vamos as dicas:
QUANTO
AOS EXERCÍCIOS:
1- PRIORIZE EXERCÍCIOS PARA MANUTENÇÃO/GANHO DE MASSA
MUSCULAR (musculação);
2- REALIZE EXERCÍCIOS AERÓBIOS INTERVALADOS APÓS OS
TREINOS DE MUSCULAÇÃO OU EM TURNOS DIFERENTES. NUNCA ANTES! (Pois este tipo de
exercício torna o metabolismo ainda mais acelerado após o treino. 20 a 35
minutos são suficientes. Ex: 10x 2 min de caminhada + 1 min de corrida);
3- NA MUSCULAÇÃO, UTILIZE INTERVALOS CURTOS (20-45”) ENTRE
AS SÉRIES PARA OTIMIZAR A LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS, GASTO CALÓRICO E QUEIMA DE
GORDURA DURANTE E PÓS-EXERCÍCIO;
4- FERIADOS E FINAIS DE SEMANA DEVEM SER ENCARADOS COMO
DIAS NORMAIS PARA PRATICAR EXERCÍCIOS, ASSIM COMO MANTER A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL;
5- NÃO FIQUE MAIS DE 2 DIAS SEM SE EXERCITAR (pois
desacelera o metabolismo);
6- TENHA HORÁRIOS PARA SE EXERCITAR E SE ALIMENTAR CUMPRA-OS
COM DISCIPLINA;
QUANTO
A ALIMENTAÇÃO:
7- COMER A CADA 3 HORAS;
8- INCLUA PROTEÍNAS MAGRAS EM TODAS AS REFEIÇÕES (ex: carnes,
ovos, whey protein, cottage);
9- INCLUA FIBRAS (ex: aveia, linhaça, chia, arroz
integral, legumes, verduras, frutas com casca...);
10-TOME EM TORNO DE 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA (1 copo por
hora ou 2 copos a cada 2 horas);
11-INCLUA ALIMENTOS TERMOGÊNICOS NA ALIMENTAÇÃO (ex:
canela, chá verde, café, pimenta, gengibre, curry...)
12-INCLUA GORDURAS BOAS NA ALIMENTAÇÃO (Pois regulam os
hormônios e consequentemente as taxas de colesterol, TPM e humor) ex: suplemento
de ômega 3, peixes gordos, ovos com gema, azeite de oliva, óleo de côco,
castanhas, amêndoas, nozes, amendoim...)
13-NÃO SE IMPORTE APENAS COM CALORIAS. BAIXAS CALORIAS NÃO
SIGNIFICAM NECESSARIAMENTE ALIMENTOS SAUDÁVEIS, JÁ QUE GRANDE PARTE DOS LIGHT,
DIET E ZERO SÃO INDUSTRIALIZADOS E CHEIOS DE PRODUTOS QUÍMICOS. MELHOR CONSUMIR
MAIS CALORIAS SAUDÁVEIS (como integrais, proteínas e gorduras boas que serão
úteis para as funções metabólicas) DO QUE CALORIAS VAZIAS (SEM CONTEÚDO
NUTRICIONAL, ou seja, apenas intoxicam o organismo);
14-SUPLEMENTOS DE VITAMINAS, MINERAIS E ÔMEGA 3 DEVEM SER
PARA A VIDA TODA (busque orientação para a prescrição);
15-TROQUE TUDO O QUE FOR PRONTO PARA CONSUMO PELAS
“VERSÕES ORIGINAIS”. (ex: granolas industrializadas por integrais, sopas
prontas por feitas em casa);
16-MESMO QUANDO EXAGERAR EM ALGUMA REFEIÇÃO, BUSQUE
QUALIDADE NA PRÓXIMA;
17-NÃO DEPOSITE TODA A SUA CONFIANÇA OU FÉ EM UM ÚNICO
ALIMENTO (alimentos da moda, como sucos detox, chia, tapioca...) OU EM ALGUM
SUPLEMENTO, CÁPSULA OU REMÉDIO. POIS DEFINITIVAMENTE NENHUM MÉTODO DE FORMA
ISOLADA (sem hábitos saudáveis) TRAZ RESULTADOS;
18-PROCURE TER BOAS NOITES DE SONO PARA HAVER REPARAÇÃO DO
CORPO E DA MENTE;
19-NÃO INVENTE DESCULPAS PARA DESCUMPRIR AS RECOMENDAÇÕES
ACIMA. SUA SAÚDE SÓ DEPENDE DE VOCÊ!;
20-QUANTO MAIOR A DEDICAÇÃO, MELHORES OS RESULTADOS!
A sua
saúde vai agradecer!
DÚVIDAS?
personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude
Abraços a todos
Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G-RJ
Especialista em Personal Trainer e
Musculação, especialista em Nutrição: Obesidade e emagrecimento
