Atividade
física equilibrada e completa significa ter uma rotina de exercícios aerobios e
musculação. Assim, além de conquistar condicionamento físico, é possível ficar
com os músculos em forma, sem a conhecida flacidez. Mas, quando se trata de
musculação, a receita é ‘devagar e sempre’, pois não se conquistam braços
torneados da noite para o dia.
E
exagerar na dose pode causar lesões graves.
Primeira lição: antes de iniciar qualquer treinamento
e séries de musculação, passe por avaliação física. É importante conhecer e
respeitar os limites dos músculos, do pulmão e do coração para não colocar em
risco a saúde.
Nas academias,
os programas de musculação e condicionamento físico devem ser feitos de acordo
com a avaliação física individual, que mostrará a capacidade cardiovascular, a
quantidade de massa muscular que deve ser conquistada, o limite de peso que o
músculo suporta, entre outras informações importantes para a elaboração da
grade de exercícios.
Dentro dos limites
Existem três
grupos de atividades físicas que, se realizados no tempo e na quantidade
adequada, trazem o que os médicos chamam de ‘benefício acumulado’. O corpo vai
entrando em forma gradativamente, ao longo do tempo.
Esses grupos
são: alongamentos, exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta) e de
resistência, mais conhecidos como musculação, e indicados para ganho de força e
massa muscular. que realizando trinta minutos diários, com essas atividades
combinadas, três vezes por semana o organismo é trabalhado na sua totalidade
Tipos de musculação
Além da
musculação voltada para a estética - que visa evitar a flacidez, obter músculos
mais definidos e melhorar a auto-estima, existem outros tipos de treinamentos.
Há também a
musculação voltada para a preparação física de atletas, aplicada por
treinadores, para melhorar o desempenho nas competições.
Fuja do exagero
Aquela
dorzinha muscular que aparece no dia seguinte ao exercício é até natural e,
geralmente, causada por dois fatores: excesso de exercício e falta de
alongamento. Quando a dor impede a realização de movimentos como levantar da
cama ou subir escadas, por exemplo, é importante procurar um médico. Alguma
lesão pode estar provocando essa limitação de movimentos,
A dor
considerada normal é aquela que não atrapalha suas atividades. É uma resposta
do seu músculo aos exercícios. Nesse caso, a dor vai melhorando a cada dia e
seu corpo tende a se adaptar ao esforço. Alongamentos antes e depois dos
treinos ajudam a amenizar as dores.
A melhor
maneira de evitar lesões é fazer os exercícios com acompanhamento profissional.
Estiramento muscular, luxações, hérnia de disco e ligamentos rompidos são as lesões
mais comuns em pessoas que treinam sem um programa de musculação adequado às
suas necessidades e capacidade física.
Prof. Wladimir Luna
Especialista em Treinamento Funcional
Professor Treinamento Funcional, na rede de Academias
Runway DF
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