terça-feira, 30 de setembro de 2014

Uso de toxina botulínica e preenchimento facial em Odontologia



Popularizada nos últimos 20 anos pela Medicina Estética, a toxina botulínica é um complexo proteico purificado, obtido a partir de determinada bactéria que bloqueia a liberação da acetilcolina e faz com que os músculos não recebam estímulos para contrair.

Quando aplicada nas linhas horizontais da testa, entre as sobrancelhas e ao redor dos olhos, seu efeito é bastante rejuvenescedor e tem duração de quatro meses, em média. Mas a novidade é o uso odontológico, que vem ganhando cada vez mais adeptos na medida em que seus benefícios se tornam mais conhecidos.

São  diversas as indicações que levam o Cirurgião-Dentista a fazer uso da toxina botulínica no consultório. Desde o tratamento do ‘apertamento’ e ranger dos dentes,  tratamento do sorriso gengival, sorriso assimetrico, hipertrofia de masseter,  prevenir o excesso de força nos primeiros meses em pacientes reabilitados  - existem vantagens dessa opção terapêutica não invasiva, reversível, e que pode até mesmo evitar a realização de cirurgias em determinados casos.

Preenchimento facial

O preenchimento facial dá volume às áreas onde é aplicado. Suas indicações concentram-se na região perioral, onde pode corrigir defeitos cirúrgicos, assimetrias faciais, dar volume aos lábios e bochechas. É possível usar ácido hialurônico para preencher o código de barras nas regiões de lábio e nos sulcos naso-labiais. .

O tempo de cada tratamento depende de vários fatores, tais como, no caso da toxina botulínica, o grau de atividade muscular e a intensidade do metabolismo do paciente, tendo duração média em torno de seis meses. No preenchimento facial, o principal fator que determinará a duração é a característica do material preenchedor que, no caso dos materiais absorvíveis, geralmente duram de um a três anos.

Aplicação requer cuidado e prática

A prática dos Cirurgiões-Dentistas no uso odontológico da toxina botulínica é fundamental. “Profissionais da Odontologia tem muita sensibilidade, grande conhecimento anatômico e uma habilidade toda especial com aplicação de injeções. Isso faz deles ótimos candidatos a proporcionar efeitos extraordinários para seus pacientes, resolvendo muitos dos problemas orofaciais que os afligem através dessa terapia conservadora, minimamente invasiva e que tem se mostrado uma opção terapêutica bastante benéfica. O sucesso da terapia, entretanto, é proporcional à quantidade de treinamento”, diz Luciano Artioli,  especialista, mestre e doutor, presidente da Academia Brasileira de Estética Orofacial e professor da Escola de Aperfeiçoamento Profissional (EAP) da APCD Regional Vila Mariana, coordenador científico da Corporación Internacional de Atención y Educación en Salud Oral – CIAESO, no Chile, e professor convidado do "Diplomado en Rejuvenecimiento Facial y Estética Odontológica" da Universidad De La Frontiera, no Chile.

Legislação
Em 14 de abril, o Conselho Federal de Odontologia publicou no Diário Oficial da União a Resolução 144, de 27 de março de 2014, que dispõe sobre a responsabilidade técnica de empresas que comercializam e/ou industrializam produtos odontológicos, e a Resolução 145, da mesma data, que permite o uso do ácido hialurônico e da toxina botulínica para fins odontológicos. Luciano Artioli destaca que esses medicamentos são aprovados pela Anvisa, órgão que tem competência legal para esse fim no Brasil e têm sido amplamente utilizados em todo o mundo com um nível de segurança extremamente elevado. “Além do aspecto legal, também não se pode questionar a qualificação dos Cirurgiões-Dentistas para tratar a face, a região perioral e os músculos do sorriso, da mastigação etc. Estamos dentre os profissionais que mais conhecem e atuam nessa região do corpo. Poucas profissões podem se aproximar das qualidades inerentes aos profissionais de Odontologia para realizar esses procedimentos.”

Fonte: Matéria publicada no APCD Jornal, edição de agosto 2014.


Dra Taluana Cezar Modesto França – CRO DF 4681
Especialista em Ortodontia e Ortopedia Facial
Periodontia e Ortopedia Funcional dos Maxilares
Site: www.dual.odo.br Facebook: dual.topdentbrasilia (curta nossa página


sábado, 27 de setembro de 2014

Terapia Emagrece?


O título é bem direto e provocante para chamar sua atenção.
Você já parou para se perguntar o porquê de ter engordado? Que motivo te levou a ganhar mais gordura do que deveria? Se você já fez isso, já chegou a alguma conclusão? Não digo as respostas óbvias, do tipo "eu comi demais" ou "não consegui seguir uma dieta". Falo dos fatores anteriores a isso, ou envolvidos nestes processos, que te motivaram a engordar.
Vamos ver algumas opções de respostas:
1. VOCÊ QUER, DELIBERADAMENTE, ADOECER - não acredito que esta seja a resposta correta...
2. VOCÊ É UMA PESSOA TOTALMENTE SEM NOÇÃO QUE NÃO IMAGINA QUE COMER DEMAIS LEVE ALGUÉM A ENGORDAR - nos dias de hoje... sem comentários.
3. VOCÊ, SIMPLESMENTE, SE ODEIA - será?
Vamos parar por aqui? Tenho certeza de que não se trata de nada disso.
Não é tão simples. Não mesmo!
Os motivos que te levaram a ficar com a composição corporal volumosamente desordenada podem ser muitos e é muito importante conhecê-los se você quiser emagrecer e, principalmente, se você quiser manter-se magro(a). Há diversos processos correndo na sua cabeça, no nível subconsciente, sem que você perceba. São "inimigos ocultos e sorrateiros", que favorecem o auto-boicote fortemente.
Como resolver isso?
Não há como deter um mal sem atacá-lo na raiz. Apenas encher-se de remédios ou, pior ainda, operar seu estômago, não vão levá-lo a curar sua mente. Precisamos "operar a mente".
Para realizar tal tarefa, ninguém é mais habilitado do que o psicoterapeuta. Ele é a pessoa ideal para te ajudar a encontrar os motivos de seu problema. Sob a tutela deste profissional, você poderá acessar espaços fundamentais da sua mente para solucionar o problema. Psicoterapia não é "coisa de doido", mas sim "coisa de quem quer ser e se manter são". Compreender-se é sempre bom e construtivo. Aprendendo mais sobre si mesmo, você será capaz de criar as melhores estratégias para solucionar suas questões mais profundas.
Encontre-se consigo mesmo e descubra como esta pessoa é capaz de superar obstáculos.

Por Dr. Adolfo Duarte

sexta-feira, 26 de setembro de 2014

A Paz nas confusões da rotina


Stress, compromissos, responsabilidades, rotina agitada, contas, compras no supermercado, casa, família, trabalho, dinheiro, estudos, trânsito e o deslanchar de informações que precisam ser processadas a cada segundo – onde fica a própria paz nisto tudo? Como conseguir manter o equilíbrio diante de tanta agitação?

Por vezes, perdemos um pouco o foco e o bem estar diante do mundaréu de coisas que nos atolam, que chegam até nós e que se somam aos nossos objetivos de querer progredir na vida. Limitamo-nos a estagnar em rotinas cíclicas de sobrevivência.  Quem nunca se sentiu um pouco perdido e sem saber o que fazer diante deste universo globalizado e acelerado em que vivemos?


Certamente não existe um manual para que possamos manter uma paz interior diante das turbulências cotidianas, mas existem algumas medidas mínimas de valor máximo que podemos incorporar e adequar em nossas vidas.

O primordial é manter a ordem, pois o contrário de ordem é bagunça. E onde há bagunça não há paz! Quando nos organizamos, ganhamos tempo e mais clareza, dinamizamos o querer, conseguimos deixar que nossas idéias percorram o campo do planejamento de uma maneira mais límpida e com maior fluidez, sem interferências. Quando há a ordem instalada na rotina, temos um maior controle de onde sobra e de onde falta nossa ação, conseguimos nos planejar mais e,  principalmente, reduzimos nossa ansiedade por termos um maior domínio dos detalhes da nossa agenda.

Além disso, caso decida se sobrecarregar com vários compromissos ou ainda não tenha a escolha de recusá-los, tome consciência dos esforços que terá que despender por tais feitos e não reclame por fazê-los, não se boicote e não os faça de mau gosto. Conscientize-se quantas vezes for necessário e se possível diariamente. Se você terá que levantar mais cedo e dormir mais tarde por conta dos seus afazeres por um tempo, vá e faça isso com todo o ânimo que você conseguir. Quando fazemos algo por obrigação ou apenas porque demos nossa palavra, nos sujeitamos a criar um sentimento avesso àquilo, colocamos peso em nossas insatisfações e desperdiçamos nossa paz. Em contrapartida, quando fazemos com vontade, acreditando que somos capazes e utilizando a praticidade nas atitudes ampliamos nosso rendimento.

Fundamental também é zelar pela saúde. Quando faltam nutrientes em nosso corpo, quando estamos num estado de fadiga mental e física, a sensação que temos ao empurrar uma pedra de 5 quilos é a de que estamos movendo uma montanha. Isto também está sujeito a nos angustiar, acreditar que somos incapazes e a aniquilar nossa paz. Portanto, é importante investir um tempo em bons hábitos de vida como alimentação e atividade física: eles farão você render bem mais!

Ademais, ter fé, saber planejar e ter coragem para enfrentar os desafios diários também são atitudes de grande valia. Muitas vezes, a falta de paz se traduz na sensação de que nossos deveres não estão sendo cumpridos da forma como gostaríamos. Outras vezes, ficamos imersos neste sentimento de culpa pelo não cumprimento dos deveres, perdendo um tempo precioso que seria gasto para cumprir o que é preciso. Porém, não é isto que a paz pede. Ela pede que passemos pelas encruzilhadas, que superemos nossas falhas, que tomemos um rumo firme e que estejamos determinados a cumprir mais etapas evolutivas.

Precisamos encontrar esta paz no dia a dia e fazer o que ela pede. É ela que faz com possamos progredir ainda mais nos nossos objetivos. Que tal filtrar as zilhões de informações que recebemos diariamente de várias fontes e deixar entrar mais no seu pensamento aquilo que contribuirá para o seu crescimento? Que tal evitar perder tempo com bobagens e focar suas energias para o agora, para o presente e para o potencial de ação que vibra em cada segundo? Que tal ir com mais calma, ir crescendo devagar, mas com efetividade e consistência em suas atitudes?

Vamos lá, mãos a obra! A rotina está apertada e você tem muitas tarefas a realizar? Não pense no conjunto. Realize uma tarefa de cada vez com calma e praticidade: quando perceber, você já terá realizado tudo o que precisava. Saia da rotina e depois volte para ela. Mude suas perspectivas, inove, renove e faça diferente. Acalme os barulhos das suas insatisfações e veja seus problemas por outros ângulos, examine-os como se você o diretor de um espetáculo primeiramente, e depois coloque-se como o próprio ator. Avalie sua vida de forma mais racional, mas sem deixar sua intuição de lado. Ofereça novos estímulos ao seu cérebro também. Isto tudo te auxiliará a não se cansar tão fácil.

As vitórias estão nas mãos de cada um. Desejo que todos nós possamos utilizar a paz como caminho para encontrar as vitórias, que elas também nos conduzam à paz e que entremos numa rotina cíclica movida por entusiasmo, força, direção, realização, execução, equilíbrio e sabedoria para sabermos conduzir nossas atitudes!

Nutricionista Isis Moreira - www.isismoreira.com

quinta-feira, 25 de setembro de 2014

Você QUER ter boa PRODUTIVIDADE... Certo?


Você QUER ter boa PRODUTIVIDADE

(Pode ser que você não se toque disto, mas você QUER ser bem #produtivo)
Produtividade é usar RECURSOS para produzir #BENS, onde:

Recursos = Saúde, Conhecimento, Tempo, Energia, etc;
Bens = Vida, Conhecimento, Relações familiares, Cumprimento de Metas, Saúde, Dinheiro, etc.

QUER ser mais produtivo no seu #TRABALHO (investindo menos tempo nele, mas obtendo mais #RESULTADOS), mas também QUER ser mais produtivo com sua #FAMÍLIA (estar mais presente, motivado e com boa disposição).
QUER ser mais produtivo nas suas atividades de #LAZER (ter energia e bons resultados da sua prática esportiva, seu hobby, sua diversão/passatempo), QUER bom funcionamento cerebral e físico geral (fazer o que quiser da vida), então para TUDO na #VIDA você quer ter boa #produtividade.
BOA produtividade depende de investir sabiamente seus recursos para assim obter os bens desejados; mas sem ter a totalidade destes recursos para investir, você não consegue sucesso! 


Por isso toda "produtividade" sustentável, que NÃO vá #adoecer você, depende do fornecimento adequado destes recursos para seu próprio #corpo#mente - ou seja: você quer produtividade, mas ela DEPENDE de você dar condições adequadas para seu organismo #FUNCIONAR direito...
Então, você quer um bom #METABOLISMO!


O que é metabolismo? É a velocidade e qualidade do funcionamento orgânico do seu corpo.
Entenda agora que VOCÊ quer ter boa PRODUTIVIDADE, para ter SUCESSO na obtenção de BENS e RESULTADOS (não só no trabalho, mas também na área pessoal, familiar, etc.) através do bom aproveitamento dos seus recursos, o que só é possível com SAÚDE, através de um bom METABOLISMO.


Então assista este breve vídeo e entenda de uma vez por todas o básico pelo qual você pode (e deve) ter um bom metabolismo:
http://www.icaro.med.br/artigos/metabolismo-chave-saude.html/


Boa semana!


Dr. Ícaro Alves Alcântara
(Icaro Alves Alcântara)
Médico - Brasília - DF
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“Toda grande caminhada começa por um simples passo” (Confúcio)

quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Alimentos que ajudam no combate à depressão...



A depressão é um dos distúrbios afetivos mais que comuns atualmente.

Com forte incidência no público feminino, os dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) mostram que mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com a doença.

Os principais sintomas são a falta de energia, alterações de humor, falta de interesse e motivação para as atividades cotidianas e crises de ansiedade.

Contudo, os antidepressivos são a classe de medicamentos mais controversa entre os especialistas, com vários deles argumentando que os antidepressivos fazem mais mal do que bem aos pacientes.

Por isso, pesquisadores estão tentando usar outras técnicas, como uma alimentação mais saudável, para inibir os efeitos da depressão.

Eles se baseiam no fato de que o cérebro humano produz uma série de substâncias químicas, os neurotransmissores, que são responsáveis por controlar inúmeras funções em nosso organismo. Na depressão, há uma baixa produção da serotonina, normalmente associada com uma sensação de bem-estar, além de regular o humor e também dando a sensação de "saciedade".

"A alimentação pode ajudar diretamente na produção da serotonina, o que ajuda a aumentar o bom humor e combater os sintomas da depressão. Entretanto, vale ressaltar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia", explica o nutricionista Felipe Rizzetto.

Assim, como forma complementar de terapia, o nutricionista lista os alimentos com maior capacidade para dar uma forcinha no combate à depressão.

Ovos

Ovos são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que colaboram com o bom humor. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo excessivo e evitar este alimento frito.

Castanha-do-pará

É rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. A castanha pode ajudar na redução do estresse. São recomendadas de duas a três unidades diárias.

Nozes e amêndoas

Também são fontes ricas de selênio e ajudam a minimizar os sintomas da depressão. A recomendação é de quatro a cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas diariamente. Também dá para fazer uma mistura dos dois tipos.

Mel

É estimulante e ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa ao dia são suficientes.

Leite e iogurte desnatado

São fontes ricas de cálcio, mineral que elimina a tensão e a depressão. O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.

Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão

Todas essas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina. É recomendado o consumo de três a cinco porções (80 gramas cada) de frutas todos os dias.

Laranja e maçã

São excelentes fontes de ácido fólico, cujo consumo está associado à menor prevalência de sintomas depressivos. Além de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.

Fonte: Diário da Saúde

segunda-feira, 22 de setembro de 2014

"Exercícios são os maiores aliados na terceira idade"


Minhas considerações (Profa. Paula Fortes):
Com tantas evidências a respeito dos benefícios dos exercícios físicos a saúde não somente dos idosos, mas de todas as pessoas, fico abismada quando leio que 70% dos brasileiros são sedentários. Os exercícios deveriam fazer parte dos HÁBITOS DIÁRIOS  DE TODOS, como escovar os dentes, tomar banho... E assim, várias doenças seriam evitadas e a qualidade de vida de muitas pessoas poderia ser BEM MELHOR! Incentivos do governo como mais ciclovias, bicicletas e academias públicas, campanhas através dos meios de comunicação,  por exemplo, seriam ótimas opções para incentivar e motivar a prática regular da atividade física. Isto contribuiria para uma saúde melhor de todos, menos doenças, menos necessidade de procurar postos e hospitais, contribuindo gradativamente para uma qualidade melhor destes serviços. Parece "ilusório", mas se todos se exercitassem, a realidade seria outra (menos cardíacos, menos obesos, menos diabéticos, menos casos de câncer, menos doenças degenetativas...).
Vejam e SIGAM o exemplo abaixo da reportagem do Jornal O Globo:
Jamile Overbug e Hélio Stupia, ambos de 81 anos, fazem exercícios diariamente. De mãos dadas, caminhavam na Praia do Leme, Zona Sul do Rio, na quinta-feira pela manhã. Jamile, mais disposta, também pratica natação. Sempre foi assim, não seria na terceira idade que iriam parar. Hoje, garantem ter mais disposição para as atividades diárias em comparação com colegas sedentários.
 Ambos mostram na prática que vale a pena manter a atividade física com o avanço da idade, uma das discussões centrais dos Encontros O GLOBO Saúde e Bem-Estar sobre Longevidade, na última quarta-feira.
— Exercício faz bem para a saúde, aumenta a força e a disposição, melhora o humor — enumera Jamile. — Faço todo dia, não consigo ficar sem.
Durante o evento na Casa do Saber O GLOBO, na Lagoa, também na Zona Sul da cidade, especialistas desvendaram mitos sobre a atividade física entre idosos e alertaram sobre a necessidade de respeito aos limites.
— Caminhar é um bom exercício de sociabilidade — brincou o geriatra do Instituto de Neurologia da UFRJ, José Elias Soares Pinheiro. — Mas só ela não tem repercussão para a saúde. É preciso ter carga. 
COMBATE A DOENÇAS TÍPICAS
Segundo Pinheiro, o exercício é uma das melhores formas de combater as chamadas doenças típicas do envelhecimento, as quais, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), são: hipertensão, diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, câncer, doença pulmonar obstrutiva crônica, artrite, osteoporose, demência, depressão e baixa de visão.
A atividade física é tão significativa para a longevidade que o pesquisador americano Warren Sanderson, da Universidade de Stony Brook (EUA), sugere medir o envelhecimento pela força das mãos e não apenas pela contagem dos anos. Numa entrevista ao diário “The New York Times” esta semana, ele garantiu que a força manual é “um incrível preditor” das taxas de mortalidade ou doença, citando pesquisa com dados de 50 mil indivíduos.
— Todo médico deveria ter um dinamômetro em seu consultório para checar a força dos pacientes idosos — sugeriu o pesquisador.
— Se, de repente, o percentil dele cair, então é preciso olhar seriamente para o que pode estar acontecendo.Mas será que o coração aguenta a intensidade do exercício depois de uma certa idade?
Segundo Pinheiro e o cardiologista e curador do evento, Cláudio Domênico, a atividade física melhora a saúde cardiovascular. Mas ambos concordam que, antes de abandonar o sedentarismo e se jogar num exercício intenso, é bom fazer a avaliação cardiológica. E progredir lentamente.
— O corpo fala. Está fazendo exercício e sentiu dor? Para. Agora, o exercício tem que cansar um pouco, tem que deixar um pouco ofegante — recomendou Domênico.
HÁ LIMITES PARA A ATIVIDADE
Na lista de prioridades para o idoso estão os exercícios aeróbico e de fortalecimento muscular. E se, por um lado, os idosos não devem subestimar sua capacidade física, por outro, o cardiologista quebra mais um mito:
— Hoje já se fala em limites para o exercício. Não se diz que “quanto mais, melhor”. As pesquisas começam a mostrar que, em excesso, não faz bem.
Cinco vezes por semana de atividade física moderada ou três vezes intensa são o ideal, acredita Domênico. Se isso não for possível, qualquer iniciativa, por mais simples que seja, é benéfica. Um novo estudo com 55 mil pessoas publicado na “Journal of the American College” mostrou que correr só cinco minutos por dia já reduz o risco de morte prematura.
 Outro publicado no “British Journal of Sports Medicine” revelou que ficar menos tempo sentado desacelera o processo de envelhecimento celular.
 Também já não se sustenta aquela ideia comum de “se não comecei até agora, não adianta mais”.Por isso, ao completar 50 anos, o arquiteto aposentado Joatonio Pereira, hoje com 71 anos, decidiu mudar de hábito.
— Não tínhamos ideia da importância do exercício — explica Pereira, que faz três ou quatro vezes por semana de atividades, que incluem aparelhos da academia ao ar livre do Leme e caminhadas na orla da Copacabana, onde mora.
— Tenho mais força para carregar uma compra e controlo meus níveis de glicose, que eram altos, além de dores que tinha nas articulações.
ACEITAR E SE ADAPTAR DEVEM SER LEMAS
“ O declínio do corpo biológico é inexorável. Ele envelhece. A pergunta que deveria ser feita não é como voltar à juventude, mas como viver de uma forma mais plena nesta etapa da vida”, provocou Eloisa Adler, psicanalista e gerontóloga pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, durante debate dos Encontros O GLOBO Saúde e Bem-estar.E, na lista de respostas a essa pergunta, Eloisa cita uma teoria apresentada psicóloga Laura Carstensen, da Universidade Stanford, nos Estados Unidos. Para a americana, adaptação e reorganização de metas, realizações de curto prazo e preferência por relações sociais mais significativas estão entre os pilares. Ou seja, aceitar as possibilidades e limitações para poder se adaptar é uma sabedoria que deveria ser aplicada à medida que o corpo envelhece.
— Ter que fazer milhões de atividades na terceira idade para ser considerado feliz ou ativo é uma grande armadilha — exemplificou Eloisa.
— Escuto muito na clínica os filhos reclamarem que a mãe não sai mais com as amigas, só fica em casa. Mas vamos lembrar que é uma etapa da vida com perdas substanciais, de amigos, parentes. Além disso, a energia é finita, então há uma seletividade natural — observou.
Eloisa lembrou ainda que nem sempre o envelhecimento foi visto de forma negativa. Historicamente, velhice é ora vista de maneira pejorativa, ora elogiosa. Na Grécia Antiga, por exemplo, o chefe da cidade era assistido por um conselho de anciãos, que tinham o privilégio e o direito à idade avançada. Já na Renascença, o corpo retratado nas pinturas era o dos jovens.Hoje, segundo ela, embora a idolatria da juventude ainda prevaleça, há sinais de mudanças. Há poucas décadas, por exemplo, a velhice era vista como um processo de involução e decadência:
— O idoso não se achava no direito de ter relações sexuais ou de ter uma vida ativa, agora ele já dispõe de mais espaços sociais e de políticas públicas.

Fonte: globo.com

domingo, 21 de setembro de 2014

Exercício Físico X Ciclo Menstrual


Pode parecer bobagem mas, há 50 anos atrás, fazer exercícios durante o período menstrual era algo impensável, pois havia o receio de que o corpo da mulher fosse ficar mais debilitado com a perda de sangue, e qualquer tipo de atividade física era suspensa nesta fase. Atualmente, com o avanço dos estudos e da ciência, sabe-se que isto não é verdade, e que atividades durante o período menstrual inclusive trazem benefícios para a saúde. O entendimento do corpo e das alterações hormonais da mulher melhorou muito a vida de todas.

            A atividade física pode afetar a atividade menstrual de maneiras diferentes dependendo da intensidade e da época do ciclo na qual ela é praticada. O exercício, quando executado moderada e frequentemente, estimula o organismo a liberar endorfina – substância ligada diretamente ao bem-estar que reduz o estresse e, com isso, ajuda a regularizar a menstruação. Um treino muito pesado, exigindo além das capacidades corporais, favorece a liberação da prolactina - hormônio que pode provocar falhas na menstruação. 
 
O ciclo menstrual dura de 28 a 32 dias e pode ser dividido em 3 fases: Luteínica, Folicular e Ovulatória. Saiba agora o que caracteriza cada ciclo e qual é a melhor maneira de se exercitar em cada uma delas:

Fase 1: Folicular 

A primeira fase do ciclo corresponde ao período da menstruação (que pode durar até 5 dias) e ao período pós-menstrual (que dura até 6 dias), totalizando 11 dias.
            No período do fluxo menstrual há mais cansaço, menos ânimo e possíveis cólicas. Durante esta fase é recomendado treinos mais leves como caminhadas, alongamentos e treinos leves de musculação (a musculação é uma ótima opção para reduzir as dores abdominais).

Na fase pós-menstrual aumentam as capacidades físicas, ocorrendo melhora na resistência e na velocidade. Estudos do Laboratório de Metabolismo e Fisiologia do Esforço da Universidade Estadual de São Paulo sugerem esta época para participar de competições ou programar fases mais intensas do treino. Qualquer atividade física intensa será bem aceita pelo corpo nesta fase.


Fase 2: Ovulatória


Nesta fase ocorre a ovulação, que vai do 12º ao 22º dia do ciclo. 
            No começo desta fase podem ocorrer diminuições nas capacidades de coordenação e força, quando comparados ao final da fase anterior. Exercícios com aparelhos na musculação são recomendados, assim como aulas de step ou dança - não é necessário diminuir muito o ritmo de treino. 
            A partir do 16º dia ocorre novamente um pico no rendimento, aumento na força, velocidade e resistência. Ótima hora para voltar aos treinos pesados.


Fase 3: Luteínica

Esta fase é o tão temido período pré-menstrual, onde ocorre a TPM. Devido à falta de fecundação do óvulo, o folículo do ovário se rompe e é eliminado através da menstruação.

Aqui há grande redução de desempenho e aumento da fadiga muscular. Os sintomas da TPM aparecem (dor nos seios, irritabilidade, dor de cabeça, retenção líquida, prisão de ventre - podendo variar de mulher para mulher). Todos estes sintomas podem ser amenizados pelo exercício físico, portanto, mesmo que a vontade seja de não fazer nada, execute atividades físicas leves e sinta o benefício!


            Finalizando, se o exercício físico for executado de forma regular, moderado e de maneira correta, não interfere na função hormonal! O exercício físico é um importante instrumento para mudanças estéticas e manutenção da saúde. As diferentes fases do ciclo menstrual podem ser aproveitadas para incrementar os ganhos daquelas mulheres que visam maior ganho de massa magra ou eliminação de gordura, respeitando as fases que exigem mais e menos esforço físico. Em relação ao ciclo menstrual, o maior benefício da atividade física para mulheres que se exercitam regularmente é o alívio dos sintomas pré-menstruais(TPM).

Fontes:

DISCOVERY MULHER. Ciclo hormonal feminino e exercício físico. Disponível em http://discoverymulher.uol.com.br/saude/exercicios/ciclo-hormonal-feminino-e-exercicio-fisico/. Visto em 07 abr 2014.
MDEMULHER. Por que o exercício físico interfere no ciclo menstrual? Disponível em http://mdemulher.abril.com.br/blogs/corpo-saudavel/saude/por-que-o-exercicio-fisico-interfere-no-ciclo-menstrual/. Visto em 07 abr 2014.
Posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: atividade física e saúde na mulher . Revista Brasileira de Medicina do Esporte vol.6 no.6 Niterói Nov./Dec. 2000 
SAUDE IG. Ciclo menstrual. Disponível em http://saude.ig.com.br/bemestar/ciclo+menstrual+e+desempenho+fisico/n1237750867308.html. Visto em 07 abr 2014