Cuidados para treinar com segurança nos dias secos e de baixa umidade do ar

A baixa umidade e as altas temperaturas continuam castigando os brasilienses. No domingo os termômetros marcaram 31,3º C, a maior temperatura já registrada neste ano, de acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Além disso, no sábado a umidade relativa do ar chegou a 12%, menor índice dos últimos seis anos. Mas mesmo com os baixos índices a população continua brincando com a saúde. Prova disso são as inúmeras pessoas que são encontradas no Parque da Cidade praticando atividades físicas nas horas de pico de alta temperatura e baixa umidade.

Por conta da estiagem os atletas devem ter cuidado redobrado com a saúde. O professor de educação física, Éder Bezerra, recomenda que os praticantes de esportes evitem atividades ao ar livre e façam uma hidratação intensa. “Quando as atividades físicas forem mais demoradas (mais de uma hora) é recomendado que as pessoas façam uma suplementação com isotônicos”, informou o professor. Éder explica que se os atletas não tomarem esses cuidados poderão sofrer com queda de pressão, náuseas e até desmaios.
No entanto, não é só quem pratica atividades físicas que deve se preocupar com a seca. O médico residente Fernando Costa recomenda à população beber bastante líquido durante o dia, evitar exercícios intensos, principalmente no horário de 10h da manhã às 15h da tarde, e usar filtro solar. Índices de umidade relativa do ar abaixo de 20% são considerados preocupantes pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Roberto Gimenez é militar e um frequentador assíduo do Parque da Cidade. Ele afirma que deveriam existir aparelhos para aferir, ou pelo menos indicar a umidade do ar no parque. “Todos sabemos que a cidade tem essa característica de seca nesta época do ano. Mas em um lugar para se praticar esportes como o parque, por exemplo, deveria existir algum tipo de aparelho para nós sabermos que o clima não está favorável para a prática desportiva”, reclamou. Ele descreveu que percebe alguns sintomas como o nariz seco, baixo rendimento esportivo, dores de cabeça e nos olhos por conta da seca. “O que eu faço para minimizar esses sintomas é beber muita água e tomar várias duchas durante o dia”, revelou.

Outro corajoso, que gosta de superar as adversidades é o ultra maratonista Juvam Palmeira. No meio do mês passado ele correu durante 24h no Parque da Cidade. Foram 204 km, uma média de 8,5 km percorridos a cada 60 minutos. Com um currículo desses ele afirma: “minha questão é superar limites.

Com o clima da cidade eu sinto que o rendimento cai um pouco, dá mais cansaço e me sinto sobrecarregado, mas gosto de desafios”, disse o atleta. Mesmo com grande experiência ele toma uma série de cuidados na hora da prática desportiva. “O que devemos fazer neste período para evitar problemas é tomar muita água, passar protetor solar, usar roupas adequadas, óculos escuros e ter uma alimentação saudável”, explicou.
De acordo com o personal trainer, Alisson Campos, a hidratação deve ser feita antes, durante e após o exercício. Além disso, os atletas devem ter uma alimentação rica em frutas e comidas leves e evitar os horários de maior intensidade do sol para a atividade. “Atividades como ioga, pilates e alongamento em lugares arejados, são recomendadas nesta época do ano. A intensidade do exercício que tem que ser de moderada a baixa”, explicou Alisson.

O presidente da Associação de Futvôlei, Paulo Marcelo Gigli, o Magão do Parque, afirma que o clima não atrapalha os treinamentos no local. Às 11h, as quadras de futvôlei ainda estavam lotadas. “Faça chuva ou faça sol estamos aqui treinando”, disse Magão. Ele informa que com a seca o rendimento dos atletas cai, ficam com dores no corpo, mas nada impede que eles pratiquem o esporte. “Os jogos começam 6h da manhã e tem dia que vai até as 22h”, revelou. Mas para diminuir os efeitos da seca, eles molham as quadras de areia com frequencia, tomam bastante água, usam protetor solar e comem bastante frutas.

Fonte:  www.educacaofisica.com.br

Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF

Personal Trainer

Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°

Professor Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Twitter: @wlad_personal

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Instagram: wladimir Luna

Umidade Baixa, Hidratação em Alta!...

Hoje é feriado, dia de ir ao parque brincar com os filhos, fazer caminhadas, ir ao clube, ou seja todas atividades ao ar livre e o ar não anda muito saudável para nossa saúde ultimamente. A falta de chuvas tem deixado a umidade relativa do ar muito baixa, ontem aqui em Goiânia estávamos com 8% , ou seja, clima de deserto.  E este clima vem se repetindo em vários estados do país. Está demorando para a moça do tempo trazer boas notícias, mas enquanto isso vamos fazendo o que é possível para melhorar a umidade em nosso ambiente.

A desidratação é muito comum nesta época de seca e quem sofre mais com este clima são os idosos e as crianças, por isso se você convive com algum deles lembre-se de oferecer líquidos com freqüência, deixar garrafinhas próximas e lembrá-los de beber água a todo instante.

Para os adultos, principalmente aqueles que trabalham em ambientes fechados e com ar condicionado garrafinha ou copo d’água do lado, e é para esvaziar, ok? Nada de ter ele como compania cheio ao seu lado o dia inteiro.

Recomenda-se a ingestão de 1ml de água para cada caloria ingerida ao dia ou de 25-30ml por quilo de peso.  Pense que a constituição do seu corpo em sua maioria é água, então se não tiver aporte adequado ele não vai funcionar perfeitamente.  E não falo apenas de funções internas, dos órgãos vitais, pense na sua pele, de nada adiantar hidratar com cremes se não tomar muita água, tome muita água para ter uma pele saudável, afinal você não quer ser uma uva passa, não é?

As fontes de líquidos podem ser diversas, o ideal é tomar muita água, mas você pode intercalar com sucos, água de côco, chás gelados, evite os diuréticos (ex:chá verde) em dias muito quentes, pois estimulam muito a diurese, podendo desidratar. Evite tomar repositores  em excesso a não ser que esteja fazendo exercícios físicos com alta intensidade e desgaste que realmente necessitem de reposição de eletrólitos. Mas esta recomendação deve ser profissional!

Você é daqueles que não é muito fã de tomar água? Procure torná-la aromática, adicione folhinhas de hortelã ou cascas de laranja, limão, erva cidreira ou pingue gotinhas de limão, use sua imaginação, mas nada  de açúcar! Garanto que vai ficar mais agradável tomar água.

Fique atento a sintomas como tonturas, náuseas, dores de cabeça, pois são sinais de desidratação. Faça da garrafinha de água sua companheira inseparável nesses dias e sempre!

Nesta época é também comum nosso hábito intestinal bagunçar um pouco, a tendência é que ele fique um pouco mais preso, pois a necessidade de água aumenta e acaba sobrando pouca para hidratação das fezes, então além de consumir mais fibras, aumente a quantidade de líquidos para dar uma forcinha a seu intestino.

Em relação à alimentação procure incluir muitas frutas do café-da-manhã ao jantar, as mais variadas. No almoço e no jantar faça refeições leves, abuse das saladas, carnes magras e grelhadas, nada de pratos gordurosos cheios de molhos cremosos e “pesados” nos dias quentes porque além de terem uma digestão mais lenta irão dar aquela sensação de moleza e já basta o calor. Entre as refeições prefira frutas que contém mais água como melão e melancia ou faça sucos com um toque de hortelã que garante uma maior refrescância.

Mais uma vez friso a importância de ter um cuidado maior com crianças e idosos, além de serem mais vulneráveis são mais dependentes também, portanto, dê atenção especial a eles.

Um excelente feriado a todos! E não se esqueçam da hidratação!