Você está determinado a emagrecer?

Teste a sua motivação para perder peso

Peso excessivo é um grande drama para as pessoas que se preocupam tanto com o visual quanto com a saúde. Muitos estão nesta situação, mas geralmente não param para pensar a respeito ou nem assumem que precisam mudar.

Alguns, conformados com a situação, adiam a cada dia a decisão de reduzir de peso. Outros, dão o primeiro passo, mas voltam atrás, fazendo com que o plano de emagrecimento não siga adiante.

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Alguns alimentos nos levam a cometer os deslizes, mas, mesmo assim, insistimos em exagerar na pizza de quatro queijos na sexta-feira à noite, na lasanha do domingo e na cervejinha do final de semana, geralmente acompanhados por petiscos muito calóricos. Depois, não entendemos o resultado assustador que o ponteiro da balança indica e deixamos de lado o ideal emagrecimento.

Se você está acostumado a assistir televisão com um pote de sorvete do lado e é capaz de assistir um filme inteiro sem prestar atenção no que está consumindo, cuidado! Este tipo de situação revela hábitos e comportamentos alimentares equivocados, que, muitas vezes, carregamos desde a infância e que acabam se tornando os grandes inimigos de quem deseja emagrecer.

O objetivo desta matéria é alertá-lo em relação aos hábitos e comportamentos envolvidos na sua alimentação que podem ser modificados, contanto que você queira melhorar. Se após realizar este teste você perceber que está cometendo equívocos com o seu corpo e a sua saúde, é hora de dar a volta por cima! Há momentos na vida em que precisamos tomar algumas decisões sérias e definitivas, para assim, evitar problemas maiores, - doenças relacionadas à alimentação é um deles - mas isso, evidentemente, exigirá mudanças de atitude.

Não deixe para amanhã dar um passo à frente e iniciar as mudanças em sua alimentação. Para começar, responda o mini teste. Ele é muito rápido e simples, mas poderá ajudá-lo a se autoavaliar.

Teste a sua motivação para perder peso

Escolha dentre as alternativas, aquela com que mais se identifica:

(A) Eu não consigo - e nem pretendo - modificar a minha alimentação evitando alimentos gordurosos (manteiga, bacon, queijos amarelos, creme de leite, chantilly e doces em geral) ou consumindo mais frutas, verduras e legumes.

(B) Acredito que ter uma alimentação saudável, balanceada com mais frutas, verduras e legumes seja importante não só para a aparência, mas para a saúde. Estou pensando em trocar alguns dos meus hábitos alimentares.

(C) Ultimamente tenho me preocupado mais com a alimentação. Evito gorduras em excesso, inseri frutas, verduras e legumes nas refeições e penso duas vezes na hora de escolher a pizza.

(D) Eu tenho agido para tentar melhorar a minha alimentação: consumo mais frutas, verduras e legumes e consigo consumir menos alimentos gordurosos e calóricos.

(E) Atualmente, eu faço uma alimentação mais saudável. Legumes, frutas e vegetais fazem parte de minhas refeições diárias e consigo evitar alimentos gordurosos. Estou me sentindo melhor e não acho que alimentação saudável seja um bicho-de-sete-cabeças.

Resultado: Veja em qual situação você se encontra

Se você escolheu a letra (A): você precisa mudar.

Você está na defensiva: não tem intenção de tornar a sua alimentação saudável e ainda não está preocupado com os riscos que uma alimentação rica em gorduras (gordura saturada e colesterol) e poucas fibras - pelo baixo consumo de vegetais - podem causar a sua saúde. Ou você está inseguro sobre a sua capacidade de modificar os seus hábitos alimentares, ou ignora informações a este respeito. Cuidado! Procure refletir sobre a sua alimentação, assim, poderá perceber o que está errado no seu dia-a-dia. Se você decidir modificar pequenos hábitos alimentares, estará cuidando do seu corpo, se sentirá mais bonito e o principal, terá muita saúde para esbanjar.

Se você escolheu a letra (B): você sabe o que fazer para mudar, mas ainda não fez.

A primeira atitude para passar por uma reeducação alimentar você já tomou. Você tem refletido sobre a sua alimentação e já tem intenção de modificá-la. Por isto, você não deve desanimar agora e deixar a sua meta anotada num papel, sem concretizá-la, pelo contrário, lute por ela! Se você pretende eliminar peso e ter uma alimentação saudável, este é o momento ideal para começar a modificar os seus hábitos. Antes de consumir aquele doce que você intitula como "irresistível", procure se distrair com outra atividade: procure caminhar, assistir um bom filme, ouça uma música agradável, cultive amizades (ligue para aquela sua amiga que você não vê há meses) ou, porque não, consuma uma fruta, que é mais leve e nutritiva. Vamos lá, mãos a obra!

Se você escolheu a letra (C): você está tentando mudar.

Você já deu os primeiros passos e pretende tentar mudar ainda mais a sua alimentação. Talvez você já tenha elaborado estratégias para perder peso ou para ter uma alimentação mais saudável, como, por exemplo, matricular-se numa academia e tentar seguir um plano de emagrecimento. Lembre-se, no entanto, que o mais importante é que você esteja determinado a passar por uma reeducação alimentar, somente desta maneira você conseguirá atingir a sua meta. Você tem se informado sobre hábitos alimentares saudáveis e sabe o que precisa fazer para chegar lá, portanto, agora você deve ir para a fase de ação, ou seja, deve começar criando pequenas metas de mudança. Após conseguir atingir uma meta, planeje uma outra e assim por diante. Lembre-se: o seu sucesso depende de você, portanto, encare as mudanças de forma positiva!

Se você escolheu a letra (D): você está agindo para mudar.

Muito bem, você já está em fase de ação: se comparar a sua alimentação atual com a de seis meses atrás, com certeza verá que houve melhoras. Você sabe o que fazer e sabe que é capaz de melhorar, mas, não deixe isto acabar aqui. Para que você consiga chegar ao peso que deseja e manter-se saudável, terá que continuar mudando seus hábitos. Portanto, se você deslizar em um final de semana e perceber que consumiu alimentos calóricos além da sua necessidade, não jogue tudo para o alto, procure apenas reduzir a quantidade de alimentos no dia seguinte (isto não significa que você deve ficar sem comer); além disto, procure gastar energia caminhando, dançando ou jogando, desta forma é mais fácil se livrar dos quilos extras. Você está a caminho da sua meta. Continue firme!

Se você escolheu a letra (E): você já conseguiu mudar.

Você já chegou onde desejava: consumir verduras, frutas e legumes e ter uma alimentação pobre em gorduras já faz parte da sua rotina de vida. Você realmente fez as mudanças que precisava para conseguir chegar no seu peso ideal. Mantenha seus hábitos saudáveis, pois você só tem a ganhar, em beleza e em saúde. Parabéns!

Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF

Personal Trainer

Especialista em Treinamento Funcional

Professor do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: @wladimirLuna

Exercícios e Motivação

Olha como acontece:

"Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"

Normalmente isso vem logo depois de experimentar uma roupa que ficou literalmente atochada, à lá linguiça toscana, ou mesmo que nem passou na coxa. Constatação do óbvio de que a dona está bem acima do peso. Aí vem o lamento:

"Amiga! Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"

Mais lamento:

"Amor! Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"

E mais lamento:

"Mãe! Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"

Depois de umas 327 repetições das mesmas frases, para interlocutores diferentes, com cargas emocionais diversas e igualmente diversas expressões faciais, gritinhos e muito, mas MUITA gesticulação, vem o complemento:

"TENHO que começar a malhar!"

Lindo, não? Que belo exemplo de constatação de um problema em si com mobilização das próprias forças em prol da solução, né?...

Né não.

Vai durar, se muito, 2 semanas, com raras e honrosas excessões.

"Sai daqui, agourento! Que cara chato! Quer estragar meus planos! Quer tirar minha motivação!"

É isso não, moça.

Temos que tomar muito cuidado com este tipo de impulso. No exemplo acima, vejam que a motivação vem do fato de uma roupa não caber. É uma motivação externa. Não é visceral. Não é própria. É como fazer algo porque alguém fez um comentário assim ou assado. É uma referência a algo que incomodou em um momento específico e que, à primeira passagem do cartão de crédito, provavelmente será esquecido (comprando uma "roupinha mais confortável"). Esse motivador simplesmente não resolve o problema.

Como agir então?

Primeiro se pergunte: por que não já estava malhando? O que te fez parar de se exercitar ou, em alguns casos, o que te impediu de começar em qualquer outro momento de sua vida? A resposta pode ser mais complexa do que parece e, muitas vezes, demanda algumas horas de conversas com amigos, familiares, seu médico, nutricionista, personal trainer ou, até mesmo, horas de terapia.

Se está achando exagerado é bom que perceba que está menosprezando o problema. Se você não acertar no fator MOTIVAÇÃO, seu esforço atlético vai ser curto. É muito melhor gastar algum tempo compreendendo melhor a si mesmo(a) para, quando realmente vier aquela vontade de fazer um exercício, se mover, botar pra quebrar, bem interna e verdadeira, você buscar seu instrutor e dizer: "Eu QUERO malhar!". Bem verdadeiro.

Comece a olhar pra dentro pra tentar saber como agir fora.

Dr Adolfo Duarte - CRM-BA 15.557 

www.clinicasallus.com.br 

adolfoduarte.blogspot.com

MOTIVAÇÃO, SUA MAIOR FONTE DE ENERGIA

Inicialmente temos que definir que motivação é uma palavra que designa um motivo, algo em que se empenhar. Portanto, podemos afirmar categoricamente que ninguém é motivado se não enxergar um por quê no que faz, ninguém se mantém focado, com a motivação em alta, em algo que não acredite que seja eficaz. Ai talvez resida o maior problema da permanência das pessoas em seus treinos. Como os resultados do treinamento físico nem sempre são imediatos, e o “sofrimento” das dores musculares e do cansaço por sua vez são constantes.

Antes de mais nada quero deixar claro que motivação é algo intrínseco, ou seja, vem de dentro para fora. Ninguém motiva ninguém, o que acontece é que em alguns casos, certas circunstâncias fazem a gente refletir e aumentar nossa potência de agir, que define os momentos onde estamos motivados e produtivos.

Quando o seu entusiasmo em relação aos treinos diminui, o mesmo acontece com o seu sucesso a longo prazo.

Todos esses desejos necessitam de alguma motivação. Pensar, ruminar as idéias não é motivação, é vontade, motivação envolve ações e consequentemente mudanças para buscar algum objetivo em médio e longo prazo. Querer mudar é agir, sair da tal zona de conforto, fazer diferente. Parece simples, mas sabemos que na prática é difícil alterar hábitos enraizados em nossos padrões de comportamentos.

A motivação é um dos pontos determinantes para o sucesso ou o fracasso de uma carreira esportiva seja ela amadora ou profissional. O praticante de atividade física com motivação elevada, treina com mais entusiasmo, obtém melhora nos gestos motores, ganha confiança em si mesmo e, conseqüentemente, tem mais chances do que atletas despreparados física e mentalmente. Ganhando, o praticante de atividade física volta a se motivar e treina com mais entusiasmo, começando tudo outra vez. A partir deste pensamento, podemos visualizar o seguinte círculo virtuoso:

    

Para que o círculo virtuoso da motivação não se quebre, o treinamento psicológico contínuo e periódico deve merecer uma atenção especial na vida do praticante de atividade física, sendo encaixado e bem estruturado na rotina esportiva do mesmo.

            Para que possamos fazer a diferença, temos que buscar essa força interior (motivação) como pilar, parar tornarmos um vencedor.

            Nas modalidades coletivas como nas individuais, a motivação tem de ser constante, fazendo com que a sua autodisciplina, força de vontade se torne um combustível.

            Quando você se inscreve em uma corrida de 5km, qual a sua meta?  Atingir. Que essa simples prova se torne mais motivadora, tentar cumpri-la em menos tempo possível vai lhe tornar uma pessoa mais motivada.

            Torne-se uma pessoa motivada, trace metas na sua vida, lute, supere-se, planeje, busque apoio de pessoas motivadas, seja humilde e assim conseguirás sempre atingir muito mais de 5km na tua vida.

Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF

Personal Trainer

Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°

Professor do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: wladimirLuna_PersonalTrainer