Teste a sua motivação para perder peso
Peso excessivo é um grande drama para as pessoas que se preocupam tanto
com o visual quanto com a saúde. Muitos estão nesta situação, mas geralmente
não param para pensar a respeito ou nem assumem que precisam mudar.
Alguns, conformados com a
situação, adiam a cada dia a decisão de reduzir
de peso. Outros, dão o primeiro passo, mas voltam atrás, fazendo com
que o plano de emagrecimento não siga adiante.
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Alguns alimentos nos levam a
cometer os deslizes, mas, mesmo assim, insistimos em exagerar na pizza de
quatro queijos na sexta-feira à noite, na lasanha do domingo e na cervejinha do
final de semana, geralmente acompanhados por petiscos muito calóricos. Depois,
não entendemos o resultado assustador que o ponteiro da balança indica e
deixamos de lado o ideal emagrecimento.
Se você está
acostumado a assistir televisão com um pote de sorvete do lado e é capaz de
assistir um filme inteiro sem prestar atenção no que está consumindo, cuidado!
Este tipo de situação revela hábitos e comportamentos alimentares equivocados,
que, muitas vezes, carregamos desde a infância e que acabam se tornando os
grandes inimigos de quem deseja emagrecer.
O objetivo desta matéria é alertá-lo em relação aos hábitos e
comportamentos envolvidos na sua alimentação que podem ser modificados,
contanto que você queira melhorar. Se após realizar este teste você perceber
que está cometendo equívocos com o seu corpo e a sua saúde, é hora de dar a
volta por cima! Há momentos na vida em que precisamos tomar algumas decisões
sérias e definitivas, para assim, evitar problemas maiores, - doenças
relacionadas à alimentação é um deles - mas isso, evidentemente, exigirá
mudanças de atitude.
Não deixe para amanhã dar um passo à frente e iniciar as mudanças em sua
alimentação. Para começar, responda o mini teste. Ele é muito rápido e simples,
mas poderá ajudá-lo a se autoavaliar.
Teste a sua motivação para perder peso
Escolha dentre as alternativas, aquela com que mais se identifica:
(A) Eu
não consigo - e nem pretendo - modificar a minha alimentação evitando alimentos
gordurosos (manteiga, bacon, queijos amarelos, creme de leite, chantilly e
doces em geral) ou consumindo mais frutas, verduras e legumes.
(B) Acredito
que ter uma alimentação saudável, balanceada com
mais frutas, verduras e legumes seja importante não só para a aparência, mas
para a saúde. Estou pensando em trocar alguns dos meus hábitos alimentares.
(C) Ultimamente
tenho me preocupado mais com a alimentação. Evito gorduras em excesso, inseri
frutas, verduras e legumes nas refeições e penso duas vezes na hora de escolher
a pizza.
(D) Eu
tenho agido para tentar melhorar a minha alimentação: consumo mais frutas,
verduras e legumes e consigo consumir menos alimentos gordurosos e calóricos.
(E) Atualmente,
eu faço uma alimentação mais saudável. Legumes, frutas e vegetais fazem parte
de minhas refeições diárias e consigo evitar alimentos gordurosos. Estou me
sentindo melhor e não acho que alimentação saudável seja um
bicho-de-sete-cabeças.
Resultado: Veja em qual situação você se
encontra
Se você escolheu a letra (A): você precisa
mudar.
Você está na defensiva: não tem intenção de tornar a sua alimentação
saudável e ainda não está preocupado com os riscos que uma alimentação rica em
gorduras (gordura saturada e colesterol) e poucas fibras - pelo baixo consumo
de vegetais - podem causar a sua saúde. Ou você está inseguro sobre a sua
capacidade de modificar os seus hábitos alimentares, ou ignora informações a
este respeito. Cuidado! Procure refletir sobre a sua alimentação, assim, poderá
perceber o que está errado no seu dia-a-dia. Se você decidir modificar pequenos
hábitos alimentares, estará cuidando do seu corpo, se sentirá mais bonito e o
principal, terá muita saúde para esbanjar.
Se você escolheu a letra (B): você sabe o que
fazer para mudar, mas ainda não fez.
A primeira atitude para passar por uma reeducação alimentar você já
tomou. Você tem refletido sobre a sua alimentação e já tem intenção de
modificá-la. Por isto, você não deve desanimar agora e deixar a sua meta
anotada num papel, sem concretizá-la, pelo contrário, lute por ela! Se você
pretende eliminar peso e ter uma alimentação saudável, este é o momento ideal
para começar a modificar os seus hábitos. Antes de consumir aquele doce que
você intitula como "irresistível", procure se distrair com outra
atividade: procure caminhar, assistir um bom filme, ouça uma música agradável,
cultive amizades (ligue para aquela sua amiga que você não vê há meses) ou,
porque não, consuma uma fruta, que é mais leve e nutritiva. Vamos lá, mãos a
obra!
Se você escolheu a letra (C): você está
tentando mudar.
Você já deu os primeiros passos e pretende tentar mudar ainda mais a sua
alimentação. Talvez você já tenha elaborado estratégias para perder peso ou
para ter uma alimentação mais saudável, como, por exemplo, matricular-se numa
academia e tentar seguir um plano de emagrecimento. Lembre-se, no entanto, que
o mais importante é que você esteja determinado a passar por uma reeducação
alimentar, somente desta maneira você conseguirá atingir a sua meta. Você tem
se informado sobre hábitos alimentares saudáveis e sabe o que precisa fazer
para chegar lá, portanto, agora você deve ir para a fase de ação, ou seja, deve
começar criando pequenas metas de mudança. Após conseguir atingir uma meta,
planeje uma outra e assim por diante. Lembre-se: o seu sucesso depende de você,
portanto, encare as mudanças de forma positiva!
Se você escolheu a letra (D): você está agindo
para mudar.
Muito bem, você já está em fase de ação: se comparar a sua alimentação
atual com a de seis meses atrás, com certeza verá que houve melhoras. Você sabe
o que fazer e sabe que é capaz de melhorar, mas, não deixe isto acabar aqui.
Para que você consiga chegar ao peso que deseja e manter-se saudável, terá que
continuar mudando seus hábitos. Portanto, se você deslizar em um final de
semana e perceber que consumiu alimentos calóricos além da sua necessidade, não
jogue tudo para o alto, procure apenas reduzir a quantidade de alimentos no dia
seguinte (isto não significa que você deve ficar sem comer); além disto,
procure gastar energia caminhando, dançando ou jogando, desta forma é mais
fácil se livrar dos quilos extras. Você está a caminho da sua meta. Continue
firme!
Se você escolheu a letra (E): você já
conseguiu mudar.
Você já chegou onde desejava: consumir verduras, frutas e legumes e ter
uma alimentação pobre em gorduras já faz parte da sua rotina de vida. Você
realmente fez as mudanças que precisava para conseguir chegar no seu peso
ideal. Mantenha seus hábitos saudáveis, pois você só tem a ganhar, em beleza e
em saúde. Parabéns!
Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF
Personal
Trainer
Especialista
em Treinamento Funcional
Professor do
Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF
Twitter: @wlad_personal
Facebook: wladimir Luna
Instagram: @wladimirLuna
