Os treinos
correspondem a apenas 4% do nosso dia em média, portanto o que você vai fazer
ao longo dos 96% restantes (alimentação e descanso) vai ser determinante para
obter resultados.
Quanto mais intenso for
o exercício, independente da modalidade, mais gordura será gasta em repouso
para o organismo voltar aos níveis fisiológicos normais de respiração,
frequência cardíaca, pressão arterial... e seguindo esta lógica, exercícios
aeróbios contínuos de baixa intensidade (caminhar, nadar, andar de
bicicleta...) não levam a queima de gordura em repouso e além disso, durante o
mesmo, gasta-se pouquíssima gordura ao contrário dos aeróbios intervalados, que
gastam mais calorias durante e após o exercício (até 49hs depois do mesmo) e
elevam os níveis de GH (hormônio q favorece perda de gordura). Outra atividade
física que oferece os mesmos benefícios é a musculação (quanto mais intensa
melhor!).
A alimentação é outra
forma de acelerar o metabolismo em repouso. Um erro muito comum que a maioria
dos brasileiros comete é se alimentar basicamente de carboidratos (em especial no
café da manhã e nos lanches, sempre a base de frutas, pães, bolos e doces) e a
ingestão de proteínas ser apenas no almoço e jantar (ou só almoço). Isto ESTÁ
ERRADO, pois frutas e pães aumentam rapidamente a glicose sanguínea (glicemia),
e então uma grande quantidade de insulina é liberada pelo pâncreas para diminuir
a glicemia e a glicose ser utilizada como energia. O excesso de glicose é
TRANSFORMADO EM GORDURA!!! Agora imaginem isto ocorrendo o dia todo nas pessoas
que comem carboidratos em excesso... Para evitar que isto aconteça, a ingestão
de fibras e proteínas junto aos carboidratos é ideal e além disso, a proteína
dá mais "trabalho" ao organismo para ser digerida, levando assim a um
maior gasto calórico em repouso proveniente da gordura.
CONSULTE
PROFISSIONAIS ATUALIZADOS!!!
