Muitos
tem dúvidas sobre o DESCANSO. Na teoria é até “bonito” ler que é no descanso
que ocorre a hipertrofia muscular, que precisamos recuperar nosso organismo dos
esforços submetidos. Mas na prática, como funciona? Será que TODOS treinam tão
intensamente para necessitar de descanso? Vejo em muitas academias as pessoas “ENROLANDO”....
A seguir, explicarei detalhadamente e veja se você se enquadra no grupo das
pessoas que “enrolam” ou que treinam intensamente, ok?
Descanso através do sono:
ü Podemos
e DEVEMOS descansar durante o SONO diariamente, além dos dias off de treinos.
Mas afinal, para que serve dormir? Durante o sono, reparamos e renovamos nossas
células em geral (músculos, cartilagens, ligamentos, hidratamos nossos discos
intervertebrais, descansamos nosso sistema nervoso...), além da liberação dos
hormônios anabolizantes, essenciais para hipertrofia muscular, perda de
gordura, prevenção e tratamento de lesões.
Descanso através dos dias off de treino:
ü Dias
off de treino significam não treinar musculação neste dia. Podemos incluí-lo no
meio da semana, por exemplo numa 4af (a cada 2 dias consecutivos de treinos
intensos), num sábado ou domingo, mas somente para aqueles que realmente
treinam intensamente e ficam bem doloridos, sem condições para treinar no dia
seguinte. Por exemplo: estar “mancando” no dia posterior ao treino de membros
inferiores ou com dificuldades para sentar e levantar, ou então, com os braços
muito doloridos após um treino de bíceps e tríceps. Mas se você não sentir NADA
no dia seguinte, e nem cansaço de forma alguma: TREINE!!!!
E quem treina numa intensidade moderada, “roubando”
repetições, sem treinar até a falha, ou que realiza aulas coletivas com
esforços submáximos, ou qualquer outro exercício que não exija esforço máximo,
NEM PRECISA DE DIAS OFF!!!!
ü Outra
possibilidade é descansar dos treinos de musculação e realizar somente treino aeróbio
neste dia, de acordo com o objetivo q se deseja alcançar.
Outro
fator que justifica os dias off de treino é a alimentação. Uma dieta muito
restrita, para quem está em fase de emagrecimento, pode gerar falta de energia
e necessidade de reposição de glicogênio e nutrientes em geral.
Por estas e outras variáveis, que todas as estratégias de
treino e dieta devem ser de acordo com o objetivo de cada um e por isso há a
necessidade de um planejamento INDIVIDUALIZADO.
Ótima semana de treinos a todos!
Abraços,
Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G – RJ
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