EMAGRECIMENTO: É MELHOR PRIORIZAR EXERCÍCIOS AERÓBIOS OU MUSCULAÇÃO?

A maior dúvida de um indivíduo com sobrepeso ou obeso é se deve ou não priorizar aeróbios para a perda de gordura ou se deverá treinar musculação desde o incício. Esta dúvida ocorre devido ao PAVOR DA BALANÇA, visto que a musculação pode manter ou mesmo aumentar o peso corporal.

Minhas considerações:

Considero o pavor da balança a maior BESTEIRA!!!! Pois esta apenas nos fornece DÍGITOS e não mostra se estamos com pouca ou muita gordura.

A seguir, as minhas recomendações de treinos visando EMAGRECIMENTO:

1- Musculação SIM DESDE O 1o DIA NA ACADEMIA;

2- Apenas aeróbios não aceleram o metabolismo de repouso a não ser que a intensidade seja MUITO ELEVADA, o que não é o caso para iniciantes;

 
3- A musculação fortalecerá articulações e músculos que estão sobrecarregados pelo excesso de peso e enfraquecidos pelo sedentarismo;

4- A musculação aumenta a massa muscular, nossa "consumidora" das gorduras durante o repouso e quanto mais músculos, maior a queima de gordura corporal;

 
5- A musculação estimula a produção de hormônios durante, após o treino e a longo prazo, e os mesmos são responsáveis pela queima de gordura e hipertrofia muscular;

 
6- Os exercícios que envolvem vários músculos ao mesmo tempo deverão prevalecer, como AGACHAMENTOS, DESENVOLVIMENTOS, REMADAS, SUPINOS, LEVANTAMENTO TERRA, FLEXÕES DE BRAÇO, PUXADAS E BARRAS, pois gastam mais calorias quando comparados aos isolados como Rosca Bíceps, Tríceps no pulley, Elevação Lateral, Cadeira Extensora....

7- O gasto calórico na academia É O DE MENOS PARA EMAGRECER. O que importa é o nosso comportamento NAS 23 HORAS RESTANTES do dia;

8- Dieta é fundamental para resultados sólidos, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular e deverá ser personalizada;

 
9- Aeróbio é apenas um complemento à musculação e à dieta;

 
10- Buscar PROFISSIONAIS QUALIFICADOS é a chave para o sucesso. Copiar ídolos da internet não vai reeducar os hábitos, nem trazer resultados sólidos e duradouros, já que cada metabolismo tem suas necessidades.

11- Rotinas de treino e alimentação temporárias vão trazer resultados temporários. O ideal é se REEDUCAR na alimentação, nos hábitos diários e se exercitar durante toda a vida;

O início É DIFICIL SIM, afinal uma NOVA ROTINA está sendo aplicada com renúncias/diminuição de alimentos prazerosos, exercícios que geram dores musculares e cansaço.

ü  MAS LEMBRE: A CADA DIA HAVERÁ UMA MELHORA!!!

ü  A SAÚDE E O FÍSICO A MÉDIO E A LONGO PRAZO VÃO AGRADECER!!!

ü  Hoje melhor do que ontem e amanhã melhor do que hoje!

Dúvidas? personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude