Apesar da atividade física ser fundamental para a saúde devido aos seus
inúmeros benefícios, os objetivos mais
procurados na maioria das vezes são:
Hipertrofia muscular (ganho de massa muscular), emagrecimento (perda de gordura
corporal) e definição (músculos aparentes com baixo percentual de gordura). Ao
contrário do que muitos pensam, é
praticamente impossível atingir estes objetivos ao mesmo tempo, pois cada um deles requer caminhos
diferentes em relação a treinos e dieta. Buscar profissionais qualificados
(educador físico e nutricionista) é fundamental para resultados significativos.
HIPERTROFIA MUSCULAR (ganho de
massa muscular): Os treinos
deverão ser focados na musculação de alta intensidade(no máximo 60 minutos) e acompanhados
por uma dieta HIPERCALÓRICA (ingestão de calorias maior que o gasto diário). Os
treinos aeróbios por não serem o foco, deverão ser feitos por menos tempo (em
torno de 20 minutos) e após a musculação, pois desta forma, se queima mais gordura,
e além disso, a musculação realizada antes, será executada com mais eficiência e
disposição e o catabolismo (utilização dos músculos como fonte de energia) será
evitado.
EMAGRECIMENTO (perda de gordura
corporal): Os treinos deverão
ser focados nos exercícios aeróbios (mínimo 30 minutos, 1 ou 2 sessões diárias,
conforme o grau de condicionamento) e a musculação será para fortalecer as
articulações e minimizar a perda de massa magra. A dieta deverá ser
HIPOCALÓRICA (ingestão de calorias menor que o gasto diário). E nesta fase,
haverá alguma perda de massa magra.
DEFINIÇÃO (músculos aparentes com
baixo percentual de gordura): Muitos
se enganam, pensando que basta perder a gordura para os músculos aparecerem,
mas para isto ocorrer, é necessário haver o % de massa muscular elevado.
Seguem exemplos muito comuns
de diferentes perfis que desejam atingir este objetivo:
1- O 1º exemplo é o indivíduo magro e com baixo %
de massa muscular (magros sem definição): Este deverá primeiramente aumentar a massa muscular (HIPERTROFIA), caso
realize o trabalho de perda de gordura antes, certamente perderá a pouca
quantidade de músculos que possui, o que não é saudável e nem favorece a
estética.
2- O 2º exemplo muito comum é o indivíduo com alto
% de gordura e alto % de massa muscular (“gordinhos(as) e fortes”): Este poderá iniciar diretamente o trabalho de
emagrecimento para perder a gordura que recobre os músculos e inviabiliza que
sejam aparentes, e após esta fase, havendo necessidade, poderá realizar um
trabalho de hipertrofia muscular para compensar a perda ocorrida na fase
anterior.
3- O 3º exemplo é o indivíduo com alto % de
gordura e baixo % de massa muscular (“gordinhos(as) e flácidos”): Estes deverão aumentar o % de massa muscular
para amenizar a flacidez e acelerar o metabolismo, já que quanto maior o % de
massa muscular, maior a TMB (Taxa Metabólica Basal: gasto diário de calorias em
repouso, que são utilizadas para nosso organismo funcionar – funcionamento dos
órgãos, circulação, respiração, digestão...) e quanto mais músculos, maior será
o esforço por parte do organismo para suprir as necessidades energéticas. E estas
calorias provem da gordura corporal.
Muitas vezes, as pessoas por não buscarem profissionais, treinam e se
alimentam por conta própria erradamente durante anos e por isso não atingem
seus objetivos. Pois devido a falta de conhecimento, não sabem identificar suas
reais necessidades.
A melhor forma de saber qual trabalho iniciar,
é realizando a avaliação da composição corporal (% de gordura e de massa magra
- ossos e músculos) na academia ou no nutricionista, para assim, ser detectada
a necessidade primária do mesmo.
