A celulite nada mais é do que a inflamação da
membrana da célula de gordura (adipócito). Quando esta célula encontra-se cheia
(de gordura), a celulite torna-se mais aparente, com a impressão de ‘furos’ no
local. Seu principal fator causador, é o genético, ou seja, se na família
houver esta predisposição, os cuidados com a alimentação e exercícios físicos
deverão ser dobrados. Outros fatores externos também são causadores desta
“vilã”, tais como: NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL, pois estes fatores causam
inflamação da membrana da célula adiposa (adipócito), por isso devem ser
evitados.
As mulheres possuem maior tendência do que os
homens, devido aos fatores hormonais e por acumularem mais gordura na região
dos quadris e glúteos.
EXERCÍCIOS
PARA COMBATER A CELULITE:
Musculação, ginástica localizada, spinning e
corrida na areia são as atividades que considero mais eficazes e deverão ser
feitas conforme as recomendações abaixo:
1-
Optar por
exercícios aeróbios que tenham maior ênfase nos membros inferiores, como spinning
ou pedalar ao ar livre com marcha pesada, transport com carga mais pesada e
corrida na areia por 40 minutos a 1 hora, de 4 a 6x por semana. OBS. Os
iniciantes deverão primeiramente passar pela fase de adaptação (realizar
avaliações e um programa de exercícios para iniciantes);
2-
Realizar exercícios
variados para glúteos e quadris com caneleira, em 4 apoios e em decúbito
lateral (de lado), 3x por semana;
3-
Fazer
agachamento 3x por semana, pois é um exercício completo que solicita tanto as
coxas como os glúteos;
Além
dos exercícios, cuidados com a alimentação e hábitos de vida saudáveis são fundamentais para o alcance dos resultados,
tais como:
1-
Evitar os
fatores externos supracitados (NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL);
2-
Optar
pelas gorduras insaturadas (gorduras boas como nozes, castanhas, abacate,
azeite extra-virgem ...), que colaboram com o aumento do bom colesterol;
3-
Suplementos
como óleo de coco e cártamo, aminoácidos e polivitamínicos poderão ser
incluídos, conforme as orientações de um nutricionista;
4-
A ingestão
de, no mínimo, 2 litros de água por dia, para o funcionamento do nosso
organismo, já que nosso corpo é 70% água;
5-
Fibras
(cereais, verduras, frutas e alimentos integrais) deverão fazer parte da nossa
rotina alimentar, pois ajudam a eliminar as gorduras e possuem uma digestão
mais lenta, nos mantendo saciados por mais tempo;
6-
Não
esquecer de se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas
porções, afim de manter ativo nosso metabolismo.
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