Um
tênis de corrida é feito para envolver o pé e protegê-lo do impacto, mas também
para otimizar os resultados do atleta, que poderá correr por mais tempo e mais
rápido, sem ter que se preocupar com eventuais ferimentos. Basicamente, um
calçado de corrida é composto por uma parte externa, uma sola do meio e uma
palmilha. A parte externa é a base do calçado, que fornece tração durante a
corrida. A sola do meio garante amortecimento e estabilidade. Já a palmilha é
geralmente feita de couro ou tecidos sintéticos e dá suporte ao pé.
Cada
tênis de corrida é desenhado para um tipo específico de corredor. Quando for
escolher um calçado, leve em conta a frequência do seu treinamento e o nível de
performance. Um tênis deve ser confortável, de modo que não fique muito justo
nos dedos. Se você corre muito, é interessante procurar por um tênis que
ofereça o sistema de amortecimento no calcanhar e no peito do pé.
A
pronação também tem grande peso em sua performance como corredor. A pronação é
um movimento natural dos pés que auxilia no impacto de cada pisada.
TIPOS
DE PISADA
Pronação: A
pronação acontece quando há uma rotação interna excessiva do pé e do tornozelo.
Desta forma, mais tensão é posta na estrutura do pé, o que pode desalinhar o
tornozelo, os joelhos e os quadris. A pronação desperdiça energia, fazendo com
que seu estilo de corrida seja ineficiente e aumentando o risco de dores na
canela e articulações, ou até mesmo lesões, caso o atleta utilize o tipo de
calçado errado.
Neutra: A
pisada neutra é o tipo ideal de pisada, pois possui um nível equilibrado de
pronação e supinação e cria uma absorção de choque eficiente na fase de apoio
da pisada. O arco do pé tem altura média e o calcanhar permanece em posição
vertical com relação ao solo. Um corredor “neutro” é geralmente mais
biomecanicamente eficiente e o risco de lesões é menor.
Supinação: A
supinação é o oposto da pronação e descreve uma situação em que o pé rola para
o lado de fora. Neste caso, as forças durante o ciclo da pisada não são
distribuídas igualmente pelo pé, que possui o arco alto e não tem sua
mobilidade afetada. O peso do corpo do corredor fica nos dedos de fora, o que
pode gerar lesões, principalmente nos joelhos, pés, e nas costas.
TIPOS DE ARQUEAMENTO
PLANO
Possui uma curvatura muito pequena
e deixa uma faixa quase completa entre o peito do pé e o calcanhar. Os
corredores que possuem pés planos – ou chatos – devem selecionar sapatos nas
categorias Pronador a Pronador Severo.
NEUTRO
Deixa uma faixa normal ligando o
peito do pé e o calcanhar, um pouco mais ampla do que o pé cavo, mas que ainda
tem certa curvatura. Os corredores com pés neutros devem selecionar sapatos nas
categorias Neutro a Pronador.
CAVO
Deixa uma marca com uma faixa
estreita ligando o peito do pé e o calcanhar. Chamado de pé supinado ou
subpronado, o corredor com esse tipo de curvatura deve selecionar um calçado
nas categorias Supinador a Neutro.
FONTE:
http://www.asics.com.br/tipos-de-pisada/
Prof. Wladimir Luna
Especialista
em Treinamento Funcional CORE 360°
Professor
Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF
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