Você já percebeu que quando ultrapassa certo limite
crítico de intensidade de exercício fica difícil falar sem que a respiração
fique “cortando” suas frases?
Este fato é a constatação prática de que existe um limite de intensidade a
partir do qual a respiração apresenta um aumento muito acentuado de sua
frequência. A frequência respiratória é um marcador de intensidade de exercício
assim como a própria frequência cardíaca.
A diferença entre as duas frequências é que a de
batimentos cardíacos aumenta sempre de forma proporcional com o aumento do
ritmo ou intensidade do exercício. O método mais utilizado para aferir a
intensidade do esforço é exatamente monitorar os batimentos do coração.
Certamente quem pratica exercícios físicos já sabe que
existe uma faixa de frequência cardíaca recomendada para manter uma intensidade
adequada de esforço. Geralmente se utiliza a fórmula mais simples que é
calcular a frequência cardíaca máxima fazendo 220-idade e calcular uma faixa de
70 a 85% desse valor como zona de treinamento aeróbico.
Para a frequência respiratória não existe um monitor
para aferição, e não é comum ninguém ficar contando quantas vezes respira por
minuto. A tentativa de fazer esta contagem muito provavelmente levaria a uma
interferência voluntária no ritmo respiratório, o qual ao contrário da
frequência cardíaca pode ser alterado quando “pensamos” para respirar.
Entretanto, o ritmo respiratório aumenta com a
intensidade do exercício até que num determinado momento ocorre um aumento
rápido e acentuado. Neste momento crítico que corresponde a uma determinada
intensidade de exercício, a respiração “detecta” o acúmulo de ácido láctico que
começa a ocorrer e aumenta de forma acelerada para eliminar o CO2 (gás carbônico)
que é produzido a mais.
A partir desta intensidade a respiração começa a
“cortar” a fala e fica cada vez mais difícil a comunicação verbal durante o
exercício. Para quem já ouviu este termo, esta intensidade é chamada de limiar
anaeróbico e representa o limite de intensidade para manter, por exemplo, um
ritmo constante numa corrida de longa duração.
Portanto, ajustar a intensidade do exercício até o
limite que a comunicação verbal não seja prejudicada pela respiração é uma
forma simples e prática de controlar a intensidade adequada e o mais
interessante, este ponto coincide com a faixa de batimentos cardíacos entre 70
e 85% da frequência cardíaca máxima.
Fonte: http://drturibio.com/
