Caminhada: o mais
simples dos exercícios físicos com grandes benefícios para nossa qualidade de
vida.
Quando
praticamos atividade física, estamos movimentando mais de 250 articulações, 500
músculos e ativamos mais de 10 hormônios, entre eles, a endorfina: responsável
pela sensação do prazer, que provoca verdadeiras transformações químicas no
nosso corpo.
À medida que
utilizamos nossos músculos, eles exigem uma resposta do restante do corpo. Em
relação aos exercícios físicos intensos, alguns sistemas do organismo
concentram-se em ajudar os músculos a fazer seu trabalho – enquanto outros
“param”. Por exemplo, o coração bate mais rápido para bombear mais sangue para
os músculos, enquanto o estômago reduz seu funcionamento para não desperdiçar a
energia que os músculos podem utilizar.
Quando nos
exercitamos, nossos músculos agem como motores elétricos, recorrendo a uma
fonte de energia para gerar força. Um motor elétrico, por exemplo, absorve
energia da eletricidade. E nossos músculos são motores bioquímicos, que usam
uma substância chamada adenosina-trifosfato (ATP) como fonte de energia.
Durante o processo de “queima” da ATP, nossos músculos precisam de três coisas:
1. Oxigênio, porque as reações
químicas precisam de ATP, consumindo oxigênio em seu processo de produção.
2. Eliminar os resíduos
metabólicos (dióxido de carbono, ácido lático) gerados pelas reações químicas.
3. Liberar calor. Assim como um
motor elétrico, um músculo acionado gera calor, e precisa se livrar dele.
Esses números
parecem ser assustadores, e complexos, mais calma! Tudo isso pode ser realizado
numa simples e eficiente atividade física.
Por exemplo, a
caminhada. Seus benefícios para a saúde:
- Diminuir o
colesterol;
- Prevenir a hipertensão
e diabetes;
- Melhorar o humor;
- Melhorar a
respiração;
- Fortalecer os
músculos inferiores;
- Melhorar a
circulação sanguínea.
Com cuidados
simples, tênis com sistema de amortecimento, roupas leves, alimentação
balanceada, de preferência acompanhado por um nutricionista, e bem hidratado,
qualquer pessoa que tenha realizado exames médicos com um cardiologista está
apto a praticar.
O profissional
de Educação Física vai auxiliar no processo de caminhada quanto a intensidade,
freqüência semanal e outros detalhes técnicos, para melhorar sua performance e
prevenir possíveis lesões.
Com apenas 30
minitos diários por semana, é a atividade física mais indicada para iniciantes.
Prof. Wladimir Luna
CREF 1929G-PB
Especialista em Treinamento
Funcional CORE 360°
