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QUEM
NÃO GOSTARIA DE RECEBER AQUELA DICA QUE VAI MUDAR O SEU CORPO EM POUCO TEMPO E
OBVIAMENTE COM POUCO OU NENHUM ESFORÇO?
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QUEM
NÃO GOSTARIA DE RECEBER UMA MENSAGEM COM O NOME DA PÍLULA MILAGROSA QUE SECA AS
GORDURAS DEIXANDO OS “GOMOS” DO ABDÔMEN APARENTES OU O NOME DA PÍLULA QUE
DESENVOLVE OS MÚSCULOS RAPIDAMENTE?
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QUEM
NÃO GOSTARIA DE NÃO NECESSITAR DE DIETA E/OU TREINAR INTENSAMENTE?
Bem meus amigos, eu também gostaria de saber o nome da tal pílula...
Assim como muitos profissionais da área da saúde, também recebo e-mails,
mensagens via facebook e instagram abordando o mesmo tema: A FAMOSA “DICA”, que
poderia também ser chamada de “MILAGRE”, resumidamente para 2 objetivos:
1-
Diminuir o
% de gordura, em especial da região abdominal e,
2-
Aumentar a
massa muscular.
E baseando-me neste fato, esclarecerei abaixo os principais pontos para
que tal “MILAGRE” venha se tornar realidade.
Leiam e reflitam:
1- Todos
os resultados estéticos dependem de uma boa saúde física e mental, e esta depende
de hábitos de vida saudáveis:
Falando em hábitos, como vão os seus?
Que tal ir trabalhar de bicicleta ou caminhar
por todo ou metade do percurso? Seria excelente para queimar gorduras, ativar o
coração, e para o meio ambiente, além de ser mais econômico...
Mas a realidade costuma ser mais ou menos
assim:
O indivíduo acordar cedo (forçadamente), sair
para trabalhar de ônibus, metrô, trem ou carro e, durante o expediente, comer
lanches nada saudáveis (salgados, biscoitos, sanduíches, doces...), almoçar em restaurantes, e ao final do dia,
chegar em casa cansado, dar atenção a família (nem todos cumprem este quesito,
rs) e dormir. Alguns, felizmente, conseguem encaixar a atividade física antes,
durante (no horário de almoço) ou depois do trabalho. Mas que “combustíveis”
(alimentos) foram dados ao seu corpo para serem utilizados como energia? Fora a
desidratação das células provocada pela quantidade inadequada de água....
E o final de semana? Estes 2 dias para muitos
se resumem em dormir, passear (sair para comer e tomar cerveja ou outras
bebidas alcoólicas, sem contar os que ainda fumam...) e ficar em casa conectado
a internet. E os programas de família ativos como andar de bicicleta, passear
nos parques, jogar bola com os filhos por exemplo? O lazer (de preferência
ativo), ajuda e MUITO na saúde física e mental, pois alivia o estresse do dia a
dia, ativa as articulações, músculos e sistema cardiovascular.
Sobre a alimentação desregrada, que tal levar
para o trabalho as próprias refeições feitas em casa de forma saudável? Melhor
para a saúde e para o bolso!!!
2- Treinamento
sem dieta adequada ao objetivo leva a manutenção ou regressão dos resultados:
Com exceção dos geneticamente privilegiados, a
maioria das pessoas depende de treinamentos e alimentação adequados para
atingir seus resultados. Para isso existem profissionais que elaboram treinos
de acordo com o objetivo, histórico, condicionamento e capacidade física que
são detectados nas avaliações, assim como há aqueles responsáveis pela rotina
alimentar elaborada a partir das necessidades exatas (carboidratos, proteínas,
gorduras, vitaminas, minerais, suplementos, etc...) de cada indivíduo,
detectadas através de avaliações e exames... Por isso, treinos e dietas devem ser INDIVIDUAIS;
3- Treinar
no máximo 60 minutos por dia já é o suficiente, tanto para hipertrofia como
para o emagrecimento;
Treinar durante muitas horas, gera catabolismo
muscular (utilização da massa muscular como energia) e aumenta o risco de
lesões. Perder massa muscular NUNCA É SAUDÁVEL, pois a mesma protege ossos e
articulações, prevenindo doenças degenerativas e lesões, e quanto mais massa
muscular, maior a utilização de gordura pelo organismo, tanto em repouso como
durante a atividade física. Para aumentar a massa muscular ou perder gordura,
60 minutos, se estendendo no máximo até 80, são mais que suficientes, já que o
fator principal é a dieta, responsável por 70% dos resultados.
4- Dormir
uma BOA NOITE DE SONO DIARIAMENTE:
Esta é uma das mais preciosas DICAS, pois durante
o sono, o corpo e a mente se recuperam dos esforços e estresses provocados pelas
tarefas do dia a dia. Uma boa noite de sono previne doenças e lesões, já que as
articulações se recuperam (um exemplo é a reidratação dos discos
intervertebrais) e, no caso dos praticantes ou atletas de musculação, os
músculos se desenvolvem, pois os hormônios anabolizantes são liberados durante
este período. Mais um benefício é a utilização da gordura como principal fonte
de energia.
Espero que estas DICAS tenham ajudado!
Abraços
Profa. Esp. Paula Fortes
Educadora Física
Pós-graduada em Personal Trainer e Musculação
