A musculação, ao longo dos últimos 15 anos, vem sendo
a atividade física mais procurada nas academias, ainda que seja uma atividade
cercada por muitos mitos.
Para quem ainda não leu os MITOS MAIS COMUNS DA MUSCULAÇÃO
PARTE I - http://ligadasaude.blogspot.com/2013/05/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-i.html,
PARTE III - http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte.html , leia e
continue acompanhando este assunto a cada semana, todas as 2as feiras.
Hoje, vamos abordar um mito muito comum em relação as
mulheres:
4-
MULHERES QUE TREINAM PEITORAL, SOFREM REDUÇÃO DOS SEIOS
Frequentemente
nas academias, nos deparamos com as mulheres treinando pesado coxas, glúteos,
abdômen... mas ao treinarem peitoral, utilizam menos carga ou simplesmente nem
treinam. Por falta de conhecimento, a maioria delas tem o receio de diminuir os
seios como acontece com as culturistas profissionais ou por mulheres que fazem o
uso de hormônios masculinos.
Para
esclarecer melhor, as culturistas reduzem nao somente a gordura dos seios, mas
sim o percentual de gordura de todo o corpo, e MUITO (atingem em torno de 6% de
gordura), através das dietas em razão das competições, enquanto as mulheres
ativas, não profissionais, para ficarem definidas e saudáveis, atingem entre 15
e 19%. Esta é a grande diferença!
Os seios são
formados por glândulas mamárias e uma camada de gordura. Quanto maior esta
camada, maiores os seios e isto é influenciado principalmente pela genética, e
depois pelos hábitos de vida. Mulheres acima do peso, tendem a ter os seios
maiores e para diminuí-los, a “regra” deverá ser a mesma para reduzir a gordura
corporal: dieta e exercícios físicos.
Exercícios
localizados para cada músculo não são capazes de reduzirem a gordura local. Se
fosse possível, abdominais por exemplo, reduziriam a gordura abdominal,
exercícios com caneleira reduziriam os temidos “culotes”, mas infelizmente não
é assim!
Agora que
ficou claro que treinar peitoral não oferece riscos para diminuir os seios,
vamos aos benefícios de treinar esta musculatura:
1- Fortalecer
peitorais em harmonia com os músculos das costas melhoram a postura
significativamente, e por consequência, os seios tornam-se mais eretos,
2- Não há
exercícios contra-indicados nem para quem tem prótese de silicone. Todos devem
ser feitos, e de preferência variando os movimentos: supino inclinado (ênfase
na parte superior), supino reto (ênfase na parte do meio) e principalmente o
supino declinado (ênfase na parte inferior) que é o mais indicado para evitar a
queda dos seios.
3- E todos os supinos
fortalecem braços (tríceps e ombro anterior).
Espero que
tenham gostado! E na próxima 2a feira, abordaremos mais um mito da
musculação!!!
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