Na 2ª feira passada,
iniciei este artigo “MITOS MAIS COMUNS DA
MUSCULAÇÃO (PARTE I)” com o MITO 1- MUSCULAÇÃO ATRAPALHA O CRESCIMENTO DE CRIANÇAS E ADOLESCENTES, confiram!!!
Hoje, darei continuidade
apresentando o MITO 2.
2- QUANTO
MAIS SUOR, MAIOR SERÁ A PERDA DE GORDURA
Mais um mito comumente
encontrado nas academias, já que muitos alunos acreditam que suar significa
perder gordura e sendo assim, muitos se vestem inadequadamente com roupas
térmicas (com efeito de sauna), casacos e calças para treinar, inclusive nos
dias de calor, o que pode acarretar desidratação, pressão baixa e desmaios!!!
Logicamente, quem transpira
mais, imediatamente após o exercício, terá perdido mais alguns gramas na
balança do que quem transpirou menos, porém, esta diferença ocorre devido a
perda de líquido, não de gordura.
Alguns atletas, como
lutadores por exemplo, DEPENDEM da perda de peso (não importando se a perda foi
de líquidos, músculos ou gordura), e por isso, fazem o uso de roupas térmicas,
diuréticos, etc... para atingirem este objetivo, que muitas vezes prejudicam a
saúde do atleta. Que fique bem claro esta
diferença!!!
A perda de gordura durante
o exercício deverá ser monitorada através da frequência cardíaca que deverá
estar em torno de 50 a 70% da FC máxima e o professor deverá orientar o aluno
qual a frequência deverá ser mantida durante o treino. Isto varia conforme a
idade e o grau de condicionamento físico. Por isso é importante para este
objetivo, utilizar um frequencímetro.
Para ocorrer a perda de
gordura tão desejada, não há milagres como muitos gostariam, mas sim muita
disciplina e dedicação através de treinos e dietas adequadas. O gasto calórico
deverá ser maior que a ingestão, não existe outro método!!! E um nutricionista
deverá ser consultado para a elaboração de uma dieta adequada as necessidades e
objetivos do aluno.
Quanto aos treinos, a
ênfase deverá ser nos exercícios aeróbios, 5 a 7 vezes por semana, por 45 a 90
minutos, podendo ser divididos em 2 sessões diárias. O professor indicará qual
o melhor método. Não esquecendo dos exercícios de musculação para não haver flacidez
nem perda de massa muscular.
Na 2ª feira que vem, vamos
ao mito 3!!! Confiram!!!
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