Vitamina C é importante no tratamento e prevenção de doenças cardíacas

Muitos estudos recentes tem confirmado os efeitos protetores da vitamina C em face de doenças do coração. Num estudo, homens que ingeriram vitamina C tiveram 66% menos risco de doença coronária, em comparação com homens que ingeriram baixas doses de vitamina C, mesmo realizando diversos fatores de controle de risco cardiovascular (

Em um estudo realizado em Harvard Medical School, com mais de 85.000 enfermeiras durante 16 anos, observou-se que as mulheres que usaram suplementos de vitamina C tiveram redução em 28% em doença cardíaca coronária, em comparação com mulheres que não realizaram a suplementação de vitamina C. Essa redução em doença cardíaca ocorreu mesmo após com o passar dos anos, tabagismo e outros fatores de risco. Com base nisso, os cientistas de Harvard concluíram que suplementos de vitamina C diminuem o risco de doença cardíaca coronária (J Am Coll Cardiol. 2003 Jul 16;42(2):246-52).
Muitos outros estudos informam que a vitamina C não só protege contra doenças cardiovasculares, como também diminui o risco em sofrer ataques cardíacos com risco de vida. Verificou-se que homens de meia idade, sem nenhuma evidencia de doença cardíaca pré- existente, eram 3,5 mais propensos a sofrer ataques cardíacos em comparação com outros que não eram deficientes em vitamina C ( BMJ. 1997 Mar 1;314(7081):634-8.).
Confirmando o estudo acima, outra pesquisa comprovou que pessoas no quartil mais elevado de ingestão de vitamina C tiveram a notável marca de 80% menos risco em sofrer ataque cardíaco, em comparação om pessoas no menor quartil de vitamina C (
Pesquisas clínicas e experimentais sugerem que a vitamina C pode proteger contra outras doenças do coração e dos vasos sanguíneos, incluindo, fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular que aumenta o risco de Acidente Vascular Cerebral – AVC), miocardiopatia dilatada (dilatação do coração), insuficiência cardíaca congestiva (
Em vista dessa variedade de estudos científicos, converse com seu médico sobre a possibilidade de incluir essa poderosa vitamina em seu tratamento de saúde, ou até mesmo, para fins preventivos. Todavia, como já informado pelo Dr. Thomas Levy:
*Todas as referências científicas foram citadas no corpo do texto.
Dr. Júlio Caleiro Pimenta
Nutricionista – São Sebastiao do Paraíso/Minas Gerais Site: www.nutricaobrasil.me

Apr;11(4):311-7). Logo, outra conclusão não há que níveis ideais de vitamina C podem

J Am Coll Nutr. 2003

Oct;22(5):372-8.). O resultado tornou-se mais surpreendente já que muitos dos homens

estudados eram fumantes.

Acta Med Port. 1998

proporcionar uma poderosa proteção contra ataques cardíacos potencialmente fatais.

Int J Cardiol. 2005 Jul

10;102(2):321-6; Can J Cardiol. 2005 Aug;21(10):851-5; J Vet Intern Med. 2005

Jul;19(4):537-41; Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2004 Jun;286(6):H2113-7).

“Os três aspectos mais importantes na terapia eficaz de vitamina C são: dose, dose e dose. Se você não tomar a suficiente, você não vai obter os efeitos desejados” – Dr. Thomas Levy, médico cardiologista.

Quer aparentar juventude? Comece a se mexer

Estudo feito no Canadá mostra que exercícios físicos podem reverter sinais de envelhecimento na pele mesmo em pessoas que começaram a se movimentar tardiamente.

Surgiu um novo estudo – feito na Universidade de McMaster, em Ontário, no Canadá – que pode explicar por que esses 20 homens parecem ter muito menos idade do que realmente têm. O segredo: exercícios físicos. Ok, até aí não há nenhuma grande novidade. Mas o que os pesquisadores descobriram é que se exercitar pode não somente manter a pele mais jovem, como, mesmo para pessoas mais velhas, reverter os sinais do envelhecimento em três meses.

Os estudos na McMaster começaram com ratos. Os pesquisadores dividiram dois grupos, um deles com acesso a rodas, outro não. Os que não correram ficaram fracos e carecas, enquanto os que se exercitaram mantiveram cérebro, coração, músculos e órgãos reprodutivos mais saudáveis. Os pelos deles ficaram mais longos e não ficaram cinzas.

Os canadenses, então, fizeram um segundo teste, desta vez em humanos. O estudo, publicado no jornal científico American Medical Society for Sports Medicine deste mês de abril, envolveu 29 homens e mulheres com idades de 20 a 84 anos. Metade desses indivíduos fez pelo menos três horas de exercícios físicos moderados por semana, enquanto os demais continuaram sedentários, com menos de uma hora de movimentos semanais. Então os cientistas pediram a todos para mostrar parte das nádegas, porque queriam ver como a pele de uma parte do corpo que raramente fica exposta ao sol reagiria ao experimento.

O resultado foi que, mesmo depois dos 40 anos, aqueles que estiveram ativos tinham uma pele visivelmente mais jovem do que os que tinham 20 ou 30 anos e ficaram parados.

Aí veio a terceira etapa dos testes: os pesquisadores pediram para que os participantes que já tinham mais de 65 anos começassem a se exercitar toda semana por três meses, depois de terem obtido amostras das nádegas deles antes do novo hábito. Eles estudaram as peles antes e depois com microscópios e viram que, depois dos exercícios, elas aparentavam ser muito mais jovens do que realmente eram, como se fossem de alguém com 20 a 40 anos.

Fonte: http://gq.globo.com/

Colesterol, triglicerídeos e exercícios físicos

Certos tipos de enzimas controlam os níveis de colesterol e triglicerídeos de nosso organismo. Essas enzimas podem ser alteradas por remédios, pela quantidade de gordura corporal e massa muscular além da prática de exercícios físicos.

Uma enzima, denominada lipoproteinolipase, conhecida também como LPL, está localizada nas paredes dos vasos sangüíneos e no coração, nos depósitos de gordura e nos músculos. Essa enzima destrói os triglicerídeos.

Dessa maneira, níveis baixos de LPL estão associados ao aumento de doenças cardiovasculares.

Portanto, níveis altos de LPL são benéficos e substâncias que estimulam a ação da LPL, ajudando a evitar as doenças cardíacas coronarianas.

Outra enzima, hepatolipase (HL), destrói o colesterol-HDL (colesterol bom), mas nesse processo transforma uma parte em colesterol-LDL (colesterol ruim). Quanto mais elevado for o nível da enzima HL, menor será o nível de colesterol-HDL, o que aumenta o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

Uma terceira enzima importante, com o longo nome de lecitina colesterolacil transferase (LCAT), captura o colesterol, retirando-o das paredes arteriais.

A prática de exercícios pode alterar a produção das enzimas que controlam os níveis de gordura do nosso sangue. A LPL, a enzima que destrói os triglicerídeos e aumenta os níveis de colesterol-HDL (colesterol bom), foi encontrada em quantidades elevadas entre os praticantes de exercícios aeróbios. Além disso, a perda de gordura corporal irá aumentar a ação da LPL.

A hepatolipase (HL) é a enzima que remove o bom colesterol, o HDL, e o destrói. Os exercícios de resistência tendem a diminuir a quantidade de HL, ajudando a aumentar o nível de HDL.

Porém, por causa do conteúdo hereditário, nem todos conseguem a mesma resposta frente aos valores das frações do colesterol com o exercício.

Treinamento aeróbio

PRADO (2002), em seu artigo de revisão, constatou que uma sessão de exercícios aeróbios com intensidade entre 70% a 75 % do VO2 máximo conseguia promover mudanças benéficas nas concentrações lipídicas com redução do LDL tanto imediatamente como em 24 e 48 horas depois do exercício. Também foi constatada uma elevação do HDL após 24 horas permanecendo assim por 48 horas, com aumento da atividade enzimática da lípase lipoprotéica. Estes resultados foram obtidos tanto para o grupo de hipercolesteolêmico (grupo com alta taxa de colesterol) como para o grupo de níveis normais de colesterol. A explicação deste processo reside no melhor funcionamento dos processos enzimáticos envolvidos no metabolismo lipídico.

Em um estudo conduzido por pesquisadores americanos (4) com a participação de 111 indivíduos, se verificou que o volume de treino é determinante para o controle das lipoproteínas, retificando os resultados dos estudos encontrados por PRADO (2002) em sua revisão.

Treinamento resistido

Mesmo com melhora no perfil lipídico nos exercícios aeróbicos, os índices de HDL dependiam diretamente da perda de peso gordo, tanto para indivíduos normais como para obesos. No estudo conduzido por KATZEK (1997), verificou que o treinamento aeróbico sem mudança no perfil corporal (diminuição do % de Gordura) não modificava os índices de HDL em obesos, contudo, havia aumentos de HDL para indivíduos magros e, o mais interessante, todos os grupos (obesos e magros) tiveram redução do LDL. Isto indica que a massa magra e o percentual de gordura influênciam diretamente o metabolismo lipídico e o perfil das lipoproteínas. Não é de se admirar que isto é notável com os fisiculturistas que mesmo com dietas com altíssimo nível de colesterol (com quantidades exageradas de ovos e outras frituras) não apresentam perfis lipídicos diferentes de outros atletas, como, por exemplo, jogadores de futebol (com dietas com grande quantidade de carboidratos) (2). Enfim, o treinamento resistido teria papel fundamental no índice de HDL através de seu papel fundamental nos processos de hipertrofia muscular e, por conseguinte, as alterações no percentual de gordura.

Portanto, os exercícios resistidos possuem pouca eficácia na diminuição das lipoproteínas, como também nos níveis de triglicerídeos em relação ao exercício em si. Todavia, devido a este tipo de treino reduzir o peso gordo e aumentar a massa magra de forma mais acentuada quando comparada ao exercício unicamente aeróbico , a diminuição do colesterol e aumento das concentrações de HDL se faz acentuada.

Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF

Personal Trainer

Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°

Professor do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Instagram: wladimirLuna_PersonalTrainer

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Resveratrol é capaz de barrar vírus da gripe e mostra-se superior à fármacos antivirais!

De acordo com um relatório no Journal of Infectious Diseases o resveratrol é o princípio ativo encontrado em uvas, vinho, amendoim e outras plantas e tem ações que bloqueia o vírus influenza (gripe). Os investigadores acreditam que composto natural tem vantagens sobre as drogas convêncionais porque tem múltiplos efeitos contra os vírus. As infecções virais envolvem muitos passos, cada um dos quais fornecem uma oportunidade para um tratamento eficaz. Além de criar um montoado de proteínas virais a partir do hospedeiro a ação dos vírus também envia sinais de imuno-supressão para o sistema imunitário do hospedeiro, minando a capacidade de responder adequadamente e então realizar a sua aquisição através de sinais que envia para o centro de comando do anfitrião celular. O Resveratrol funciona interceptando os sinais dos vírus, dificultando a capacidade dos vírus realizar o seu plano predeterminado para fabricar, transportar e montar as proteínas virais prejudiciais ao sistema imune humano.
Os pesquisadores italianos testaram a capacidade do resveratrol contra o vírus da gripe por tratamento na células após a infecção. O efeito antiviral foi de 90%! Para o resveratrol ser eficaz, no entanto teve de ser adicionado às células infectadas seis horas após a infecção e continuou durante um período adicional de 24 horas. Este alerta dos cientistas sobre o resveratrol interferir com o vírus, se refere não no ponto em que ele infecta as células ou em que as proteínas virais são fabricados, mas quando as proteínas seriam montados em novos vírus impedindo então a sua replicação. Assim, a replicação viral foi severamente prejudicada. O resveratrol impede a replicação diminuindo o grau de virulência.
Tendo mostrado que o resveratrol trabalhou nas células a favor do hospedeiro, os investigadores procuraram determinar se o efeito poderia ser duplicado em animais. Quando administrado resveratrol a ratinhos infectados com influenza, a taxa de sobrevivência, normalmente que era de 20% duplicou para 40%. No geral, a quantidade de vírus da gripe em pulmões dos animais foi reduzido de 98% em comparação com o de ratos que receberam placebo.
Procure o médico e ou Nutricionista!

(((Terri Mitchell)))


Referência
* Palamara AT, Nencioni L, Aquilano K, et al. A inibição da replicação do vírus influenza A por resveratrol. J Infect Dis. 2005 15 de Maio; 191 (10) :1719-29.

By, Ed. Júlio Caleiro – Nutricionista 

Hábitos Saudáveis de Vida & Estilo de Vida mais saudável – Por que adotá-los e mantê-los

A Base de Tudo

Hábitos Saudáveis de Vida & Estilo de Vida mais saudável – Por que adotá-los e mantê-los

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Você com certeza tem um ou mais objetivos na vida: coisas que você quer alcançar, ter, fazer, desfrutar, sentir ou dar para outras pessoas; e sabe que muito raramente estas coisas “caem do céu”: VOCÊ terá que identificar estes objetivos, pensar neles, planejar como obtê-los e daí partir para a ação, que é lutar, agir, para ter o que deseja, certo? Para obter tudo isso, entretanto, de bens materiais a saúde, de emagrecimento e bom corpo a status e poder, existe uma coisa que você sempre precisará para atingir seus objetivos: você precisará estar VIVO.

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Mas viver é diferente de sobreviver… Quem não tem SAÚDE meramente sobrevive e tem bem mais dificuldade de correr atrás dos seus objetivos, concorda? De fato, quanto mais saúde você tem mais bem-estar e produtividade você consegue, o que facilita muito o caminho do SUCESSO, em todos os aspectos!

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Então, o que é Saúde? É o bem-estar físico, mental e espiritual. Tudo junto. Portanto saúde “de verdade” só é alcançável quando CORPO, MENTE e ESPÍRITO estão BEM: portanto VIVE plenamente (e não só sobrevive, muitas vezes “arrastando-se” da hora em que acorda à hora em que vai dormir), de verdade, quem cuida destes três aspectos básicos na sua existência, sem negligenciar qualquer deles.

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Ou seja: se você quer recuperar e manter saúde, cuide: – Do seu espírito – Procure sempre fazer o BEM e mantenha um bom relacionamento, regular, com Deus ou “algo superior” (aqui uma crença/religião de acordo com suas ideias e que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?); neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.

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- Da sua mente – Cultive bons pensamentos e mantenha-se sempre estudando, adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo/aprimorando os já adquiridos) e cuidando das suas emoções e desejos, do seu cérebro intelectual e emocional

- Do seu corpo – Seu espírito e sua mente atuam no mundo que te cerca (e recebem informações/efeitos deste) através do seu corpo, concorda? Ou seja, ele tem que ser muito bem cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de VIDA!

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Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo precisa de basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar DIREITO: COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA; Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito – cabeça, tronco e membros) e Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, etc.); portanto, quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem MAS na falta destes, ele adoece. Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.

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Como obter estes MATERIAIS? Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e proporções adequados) somente podem vir de UMA fonte, para qualquer ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.

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A VIDA de todo ser humano é determinada principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade sexual; ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio DESTINO! Entenda de outra forma – Seu METABOLISMO é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral e ele depende dos seus hábitos de vida (assista o VÍDEO sobre metabolismo na seção de VÍDEOS do www.icaro.med.br): quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e assim melhores serão as condições do seu organismo como um todo.

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Então, quais são estes tão IMPORTANTES, FUNDAMENTAIS, Hábitos Saudáveis de Vida? São eles (abaixo estão resumidos, para que este texto não fique muito extenso – informações mais completas e palestras GRATUITAS inteiras e sobre cada um, em áudio e vídeo, no site http://www.icaro.med.br e no www.ligadasaude.blogspot.com):

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1 – BEBA ÁGUA de 1 em 1 hora

Ou 2 copos (cerca de 200 ml) a cada 2 horas (não espere pela sede – nunca passe mais tempo que isto sem beber água)

A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior. Água deve ser ingerida várias vezes por dia, no total de 3 litros/dia (para um adulto). Sua falta faz cair o metabolismo e está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral. E lembre-se que “água é água”: nenhum outro líquido hidrata tão bem quanto a água, pura, em si.

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2 – ALIMENTE-SE de 3 em 3 horas & Coma FIBRAS bem e diariamente

Tenha sempre um excelente café da manhã e a partir daí alimente-se regularmente, mesmo sem fome

Evite passar mais que 3 horas sem alimentar-se: lembre-se do seu metabolismo! Busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição. Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se. Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito; a falta de alimento no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo. Saiba mais sobre isto buscando por “Alimentação Saudável” na Sala de Artigos do www.icaro.med.br

Sobre as fibras: folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos nelas, que devem ser consumidas pelo menos 2x/dia, entre um total de 25 e 40 gramas/dia (todos os dias). Por que são importantes? Porque ajudam a limpar/desintoxicar nosso organismo e nenhum intestino funciona direito sem elas. – Quando o assunto é alimentação adequada, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM nutricionista e seguir suas orientações

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3 – EXERCÍCIOS FÍSICOS regulares

Nunca passe mais que 48h sem a rotina mínima recomendada de prática pelo menos 3x/semana (mínimo de 30 minutos por vez) e pelo menos 1x/semana exercícios “de força”, para todos os músculos do corpo

O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, etc.) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos, emagrece, otimiza níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico: por tudo isso traz bem-estar e ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como aumento de pressão, diabetes, tromboses, embolias, infartos e “derrames”. Só não se esqueça que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física. – Quando o assunto é exercício físico, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM profissional de educação física e seguir suas orientações.

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4 – DURMA direito

Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso, preferencialmente cedo, de lado, em bom travesseiro/colchão e até 2 horas após refeição leve e hidratar-se adequadamente.

É principalmente durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando memórias (cérebro), repondo nutrientes, fabricando hormônios e neurotransmissores, eliminando o desnecessário, etc. Quem não dorme direito, portanto, está constantemente adoecendo, aos poucos.

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5 – RESPIRE com mais qualidade

Respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de inspirações e expirações profundas por hora.

Por stress ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o organismo: lembre-se sempre que os 3 principais combustíveis para gerar nossa preciosa energia são o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos – problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos. Uma respiração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada em técnicas como Meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian Gong, Automassagem e muitas outras.

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6 – INFORME-SE

Acesse (leia, ouça, assista) regularmente materiais de qualidade, provenientes de fontes de confiança e atualizadas.

Com a Internet temos cada vez mais informação disponível, mas ainda muita gente que não se interessa por ela em SAÚDE ou não se importa com a origem do conhecimento em que acredita (se é realmente confiável); entenda: para poder agir em benefício da sua saúde você precisa planejar direito esta ação, baseado em informações de qualidade – afinal, como agir certo sem saber o que é o certo?

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7 – Gerencie melhor seu STRESS

Reduza seu stress, planeje-se melhor e frequentemente, tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que apenas 15 min/dia) e evite ficar “remoendo problemas”.

O stress é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente, sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e também por isso alterar seu metabolismo Aprenda a “desligar-se” periodicamente: afinal, até uma máquina tem que ter tempo para esfriar ou irá “quebrar”. Simples assim.

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8 – Seja POSITIVO

Tente sempre agir positivamente, o que só é possível quando baseado em pensamentos positivos.

O pensamento negativo prejudica o funcionamento do organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos já comprovam. Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor ação para cada situação; ajudam a pensar positivamente: bom (e constante) relacionamento com Deus (ou “Fé em algo maior”, em que você acredite), boa música, rir, orações, evitar acessar conteúdos negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), amizades, lazer saudável, etc.

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9 – EXCESSOS e intoxicações

Mantenha-se longe, evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo.

Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas, perderá o equilíbrio e precisará gastar energia (e de tempo) para recuperá-lo: esta energia em parte tem que ser desviada de atividades importantes para o funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos sintomas de baixo metabolismo já citados (cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade, etc.). Lembre-se que há substâncias que sempre são tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que qualquer substância ou comportamento em excesso “funciona” como toxina. – Cuidado com os efeitos de “intoxicação” causados pela exposição excessiva a celulares e eletroeletrônicos .

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10 – SOL: exponha-se regularmente mas com o devido cuidado

O ideal seria exposição diária, mas o mínimo de 3x/semana já ajuda para 2 fins: mostrar para o cérebro quando é dia e quando é noite (e assim regular o denominado “ritmo circadiano”) E fazer a pele utilizar o colesterol para a síntese de vitamina D; para este fim, recomenda-se a exposição solar sem filtro, em qualquer horário do dia, até que a pele comece leve processo de brilhar e ficar avermelhada (o que pode demorar apenas poucos minutos, para peles mais claras e sensíveis); a vida na Terra depende do Sol então por que para nós, seres humanos, seria diferente?

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11 – Consulte BONS profissionais de saúde

Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista, dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da sua confiança, seguindo suas orientações; só tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, que te tratem como tal e tenham real interesse/atenção pelo seu caso, atualizados e ao máximo possível livres de preconceitos. A consulta regular permite identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.

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Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente. Resultado? Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO!

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Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo. Mas é claro que cada um tem seu ritmo para implementar mudanças… O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.

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Saúde: se VOCÊ fizer a sua parte, tem tudo para dar certo!

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Dr. Ícaro Alves Alcântara

www.icaro.med.br

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• Aqui foram colocados apenas os tópicos principais sobre cada um dos Hábitos Saudáveis de Vida; saiba mais sobre eles na seção de Hábitos Saudáveis do WWW.ICARO.MED.BR – para cada hábito, lá você encontra vários artigos que apresentam mais detalhes importantes sobre ele.

• As orientações ideais para SEU caso podem ser diferentes de algumas das expostas aqui, de acordo com as SUAS necessidades específicas: por isso a recomendação principal é que você obtenha bom acompanhamento regular presencial, por BONS profissionais de saúde, à SUA escolha.

• NUNCA é tarde demais para começar a cuidar-se direito e estudos comprovam que os benefícios vêm em toda e qualquer idade: não deixe para amanhã porque sempre é possível melhorar, principalmente quanto mais cedo são iniciados os cuidados adequados com a sua SAÚDE!

• Aplicativo gratuito para celulares e tablets: baixe já o seu, que ajuda você a lembrar melhor dos seus hábitos de vida e horários para cuidar-se bem – basta digitar ÍCARO na appstore do seu dispositivo

(para mais informações busque por APLICATIVO ou APP no www.icaro.med.br)

• Livros em saúde: disponíveis sobre vários temas, incluindo hábitos saudáveis de vida (Transforme-se: 11 Hábitos em 11 Semanas) e emagrecimento saudável (Manual do Emagrecimento Saudável). Busque por LIVROS INTERESSANTES na Sala de Artigos do www.icaro.med.br, disponíveis para aquisição de versões impressas e digitais (para leitura em computadores, celulares e tablets)

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“Toda grande caminhada começa por um simples passo” (Confúcio)

Desejo sucesso e SAÚDE na sua caminhada!

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Boa semana

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Dr. Ícaro Alves Alcântara

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*** Este é o texto do meu mais novo folder (terminado em Maio/14), que habitualmente entrego em consultas para pacientes e em muitas palestras. Espero que seja útil para todos e seus contatos e entes queridos. Pode ser reproduzido à vontade, parcial ou integralmente, sem a necessidade de preocupação com créditos para o autor.