Você tem medo de aumentar o seu peso com a musculação? Pois saiba que a longo prazo, a musculação é uma das atividades que mais ajuda a emagrecer de forma saudável. Mas não é só você que pensa desta forma, na verdade, muitas pessoas acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.
Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente
perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a
musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou
emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte,
saudável e atraente? “Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal,
perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).
Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora
você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação,
pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo de cada
metabolismo).” Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera
o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo
organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de
energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose
anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de
gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.
Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por
muito tempo depois da atividade física. Após o exercício aeróbio nosso
organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10
e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no
pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Vimos que a
musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17
a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa
muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter déia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil
de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (mais ou menos 10
meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 9000 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de
gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta
alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido. Sem dúvida, o
melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a
musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades,
biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e
acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de educação
física e médicos.
Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF
Personal Trainer
Especialista em Treinamento Funcional
CORE 360°
Professor do Synergy Treinamento
Funcional, na rede de Academias Runway DF
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