Mitos mais comuns da Musculação (parte VIII)...

MITO 1-

http://ligadasaude.blogspot.com/2013/05/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-i.html

MITO  2-

http://ligadasaude.blogspot.com/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-ii.html

MITO 3-

http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte.html

MITO 4-

http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-iv.html

MITO 5-

http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-v.html

MITO 6-

http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/07/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-vi.html

MITO 7-

http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/07/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte.html

8- Pessoas acima do peso devem primeiramente emagrecer para depois praticar a musculação

A maioria das pessoas acima do peso que procuram uma academia ou um personal trainer está buscando atingir o peso ideal. Mas para  isso, não podemos nos basear somente em peso e altura, mas sim em  percentuais de gordura e massa magra (músculos e ossos), que serão identificados através da avaliação da composição corporal. A partir destes resultados, a musculação deverá ser introduzida desde o início, e não posteriormente a uma perda de peso como muitos acreditam, já que esta atividade atende a qualquer objetivo e promove diversos benefícios para quem está acima do peso:

1- Fortalece músculos e articulações que encontram-se sobrecarregados pelo excesso de peso,

2- Melhora e previne doenças relacionadas ao excesso de peso e sedentarismo, como a hipertensão, diabetes, excesso de colesterol e doenças articulares,

3- Evita e melhora a flacidez,

4- Aumenta o gasto calórico diário,

5- Melhora a mobilidade e disposição para realizar as tarefas do dia a dia,

6-Melhora a qualidade do sono,

7- Melhora a postura,

8- Melhora a auto-estima

Minhas sugestões de treino, conforme os resultados da avaliação

1-  Indivíduos acima do peso com mais de 35% de gordura, costumam ter pouca massa muscular e sendo assim, um trabalho de hipertrofia deverá ser realizado paralelamente a exercícios aeróbios, na intenção de aumentar esta massa magra e acelerar o metabolismo para otimizar a perda de gordura, já que quanto maior a massa magra, maior o gasto calórico e consequentemente, maior a utilização de gorduras e carboidratos pelo organismo.

2a feira	3a feira	4a feira	5a feira	6a feira	Sábado	Domingo
Peitoral Bíceps Abdômen Bicicleta 30 min método intervalado	Caminhada 15 min método contínuo Membros Inferiores completo. Caminhada 15 min método contínuo	Costas Tríceps Transport 30 min método intervalado	60 min aeróbio contínuo:  20 min caminhada 20 min bicicleta 20 min transport	Circuito de membros inferiores e superiores	Ombro Abdômen Bicicleta 30 min aeróbio intervalado	Off

2- Indivíduos acima do peso, com menos de 35% de gordura costumam ter a massa muscular elevada, e sendo assim, um trabalho para manter ou hipertrofiar moderadamente deverá ser realizado paralelamente a exercícios aeróbios

2a feira	3a feira	4a feira	5a feira	6a feira	Sábado	Domingo
Circuito Peitoral Costas Bíceps Bicicleta 20 min Aeróbio Método intervalado	Transport 45 minutos Método intervalado	Caminhada 20 min Aeróbio Método contínuo Circuito Membros inferiores Ombros Tríceps	Bicicleta 30 min Método contínuo Transport 30 min Método intervalado	Circuito Membros inferiores e superiores	Caminhada 20 min método contínuo Bicicleta 20 min Método intervalado Transport 20 min método contínuo	Off

Obs.

Acompanhamento nutricional será fundamental!

Abs

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