Acompanhem este assunto desde o início, conforme os
links abaixo, e fique por dentro dos mitos mais comuns desta modalidade tão
praticada nas academias por diversos públicos.
MITO 1-
MITO 2-
MITO 3-
MITO 4-
MITO 5-
6-
MULHERES QUE TREINAM PESADO, FICAM COM CORPO MASCULINO
Ao longo de 13 anos trabalhando em diversos lugares,
me deparei com alunas de musculação com receio de treinar intensamente braços e
tronco, alegando “pegar músculos muito rápido” e por consequência, se tornar
masculina. Porém, ao realizar as avaliações, constatei o % de gordura do
tríceps elevado. Isso significa que esta aluna tem tendência a ganhar gordura
nos braços, e não necessariamente de ganhar músculos com facilidade.
Ganhar massa muscular é um processo lento e que
depende da genética e de 3 componentes: alimentação, treinos e descanso. Este
receio de se tornar masculina, vem da imagem das culturistas profissionais, que
além de seguirem a risca estes componentes, também fazem uso de diversos
suplementos e hormônios anabolizantes, muito comum neste meio, já que este
esporte exige alta definição muscular. Já as mulheres não atletas que treinarem
sem fazer uso destes hormônios, não precisam ter esta preocupação, já que esta
característica se deve, principalmente, ao elevado nível de testosterona
(hormônio masculino). Portanto, os treinos para hipertrofia muscular devem ser
intensos para todo o corpo!!!
Dentre os diversos métodos de treinamento, sugiro uma
divisão muscular para mulheres:
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2ª feira
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3ª feira
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4ª feira
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5ª feira
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6ª feira
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Sábado
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Domingo
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Quadríceps
Adutores
Gêmeos
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Costas
Tríceps
Abdômen
30min
Aeróbio Intervalado Pós-treino
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Posteriores
Glúteos
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Peitoral
Bíceps
Abdômen
30min
Aeróbio Intervalado
Pós-treino
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Quadríceps, posteriores, Glúteos e Gêmeos
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Ombros
Trapézio
Abdômen
30min Aeróbio Intervalado
Pós-treino
|
OFF
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E para atingirem os resultados esperados, é essencial
acompanhamento nutricional e descanso!!!
Abraços
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