Vejam aqui na Liga da saúde os 9 mitos mais
comuns da musculação postados anteriormente:
MITO 1-
http://ligadasaude.blogspot.com/2013/05/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-i.html
MITO 2-
http://ligadasaude.blogspot.com/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-ii.html
MITO 3-
http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte.html
MITO 4-
http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-iv.html
MITO 5-
http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-v.html
MITO 6-
http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/07/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-vi.html
MITO 7-
http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/07/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte.html
MITO 8-
http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/07/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte_15.html
MITO 9-
http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/07/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-ix.html
MITO 10- CARDIOPATAS DEVEM EVITAR
"PEGAR PESOS"
Cardiopatas são portadores de doença(s) no coração normalmente
provocadas por uma obstrução nos vasos que irrigam este órgão, gerada por fatores
de risco como obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol
elevado, fatores estes gerados por hábitos de vida ruins, principalmente
sedentarismo e má alimentação. Quando esta obstrução não é tratada, pode
interromper a passagem de sangue, levando a falta de oxigênio e nutrientes
(isquemia), provocando enfarto do miocárdio (necrose ou morte deste músculo cardíaco).
Quando se fala em cardiopatas, logo é associado por muitos
que os mesmos devem evitar qualquer tipo de
esforço, e por isto, vamos esclarecer até aonde procede ou não esta afirmativa.
O coração possui um músculo, o miocárdio, que deverá estar preparado para
bombear sangue para todo o corpo, tanto em repouso, como em ação ou quando sofremos
fortes emoções, que muitas vezes, ocorrem repentinamente. Quanto mais
forte estiver o miocárdio, com mais força o sangue será jorrado para o corpo
e portanto necessitará bater menos vezes. É justamente esta a
vantagem das pessoas ativas: possuírem o coração mais preparado que
de pessoas sedentárias para suprir as necessidades de
sangue do corpo em qualquer ocasião.
BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA O CORAÇÃO
Durante qualquer exercício o corpo se
movimenta, gerando maior necessidade de sangue nos músculos em ação, para levar oxigênio e nutrientes, e
por isso, a frequência cardíaca (número de batimentos
cardíacos a cada 60 segundos) aumenta.
Por exemplo: ao treinar membros
inferiores, as coxas necessitam de oxigênio. Ao treinar bíceps, o braço precisa de oxigênio. No 1o exemplo, o
sangue se dirigirá para as coxas, no 2o, para os braços. Por isso os músculos incham durante
maiores esforços e o coração bate mais rápido.
Além do fortalecimento
do coração, músculos e ossos, a musculação provoca uma
vasodilatação (aumento do calibre dos vasos sanguíneos) facilitando a
passagem do sangue para todo o corpo, o que a longo prazo, leva a diminuição da pressão arterial e prepara
o indivíduo para exercícios aeróbios.
PROGRAMAS DE MUSCULAÇÃO PARA CARDIOPATAS:
Deverão ser compostos por 8
a 10 exercícios, 3 séries de 10 a 12 repetições, com até 70 % da carga máxima (70% da força) e descanso de 1 a
2 minutos entre as séries, conforme a necessidade de cada
um, pois este volume não provoca grandes alterações na frequência cardíaca. O ideal
é praticar no mínimo 3x por semana para adquirir e
manter os benefícios.
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