Uma das formas mais simples de se manter saudável e com saúde é ter
um
consumo de água adequado.
A água é de extrema importância no organismo, pois ajuda a manter a
temperatura corporal adequada, auxilia no processo de detoxificação (ou seja, desintoxicação do organismo), é essencial ao bom funcionamento dos órgãos, muito importante na regulação da pressão arterial, transformação de nutrientes em energia (portanto, utilização
de nutrientes para formação de energia
=
queima de gordura, por
exemplo = emagrecimento), entre outras funções.
Nós perdemos, em média, de 1,5 a 2 litros de água por dia, através do suor, da respiração, urina e fezes. O que influencia essa perda de líquido são os seguintes fatores: estilo de vida, metabolismo, estrutura corpórea, prática de atividade física, clima, etc.
Por isso, precisamos repor
essa água
perdida, principalmente,
pelo
consumo de
água pura.
Os sucos
e
chás auxiliam
nessa reposição,
porém lembre-se que os sucos contêm calorias (açúcares das frutas) e alguns chás não devem ser tomados em excesso ou somente com prescrição de médicos ou
nutricionistas.
Refrigerantes e sucos artificiais ou
industrializados
não entram na
contagem
e
devem ser
consumidos esporadicamente!
Por isso, a recomendação é de 30ml de água pura por quilograma de peso, ou 30xpeso
corpóreo=quantidade de água pura que deve ser consumida diariamente. Essa é uma recomendação geral. Para
pessoas obesas, por
exemplo, devemos fazer essa conta a partir de um peso ideal (para isso é preciso o auxílio de um profissional) e
em épocas mais secas, como o caso de Brasília, essa recomendação pode aumentar para 35ml
por
quilograma de peso.
Outra informação importante: Não adianta beber de uma vez só 2 litros de água. Nosso
organismo tem
uma
capacidade
de absorção
de água
que
varia entre 100 a 500ml/hora. Portanto, o ideal, para adultos e idosos é beber 1
copo
de água (200 a 300ml) por hora. Para homens que transpiram muito, essa
recomendação pode aumentar para 2 copos de água por hora.
Ok, mas
você
esquece
de beber
água? Você
pode
instalar
no seu computador, de graça, um software que te lembre de beber água em intervalos de tempo determinados por você. Ou então colocar um alarme no celular de 1 em
1 hora te lembrando de tomar água (opção soneca de 1 em
1 hora). Segue link
para
download: http://www.baixaki.com.br/busca.asp?q=beber+agua
Mas você
é
uma daquelas pessoas
que não
gostam
de beber água porque não tem sabor? Sem problemas! Você pode fazer águas com sabores. É só adicionar na água algumas
folhas de hortelã maceradas e higienizadas ou 1 rodela de gengibre ou algumas gotinhas de limão ou rodelas de laranja, etc. Deixe a imaginação fluir. O importante é a ingestão adequada de líquidos.
Agora é só arranjar uma garrafinha de água adequada, ideal que fosse
de
vidro ou aço inox, e...
Hidratar-se
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