Quando
chega esta época do ano, faltando aproximadamente 3 meses para o verão, as
pessoas voam para as academias, consultórios e clínicas de estética com a
finalidade de atingir o seguinte objetivo: alcançar o “corpo dos sonhos” e de
preferência, através de um milagre. Mas isso é possível? Com milagres não.
Como
Personal Trainer, levando em consideração que o aluno não fará uso de
medicamentos para emagrecer, nem dietas “loucas”, mas sim, seguirá uma
alimentação saudável e manterá a disciplina em treinar de 4 a 6 vezes por
semana, em 3 meses É POSSÍVEL obter excelentes resultados. Seguem abaixo minhas
recomendações (fáceis de seguir) para acelerar o alcance dos mesmos:
1- Passe, desde já, a ter uma rotina de vida mais ativa
para aumentar seu gasto calórico, como por exemplo:
- Caminhar ou pedalar ao invés de
andar de carro,
- Subir escadas ao invés de andar
de elevador,
- Brincar ativamente com os
filhos ao invés de assisti-los sentada (o),
- Fazer tarefas domésticas sempre
que possível,
- Associar esta rotina ao consumo
de alimentos menos calóricos e mais saudáveis, como por exemplo: frutas e sucos
naturais nos lanches ao invés de biscoitos e refrigerantes, consumir fibras
como cereais (como aveia, granola e linhaça) no café da manhã e/ou nos lanches,
pão integral ao invés de pão branco, queijo branco, ricota e cottage ao invés
de queijos amarelos e embutidos em geral, arroz integral ao invés do branco,
saladas diversas sempre presentes nas refeições, consumir proteínas de boa
qualidade como clara de ovo e carnes brancas e magras ao invés das mais
gordurosas, consumir gorduras boas como por exemplo azeite de oliva, amêndoas,
nozes e castanhas, gelatinas ao invés de doces calóricos, comer poucas
quantidades de 3 em 3 horas, beber bastante água (mínimo 2 litros por dia) e
consumir bebidas com cafeína como o café e chá verde antes dos exercícios para
aumentar a sua energia e disposição. E desta forma, será notado e mantido um
metabolismo mais ativo e uma consequente perda de gordura, apenas com mudanças
nos hábitos de vida, sem grandes sacrifícios;
2- Reserve 1 hora do seu dia (de preferência, sempre no
mesmo horário) para realizar seus exercícios sem quebrar esta rotina com
compromissos.
3- Procure um profissional para realizar avaliações e
prescrever o treino adequado para o seu perfil e objetivo. Recomendo se exercitar de 4 a 6x por semana, sendo 3x
exercícios de maior intensidade e que solicitem o maior número possível de
grupos musculares (como por exemplo: musculação em circuito, ginástica
localizada, boxe, beach training e treinamento funcional) e de 3 a 4x
atividades como corrida, spinning ou natação para o treinamento cardiovascular.
4- Não faça dietas muito restritivas. Procure um profissional para prescrevê-la de acordo
com o seu objetivo e estado geral de saúde e lembre-se de que ninguém engorda
da noite para o dia, portanto é impossível emagrecer desta forma;
5- Não fique todos os dias se pesando, nem se olhando no
espelho a procura de “defeitos”. Aos
poucos, as roupas estarão vestindo melhor, mais folgadas e esse sim será o seu feedback além das avaliações;
6- Não fique comparando seus resultados com os de outras
pessoas. Cada um tem sua genética,
individualidade biológica, condicionamento físico e, portanto, cada um
responderá de sua forma e no seu devido tempo aos exercícios e à reeducação
alimentar;
7- Para ajudar no alcance de suas metas, separei alguns
artigos que considero muito úteis com dicas e informações, que se forem
realmente seguidas, tenho certeza de que até a chegada do verão, os resultados
serão bastante significativos e sem que prejudique a sua saúde.
QUAL
EXERCÍCIO DEVO ESCOLHER PARA EMAGRECER? http://ligadasaude.blogspot.com/2012/08/qual-exercicio-devo-escolher-para.html
QUAL O TIPO DE EXERCÍCIO MAIS INDICADO PARA A PERDA DE
GORDURA? http://ligadasaude.blogspot.com/2012/06/qual-o-tipo-de-exercicio-mais-indicado.html
COMO INICIAR A PRÁTICA DA CORRIDA? http://ligadasaude.blogspot.com.br/2012/08/como-iniciar-pratica-da-corrida.html
BOXE: CONHEÇA MAIS SOBRE ESTA MODALIDADE QUE INVADIU
AS ACADEMIAS E EU RECOMENDO
DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
RECADO
RÁPIDO SOBRE EMAGRECIMENTO
12
ALIMENTOS E ATITUDES PARA QUEIMAR GORDURA
BALANÇAS: SAIBA UM POUCO MAIS SOBRE ESTE APARELHO TÃO UTILIZADO
8- LEMBRE-SE: Quem alcança MUITO RÁPIDO os seus objetivos
estéticos, dificilmente conseguirá mantê-los COM SAÚDE. Porém, MUDANDO OS
HÁBITOS DE VIDA, será possível manter tanto a saúde como a estética POR TODA A
VIDA!!!
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