Os alunos iniciantes merecem toda a atenção e
cuidado ao iniciar um programa de musculação, pois suas articulações e músculos
não estão preparados nem acostumados com tais estímulos e por isso, podem
sofrer lesões caso esta preparação não seja adequada.
Tão importante quanto a parte técnica, é a
parte humana, ou seja, o professor, além de elaborar um treino de qualidade, este
deverá ser paciente e atencioso com o aluno que não está acostumado nem com o
treino, nem com o ambiente, mas infelizmente, ainda há muita negligência a este
público por parte das academias e professores, que em muitos casos, preferem
dar atenção aos mais avançados e “sarados”, ao invés de pensar em fidelizar
todo o tipo de cliente, que muitas vezes se sente constrangido e se afasta da
academia.
PROGRAMA DE ADAPTAÇÃO
Assim denomina-se o treino para os iniciantes e
o professor, durante as avaliações, deverá ter a máxima percepção e
sensibilidade ao elaborar o treinamento para que este sem encaixe perfeitamente
ao aluno. Essa é uma das principais diferenças entre os “bons” e “maus”
professores além da formação. Considero esta fase de adaptação a mais
importante, já que tem como função a preparação dos músculos e articulações
para os próximos treinos que serão mais intensos, através do ganho de força,
resistência e do aprendizado dos exercícios. Sendo assim, este programa deverá
ser composto por exercícios de fácil execução, que solicitem tanto os grandes
como os pequenos músculos, mas sem levá-los ao seu limite de esforço, e, por
isso, a sobrecarga deverá ser submáxima (de moderada a média). Minha sugestão é
que a duração seja 1 mês, podendo ser feito diariamente ou dividido em 2 dias,
conforme a disponibilidade semanal do aluno. Exemplos: 1- Puxada aberta pela frente, 2-
Desenvolvimentos com halteres ou no aparelho, 3- Supinos nos aparelhos em vez
de barras, 4- Leg press, 5- Abdominal (flexão parcial de tronco), 6- Rosca
bíceps com halteres ou no aparelho, 7- Tríceps no pulley, 8- Cadeira extensora,
9- Mesa flexora, 10- Extensão de tronco no aparelho ou banco (muito importante
para evitar lesões na coluna vertebral). Deverão ser realizadas 3 séries de 10
a 15 repetições, dependendo do grau de condicionamento físico e biotipo de cada
um.
Após 1 mês de
adaptação, o treino deverá ser renovado, conforme a evolução observada.
Obs. Muito importante o acompanhamento
nutricional para otimizar os resultados.
Obs2. Continuação deste assunto na próxima
semana (2as feiras)
*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.
