Ao longo dos anos, observei muitas pessoas
treinando musculação sem intensidade, ou seja, pouca carga e pouca amplitude
(que é o pior de tudo!) e ao abordá-las a resposta foi: eu treino só para
"manter". E ainda por cima, dão prioridade aos exercícios aeróbios
(de matar!) Se você é um destes, ainda está em tempo de mudar. Leia abaixo as
minhas considerações:
1- Ao treinar em amplitude máxima, além de solicitar mais as fibras musculares, tornando-as mais fortes e resistentes, evita a perda de flexibilidade e mobilidade articular, que é normal regredirem com a idade;
2- A musculação promove a prevenção da Sarcopenia e Osteopenia, que são respectivamente a diminuição de massa muscular e da massa óssea que ocorre com a idade, a partir de 30-35 anos e traz com elas o aumento da probabilidade de lesões e doenças degenerativas;
3- Outro benefício é o aumento dos níveis de GH e testosterona que ocorre durante e após os exercícios intensos, principalmente os multiarticulares, desde que sejam executados com intensidade (amplitude máxima e carga adequada) e estes benefícios se mantém após o treino e a longo prazo com a prática regular da musculação;
4- Outro benefício é que quanto maior a intensidade do treino, mais acelerado se tornará o metabolismo de repouso, ou seja, continuará queimando gordura após o treino sem fazer NADA. E a longo prazo, a medida que aumentar a massa muscular, o metabolismo será mais acelerado naturalmente e o % de gordura irá diminuir, já que os músculos são os maiores consumidores de gordura;
5- A melhor forma de emagrecer é através da aceleração do metabolismo de repouso (efeitos pós treino, aumento da massa muscular a longo prazo e alimentação) E não durante do exercício!
6- Treinos intensos promovem melhoria na capacidade cardiorrespiratória, pois melhoram a vasodilatação, consequentemente facilita o fluxo sanguíneo e oxigenação;
7- Exercícios aeróbios de longa duração NÃO aceleram EM NADA o metabolismo de repouso e reduzem a massa muscular a longo prazo, gerando desaceleração do metabolismo (tudo o que não queremos!) E aí? Vai continuar treinando para manter e não aproveitar os melhores benefícios dos exercícios com pesos?
CUIDEM-SE!!!
Abraços,
Profa. Esp. Paula Fortes
