Você
é perfeitamente capaz de lidar bem com stress mas NÃO é possível (nem
desejável) eliminá-lo, ok? Que isso fique bem claro já desde o começo: STRESS
é, por definição, qualquer reação que seu organismo tenha, física ou mental,
visando reagir a algo que o desequilibrou (física, mental/emocional ou
espiritualmente) e, na grande maioria das vezes, recuperar este equilíbrio
(homeostase) perdido; e mesmo situações positivas podem gerar stress: caminhar,
por exemplo, é gerar desequilíbrio a cada passada e contar com o reequilíbrio
do organismo para que não se caia e a próxima passada seja preparada; outro
exemplo é quando recebemos uma notícia muito boa: naquele momento é gerado um
agradável desequilíbrio que, se não fosse compensado, poderia até levar a
problemas de saúde. Ou seja, todo ser humano está sendo “agredido”,
desequilibrado, a cada momento e precisa de inúmeras reações de stress para
recompor-se e até adaptar-se e transformar-se no sentido de tornar-se mais
forte contra novas agressões; só fomos feitos para desenvolver estresses de
curta duração, resolvendo efetiva e rapidamente as suas causas e não para
mantermo-nos sob stress por muito tempo seguido: nestes casos o stress
excessivo promove desgaste do organismo, hiper-consumo de nutrientes,
combustíveis e reservas, gasto excessivo de energia com o desequilíbrio causado
e, se persistir, pode levar não só a doenças psíquicas como ansiedade e depressão
mas também a doenças físicas diversas, sobretudo de fundo endocrinológico e
imunológico.
Mas
o stress pode, sim (e DEVE), ser melhor gerenciado: afinal, os estímulos
externos (ou nossos próprios pensamentos, quando agem simulando ou relembrando
estímulos externos) sempre existirão mas a forma como reagimos a eles, os
stress gerados, são sempre processos internos, nossos, individuais, que bem
podemos modular, controlar e até muitas vezes gerenciar de tal forma que não
sejam incômodos e tornem-se até mais produtivos para o conjunto da nossa
experiência humana: isto não é só teoria ou blá-blá-blá: abordo estratégias
para você fazer isso em várias palestras e textos no www.icaro.med.br/artigos e no meu
livro 11 Hábitos em 11 Semanas (primeira e segunda edição já esgotadas e
terceira edição, ampliada, revisada e atualizada será lançada em breve pela Editora
Conrad-Ibep-Nacional); por exemplo, mais especificamente neste link:
http://www.icaro.med.br/artigos/stress-ansiedade-depressao-suicidio.html/
eu mostro como o stress pode levar à ansiedade e depressão e também mostro
outras opções úteis, efetivamente aplicáveis e práticas, para você aprender a
gerenciar melhor seu stress, com sucesso.
Em
essência, quando o assunto é STRESS tenha em mente 3 pontos principais:
como
stress é algo inevitável e várias formas dele vão (e precisam) acontecer
durante seu dia, a chave para seu bom gerenciamento passa por VOCÊ...
...
Procurar gerar menos stress (neste ponto, organização e planejamento ajudam
MUITO, já que desorganização e imprevistos são grandes causadores de stress –
leia “O Hábito Zero e entenda/resolva isto melhor: http://www.icaro.med.br/artigos/habito-zero.html/),
...
Lidar melhor com ele e
...
Evitar remoê-lo repetidamente, tendo “pausas” regulares no seu dia a dia para
relaxar, mudar de foco e ter lazer: evite ao máximo o “efeito ressonância” no
seu stress ou ele literalmente destrói você! Entenda-o aqui: http://www.sofisica.com.br/conteudos/Ondulatoria/Ondas/ressonancia.php
- é por causa deste efeito que tropas não podem atravessar pontes marchando: a
emissão de ondas com a mesma frequência, pelas passadas altamente
compassadas/ritmadas, repetidamente faz com que a força de cada passada
praticamente some-se à anterior, o que com o tempo pode gerar força o
suficiente para danificar e até potencialmente destruir a ponte!
Resumindo,
a questão envolvendo “ressonância” no stress psicológico é a seguinte: quanto
mais você mantém o mesmo padrão de pensamento “negativo” repetidamente, mais
ele aumenta de força e no seu potencial de causar efeitos, inclusive físicos,
de forma que ou você tem “pausas” ou os efeitos do stress tornam-se cada vez
mais danosos.
LIDANDO
MELHOR COM O STRESS
Se
você acessou os links que sugeri acima, já sabe bem o que é stress, onde ele
pode te levar se não for abordado adequadamente e obteve dicas para melhor administrá-lo;
mas há mais que você pode fazer, conforme listo a partir de agora neste texto –
mas não se preocupe em colocar todas em prática imediatamente: quanto mais
delas você praticar, menor vai ficando seu stress de forma confortável,
gradativa, no seu tempo... Afinal, se para diminuir seu stress você tiver que
estressar-se pela preocupação em colocar em prática todas as “dicas
anti-stress”, todo o nobre objetivo destas estratégias terá ido por água
abaixo. Melhore-se no seu ritmo: só esteja sempre neste caminho de melhora!
AA –
Estes 2 vídeos devem ajudar: O primeiro, mais completo, aqui: http://www.icaro.med.br/artigos/stress-ansiedade-depressao-suicidio.html/
;
O
segundo é um curto vídeo do pessoal do INVS que dá dicas bem práticas sobre como
diminuir e evitar o stress - para quem não está muito a fim de leituras longas,
são só 8 minutos; confira: http://youtu.be/VwSIaO5rhfg
BB –
Minhas dicas preferidas para você, entretanto, são estas; digo “preferidas”
porque são as que mais uso no meu dia a dia para manter o meu stress sob
controle, ao máximo possível:
-
Hábitos de vida mais saudáveis são a base de
tudo: quem tem bons hábitos sente-se e torna-se cada vez melhor e mais capaz de
enfrentar e vencer quaisquer obstáculos na vida, já que adquire mais potencial
e força de corpo, mente e espírito – acesse e entenda: http://www.icaro.med.br/artigos/sao-prioridades-sucesso-felicidade-vida.html/
-
MUDAR DE FOCO: é claro que temos que resolver
problemas, os principais causadores de desequilíbrios que geram o stress. Mas
lembre-se do efeito ressonância que discutimos acima: mudar o padrão de
pensamento/comportamento regularmente, o “assunto”, até mesmo intencionalmente
(mesmo quando o cérebro insiste em pensar em algo) é fundamental para esfriar a
cabeça e, posteriormente, voltar a pensar e agir com mais clareza; a seguir
algumas alternativas eficazes para isto que, como eu já disse, muitas vezes
você tem que forçar-se a executar para romper um padrão de
pensamento/comportamento potencialmente danoso:
-
Respirar fundo: faça isto várias vezes – te dá
mais tempo para pensar e refletir melhor sobre o que fazer, melhora o
funcionamento cerebral (“clareia” as idéias) e ajuda a acalmar, uma vez que o
oxigênio exerce um efeito predominantemente calmante no cérebro. Entenda que o
controle da sua respiração é um grande aliado no controle do stress.
-
Orar: acredite, boa relação com Deus sempre
ajuda e traz mais calma, serenidade, felicidade e potencial de resolver melhor
problemas
-
Rir: assista um bom filme ou vídeo... Por
exemplo, o Youtube e o Vimeo estão repletos de conteúdo gratuito que bem
servirão a este fim: rir ajuda a liberar inúmeras substâncias que trazem
bem-estar além de melhorar até sua respiração
-
Escutar boas músicas: preocupe-se não só com
melodias mas também com boas letras – conteúdo positivo e/ou alegre e
preferencialmente edificante ajuda a melhorar o padrão de funcionamento
cerebral e até motivar
-
Meditar: é mais fácil que você imagina e
altamente efetivo... Cientificamente comprovado! Entenda e veja como fazer
aqui: http://www.icaro.med.br/artigos/meditacao-voce-precisa-aprender.html/
-
Mexer-se: por vezes o stress manifesta-se como
aquela sensação de que você está com tanta energia represada que vai explodir a
qualquer momento, não é? Nestes momentos, o melhor é colocar energia para fora
mesmo, tentando fazer isto de forma prazerosa, construtiva, positiva e/ou que
pelo menos não seja danosa para ninguém: o exercício físico pode satisfazer
perfeitamente todos estes pontos e ainda traz benefícios cardiocirculatórios,
hormonais e imunológicos, junto à descarga produtiva de energia – toda
atividade prazerosa, não danosa, traz estes benefícios
-
Dançar: consegue ajudar nos 4 pontos citados e
ainda traz os benefícios da atividade física
-
Deixar os celulares e computadores de lado um
pouco: eles trazem demandas e informações demais constantemente, além de radiações
eletromagnéticas que comprovadamente pioram o funcionamento cerebral – muitos
são os casos atuais de stress causado ou piorado pelo uso excessivos deles
-
Contatar a natureza: Regularmente, todos
deveríamos buscar colocar os pés no chão, banhar em água corrente, respirar ar
realmente puro, ficar em ambiente onde predominem árvores, pegar Sol... Tanto
para cumprir o sugerido no tópico anterior quanto para carregar as baterias e
descarregar energias, algo necessário mas que pouco fazemos; confira: http://www.jcnet.com.br/Geral/2013/05/a-saude-que-vem-da-terra.html - até
um bom banho já pode ajudar um pouco neste tópico
-
Ajudar o próximo: quando você doa parte do seu
tempo e energia para ajudar alguém que deles precisa, mesmo à distância (pela
internet e redes sociais você sempre pode dar um bom conselho, ser um bom
ouvinte, etc) além de você “desfocar” momentaneamente dos seus próprios
problemas (assim rompendo a ressonância negativa de pensamentos), você recebe a
satisfação de ajudar o próximo e a troca de energia positiva de sentimentos de
gratidão e de Bem
-
Procurar boa companhia: a energia de alguém que
esteja bem (ou pelo menos melhor que você), bem como seus conselhos, idéias,
papo e presença puxam você para cima; procurar por pessoas que também estejam
com problemas ou aparentemente piores que você não ajuda e pode até te puxar
ainda mais para baixo
-
Evitar abusos ou uso regular de estimulantes: os
melhores estimulantes naturais são seus bons hábitos de vida – se seu organismo
pede descanso apesar deles, melhor “obedecer” que acelera-lo artificialmente e
aumentar seu desgaste, o que traz stress
-
Gastar energia com a solução de problemas e não
com remoê-los: todo problemas requer 3 etapas para ser resolvido, que devem ser
seguidas em nesta sequência: conhecer bem o problema, conceber as formas
possíveis de resolvê-lo e investir tempo/energia nas tentativas escolhidas de
solução. Tendemos a gastar mais energia remoendo o problema em si ou na
prolongada indecisão sobre como resolve-lo mas nenhuma destas resolve: são
meros passos para chegar à etapa 3 citada, única que efetivamente resolve
problemas, quando as 2 anteriores foram bem cumpridas
-
Não deixar o stress “do outro” estressar você:
hoje em dia em questão de horas você já foi forçado a entrar em contato com
várias pessoas estressadas e, se você não vigiar direito seus próprios
pensamento e atitudes, pode acabar influenciado por elas e aumentando seu
próprio nível de stress
-
Fazer sua parte e acreditar em você mesmo:
explico melhor aqui - http://www.icaro.med.br/artigos/habito-zero.html/
-
Em essência: mude de foco e busque fontes de
energias positivas e ocupe-se da forma mais positiva possível! Mas se nada
disto resolver seu stress, procure por ajuda profissional: possivelmente um bom
psicólogo será importante para você não só resolver o stress atual mas também
para aprender a melhor gerenciar estresses futuros – prevenção e tratamento com
apoio profissional.
CC –
A autora Luana Anjos, em seu bom livro “Eu Sou O Poder – Caminhos para uma Vida
de Amor, Paz e Prosperidade” (leia o livro – vale muito a pena) dá boas dicas
para você gerenciar melhor o seu stress através do básico, o melhor controle dos
seus PENSAMENTOS; dicas como (baseadas no livro):
-
Pratique bons pensamentos
-
Ouça uma boa música para mentalizar boas
coisas
-
Ore diariamente: eleva a alma e limpa a mente
-
Tenha boa leitura diária
-
Yoga, caminhada e esporte em geral.
-
Contemple mais a beleza da natureza e do que
está à sua volta
-
Pratique a auto-sugestão: Eu sou forte, feliz,
talentoso, amado, etc.
-
Decrete coisas boas sobre você e sobre o que
você quer, constantemente.
-
Imagine situações confortantes e felizes.
-
Medite
-
Assista a bons filmes românticos, de ficção
científica, de comédia, entre outros gêneros que nos fazem felizes.
-
Ajude aos que precisam: você assim ajuda e é
ajudado
-
Ouça boas palavras e boas músicas
-
Prefira atividades que relaxam e acalmam
-
Não se deixe influenciar por pessoas e situações
negativas ou palavras amargas
-
Evite escutar e ler notícias maléficas e
catastróficas
-
Não critique e nem julgue as outras pessoas e evite
conversar com pessoas que têm este tipo de comportamento
-
Acredite profundamente no amor e no perdão
DD -
Como escrevo muito sobre o tema, estou sempre acompanhando material sobre o
assunto, de forma que possa constantemente “garimpar” informação de qualidade
para vocês. E foi nesse espírito que “esbarrei” com o excelente ebook do Dr.
Ken Nedd, de apenas 14 páginas, disponível para download gratuito na internet
no site do autor www.drnedd.com. O livro é
de leitura ultra-rápida e, intitulado em inglês “25 ways to stop stress now”
(25 formas de parar o stress agora), dá 25 conselhos que, na minha opinião, são
realmente muito úteis para quem quer gerenciar melhor seu stress. Confiram
estes tópicos, melhor desenvolvidos no livro do autor e no seu site (onde
recomendo leitura atenta para o devido aprofundamento no tema e em cada dica
abaixo, para os realmente interessados em resolver problemas) – só traduzi o
que julguei ser mais importante sobre cada um deles:
1 –
VOCÊ é o mestre das suas emoções
E
suas emoções mudam a química do seu organismo. Situações concretas existem mas COMO
iremos nos sentir sobre elas é de NOSSA responsabilidade. Uma das mais
importantes chaves para enfrentar o stress é aprender (sim, é possível) gerar
sensações de felicidade sobretudo nos períodos difíceis.
2 –
Stress é a sua resposta
Stress
não é o problema em si: é a SUA resposta a ele e você pode perfeitamente
desenvolver formas melhores de reagir a problemas.
3 –
Circulação
Quando
estressado você sente extremidades frias porque a circulação ficou ruim para
lá: respire direito e mexa-se para restaurar boa circulação e até seu cérebro
agradecerá
4 –
Auto-estima
Melhore
a sua como passo fundamental para lidar melhor com o stress
5 – Presença
é poderosa
Se
você está estressado, desfoque um pouco do seu próprio sentimento e ajude
alguém, o que nem sempre precisa de palavras: muitas vezes só a sua presença,
sua companhia é o suficiente
6 –
Felicidade: a chave da longevidade
Torne-se
uma pessoa mais feliz e que sua felicidade não seja extinta pelos problemas –
este é um dos passos fundamentais para a longevidade
7 –
Relaxamento diferencial
Relaxe
os músculos que você não está usando em um dado momento, para não gerar tensão
desnecessária
8 – Escolha
a felicidade
Procure
agir e reagir via pensamentos, atitudes e comportamentos mais positivos
9 –
Não lute
A
não ser que seja realmente necessário, fuja de conflitos: você sempre gasta
energia neles e sempre sai mais fraco
10 –
Cinco dicas para grandes realizações
-
Encha seu coração de boas emoções
-
Gerencie melhor onde investe sua energia
-
Associe-se a “vencedores”: siga-os e busque os
segredos das suas vitórias
-
Valorize seu tempo
-
Escreva seus objetivos, para tê-los mais claros
à sua frente (onde você quer chegar)
11 –
Eu sou responsável
Você
pode até não ser o “culpado”, condenável, pelo que ocorre a você, mas assuma a
responsabilidade pelo que seja cabível e siga em frente: culpa nunca leva a
lugar algum produtivo
12 –
Enfrente o medo
Identifique
seus medos e enfrente e resolva suas causas
13 –
Renove-se
Precisamos
crescer e mudar/evoluir continuamente
14 –
Estabeleça e alcance objetivos
Gaste
tempo e energia com o que seja relevante para isto e tente ignorar o que não
seja, mesmo que seja tentador
15 –
Perca peso
Não
tenha em casa ou acessíveis alimentos ruins, que engordem
16 –
Você perdoou?
Perdoar
não é sobre a outra pessoa: é sobre você. Quando você não perdoa, até sintomas
desenvolve, psicológicos e físicos
17 –
Consciência
Preste
atenção não só ao seu exterior mas também ao que ocorre dentro de você:
escute-se, perceba-se, conheça-se
18 –
Três formas de combater os três ingredientes do stress
-
Lide com pessoas difíceis com paciência e
“esportiva”
-
Em face de uma dificuldade diga: “eu consigo
lidar com isso” E recupere o equilíbrio do corpo, entendendo
que “tudo passa e nada vai nublar os céus para sempre”
19 –
Sonhe alto
E
escreva seus sonhos e objetivos, para assim mantê-los os mais claros possíveis
20 –
Ego
Controle
seu ego ou ele controlará (e estressará) você
21 –
Repare as brechas
Conserte
relacionamentos que sejam importantes para você e que não estejam indo bem,
mesmo que você tenha que tomar a iniciativa
22 –
Perguntas para você fazer para você mesmo
Faça-se
regularmente perguntas-chave que permitam avaliar seus objetivos, seus
progressos, como você está realmente envolvido em atingi-los e o que precisa
corrigir para ter mais resultados
23 –
O poder do silêncio
Invista
tempo em ficar em silêncio, diariamente: é no silêncio que “coisas grandes” são
planejadas
24 –
A membrana celular
Como
a membrana “filtra” o que não deve entrar na célula, filtre o que possa ser
danoso à sua saúde e felicidade
25 –
Aceite sua grandeza
Entenda
que você é uma grande criação de Deus, é único, é capaz de lidar com o que quer
que a vida te traga e por tudo isso merece respeito e consideração; e que todos
os outros que te cercam estão na mesma situação, devendo ser considerados e
respeitados por você – assim você tende a receber o que der.
Coloque
em prática tudo isto, no tempo, no seu ritmo: invista tempo e energia em VOCÊ e
administre melhor seu stress e sua vida!
Um
abraço e sucesso!
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“Toda grande caminhada começa por um simples passo”
(Confúcio)
Desejo sucesso e SAÚDE na sua caminhada!
Boa semana
Dr. Ícaro Alves Alcântara
Si
