Vai aproveitar a folia do
carnaval? Saiba que é muito importante cuidar da sua alimentação, já que
escolhas erradas podem comprometer o pique e diminuir a quantidade de dias de
festa.
Pensando nisso, escolhemos dicas
e sugestões do que ingerir antes,
durante e depois da folia
para que você não se “acabe pela boca” no período de Momo.
Antes da folia:
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Beba bastante líquido (água, sucos).
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É importante que você faça uma refeição saudável
e que nela contenha alimentos fonte de carboidratos, como pães, cereais,
macaxeira, massas. Eles fornecerão a energia necessária a ser gasta durante a
folia.
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Sugestão de um café da manhã: 1 fruta com granola + um sanduiche de pão integral com queijo branco e
peito de peru + um suco de fruta.
Durante a folia:
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Cuide de
sua hidratação! Beba muita
água mineral, água de coco, sucos de fruta ou até mesmo bebidas isotônicas.
Assim, você estará repondo as perdas da transpiração. Consuma-os num intervalo
de 20 a 30 minutos.
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Quando ingerir bebidas alcoólicas sempre intercale com copos de água,
pois o álcool tem a característica de desidratar o nosso corpo.
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E não se esqueça: o álcool é calórico, portanto não abuse!
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Alimente-se durante a festa, prefira alimentos
leves e de fácil digestão. Evite alimentos gordurosos (frituras, embutidos e
queijos amarelos, por exemplo), pois são pobres nutricionalmente e dificultam a
digestão. Apostem em aperitivos como as frutas
secas, castanhas, pistache e barras de cereais, são ótimas opções. Se optar por fazer um lanche no meio
da folia, certifique-se se o local é de boa procedência higiênico-sanitária, pelo menos aparentemente, pois uma
intoxicação alimentação pode encerrar
seu carnaval.
Após a folia:
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Se alimente bem! Coma de 3 em 3 horas e evite
alimentos ricos em gorduras e carboidratos refinados. Prefira os integrais.
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Consuma bastantes frutas, verduras e legumes,
pois são eles as principais fontes de substâncias antioxidativas e
desintoxicantes, fundamentais para a eliminação do excesso de radicais livres e
toxinas produzidos nesse período, principalmente os ricos em vitaminas C, A e
E. Exemplos:mamão, cenoura, couve, cereais integrais, castanhas,
nozes, amêndoas, frutas cítricas, folhas verdes.
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Não se esqueça do descanso, durma de 6 a 8 horas
para poder recuperar a "energia".
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Se houve consumo excessivo de álcool, hidrate-se mais do que de costume, já que provavelmente
encontra-se desidratado. Só volte a ingerir bebidas alcoólicas após estar bem hidratado e alimentado.
Tenham um ótimo
carnaval, sem descuidar da saúde!
Prof. Wladimir Luna
Especialista em Treinamento Funcional CORE
360°
Professor Treinamento Funcional, na rede de
Academias Runway DF
Twitter: @wlad_personal
Facebook: wladimir
Luna
Instagram: @WladimirLuna
