A musculação é uma atividade física muito segura e
ampla, que pode ser indicada para qualquer objetivo. Existem inúmeros métodos
para atender as necessidades de pessoas saudáveis e grupos especiais. Mas para
isso, é muito importante o aluno procurar um professor ou um personal trainer
que seja FORMADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, para não colocar em risco a sua saúde.
Os grupos especiais devem sempre ter um acompanhamento
médico e apresentar os laudos para o seu professor e caso sintam alguma
indisposição durante o exercício, o mesmo deverá ser interrompido e a causa
averiguada.
A musculação terapêutica para lesionados é uma
excelente opção na qual utiliza-se de exercícios de reabilitação com aparelhos,
caneleiras, elásticos e pesos com o objetivo de recuperar os movimentos
articulares que foram limitados por alguma lesão.
Idosos e portadores de Osteoporose por exemplo podem
ter uma expectativa de vida maior e melhor, através do fortalecimento de seus
ossos e músculos gerando uma maior independência física nas atividades diárias.
A gestante pode ter uma gravidez e um período
pós-parto muito melhor com a musculação presente na sua vida, evitando dores
articulares, inchaços, flacidez abdominal pela distensão do reto abdominal e
pelo excesso de peso corporal, além de prevenir depressão pós-parto.
Diabéticos que aderem a musculação passam a necessitar
de menos insulina, além da melhora do estado geral de saúde.
Crianças com tendência a obesidade e ao sedentarismo
devem desde cedo aderir aos exercícios para garantir uma vida mais saudável.
Seguem abaixo algumas dúvidas muito comuns:
1- Quem apresenta DORES NOS JOELHOS pode fazer
musculação?
RE: Primeiramente,
a dor deverá ser investigada através de exames recomendados por um ortopedista.
Após os resultados, o laudo deverá ser apresentado ao professor da academia
durante a avaliação, para ser montado um programa de treino com exercícios
adequados. Para cada tipo de lesão existem exercícios que devem ser feitos para
melhorar (musculação terapêutica) e outros que não devem ser feitos enquanto
houver dor.
Um caso muito comum, é a dor pelo excesso de peso
corporal. Neste caso, os exames costumam não apresentar lesões e a dor se dá
somente pela compressão sofrida pelas estruturas da articulação. Sendo assim,
os exercícios permitidos serão os de cadeia cinemática aberta (pés livres -
cadeira extensora, mesa flexora, exercícios com caneleiras e elásticos), para
fortalecer os músculos sem gerar compressão. Além disso, dieta e exercícios
aeróbios sem impacto e pouca sobrecarga deverão fazer parte do programa de treino
para a redução do peso corporal e assim, diminuir a sobrecarrega corporal sobre
os joelhos.
2- Portadores de DIABETES podem praticar musculação?
RE: Sim. Muito importante para
o controle da glicose e melhora da qualidade de vida. Veja neste link a
importância e recomendações: http://ligadasaude.blogspot.com.br/2012/07/beneficios-da-musculacao-para.html
3- GESTANTES podem fazer musculação?
RE: Sim. Muito importante para
fortalecer músculos e articulações em geral, evitar o excesso de peso e
amenizar os sintomas e possíveis patologias decorrentes da gestação, tais como:
dores lombares, diástase dos retos (separação dos retos abdominais gerando
flacidez), veias varicosas, fraqueza do assoalho pélvico, frouxidão ligamentar
e diabetes gestacional. Veja neste link a importância e recomendações: http://ligadasaude.blogspot.com/2012/05/atividade-fisica-para-gestantes.html?utm_medium=twitter&utm_source=twitterfeed
4- HIPERTENSOS podem fazer musculação?
RE: Sim. De 3 a 5
vezes por semana, com a intensidade de 50 a 60% da FC (Frequência cardíaca), e
para estimular a circulação periférica, utilizar o método circuito, alternando
os grupos musculares, com mais repetições (acima de 15) e menos sobrecarga.
5- OBESOS podem fazer musculação?
RE: Sim. Muito importante para melhorar e manter
a integridade das articulações, na maioria das vezes desgastadas e com
patologias devido ao excesso de peso. Veja as recomendações neste link: http://ligadasaude.blogspot.com/2012/07/prescricao-de-exercicios-para-obesos.html
6- IDOSOS podem fazer musculação?
RE: Sim. É uma excelente opção, não somente para a
saúde física como também para a saúde mental. Veja neste link os benefícios: http://ligadasaude.blogspot.com/2012/11/exercicios-para-idosos-minhas.html http://ligadasaude.blogspot.com/2012/11/exercicio-fisico-e-melhor-do-que.html
7- Portadores de OSTEOPOROSE podem fazer musculação?
RE: Sim. É a atividade mais
segura e indicada. Veja as recomendações neste link: http://ligadasaude.blogspot.com/2012/06/musculacao-uma-arma-contra-osteoporose.html
8- Portadores de DESVIOS, HÉRNIAS OU DORES NA COLUNA
VERTEBRAL podem praticar musculação ?
RE: Sim. E é muito importante seguir as recomendações contidas nestes links: http://ligadasaude.blogspot.com/2012/06/coluna-vertebral-e-exercicio-fisico.html http://ligadasaude.blogspot.com/2012/06/coluna-vertebral-e-exercicio-fisico_25.html
9- Quem sente dores no ombro pode fazer musculação?
RE: Sim, após a realização de exames indicados por
um ortopedista, veja aqui os exercícios mais indicados: http://ligadasaude.blogspot.com/2012/09/musculacao-para-lesoes-no-ombro.html
10- Criança pode fazer musculação? A partir de quantos
anos?
RE: Sim, muito importante
na prevenção da obesidade, já que esta nova geração é muito influenciada pela
tecnologia, o que estimula ao sedentarismo e suas patologias. Recomendo a partir
de 12 anos. Porém, até 16 anos, recomendo priorizar exercícios de cadeia
cinemática aberta (pés e braços livres, como cadeira extensora, mesa flexora, e
exercícios com pesos livres), e os de cadeia cinemática fechada (agachamentos,
leg press e desenvolvimentos) com pouca sobrecarga, para não prejudicar o
crescimento.
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