A TPM é uma desordem
neuropsicoendócrina que ocorre na 2a metade do ciclo menstrual, com um conjunto
de sintomas físicos e comportamentais que podem ser tão severos ao ponto de
interferir significativamente na esfera biológica, psicológica e social da
mulher. Seu tratamento depende do grau destes sintomas e incluem medidas comportamentais,
alimentares e tratamentos medicamentosos quando há necessidade.
Os sintomas físicos e psicológicos mais comuns são:
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Irritabilidade, impaciência e nervosismo;
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Ansiedade, alterações de humor, depressão;
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Aumento do apetite e desejos por alguns alimentos (em especial
chocolates e doces);
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Cansaço;
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Calorões;
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Mastalgia (dor e sensibilidade das mamas);
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Cefaléia (dor de cabeça);
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Retenção de líquidos (abdômen e pernas)
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Desconfortos abdominais (cólicas)
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Acnes
Obs.: É importante distinguir se os sintomas são de TPM ou de outros
distúrbios hormonais através de uma avaliação endócrina e ginecológica.
Obs.2: Seguir as recomendações de prevenção e melhora dos sintomas da TPM resultará
positivamente em todos os aspectos da vida da mulher, já esta síndrome, na
maioria das vezes, reflete naqueles que estão ao seu redor, como a família,
namorado, amigos e colegas de trabalho. E assim, será notada uma melhor
qualidade de vida!!!
DICAS DE EXERCÍCIOS PARA AMENIZAR A TPM:
Para evitar e melhorar os sintomas físicos e
psicológicos:
· Optar por atividades físicas moderadas e de baixo impacto,
de preferência as que mais agradam, por 30 a 60 minutos, 3 a 5x por
semana. Exemplos: caminhar, pedalar, patinar (fora dos horários mais
quentes), musculação leve, aulas de alongamento, hidroginástica e pilates. Pois
os exercícios vão aumentar o gasto calórico evitando o ganho de peso e melhorar
estes sintomas devido a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de
bem-estar e consequente melhora da autoestima;
· Não ter como objetivo principal a melhora da performance, mas sim a
manutenção da forma física, prevenção e diminuição dos sintomas característicos
desta fase (salvo atletas que são profissionais que dependem de resultados).
Para evitar dores de cabeça e cólicas:
· Fugir dos locais ensolarados, quentes e abafados, já que a temperatura
corporal nesta época encontra-se mais elevada;
· Buscar ambientes calmos, evitando os mais agitados e com música alta;
· Não realizar exercícios de alto impacto ou muita sobrecarga;
· Durante os exercícios, não utilizar bonés e
faixas apertados para não comprimir os vasos sanguíneos da região da cabeça;
· Não usar tops apertados na região do pescoço e
trapézio, para não comprimir estes músculos (pois esta compressão pode provocar
dores de cabeça).
Algumas medidas comportamentais e alimentares podem ser aderidas para
prevenir e melhorar a
TPM, tais como:
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Diminuir a ingestão de gorduras ruins (frituras, biscoitos, bolos,
doces...) pois provocam aumento de peso e retenção de líquidos, e aumentar a de
gorduras boas (salmão, azeite, amêndoas, nozes, castanhas...), pois são ricas
em substâncias que melhoram sintomas de ansiedade, mal humor e depressão.
§
Diminuir sal, açúcar e cafeína (café, chá e bebidas a base de cola) para
evitar retenções de líquidos e ansiedade;
§
Ingerir fibras para aumentar a saciedade (frutas, verduras, pães integrais
e cereais como aveia, granola e linhaça);
§
Praticar exercícios regularmente, conforme as orientações supracitadas,
para evitar o aumento de peso corporal decorrente das retenções líquidas e do
aumento do apetite;
§
Não fumar;
§
Ter boas noites de sono;
§
Evitar e buscar manejar o estresse.
É importante SABER e LEMBRAR que a TPM não é uma condição definitiva,
mas sim um curto período, que pode passar praticamente desapercebido para as
mulheres que seguirem estas dicas!!!
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