Nas décadas recentes o conceito de atividade física durante a gestação tem mudado bastante. A respeito da saúde da gestante e do feto, ainda existem muitas informações errôneas e conselhos equivocados quando uma gestante procura de fato exercitar-se durante esse período. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2002) reconhece que a prática regular de atividade física durante a gestação parece atuar no controle do ganho de peso nesse período e no pós-parto, especialmente quando o suprimento nutricional está adequado. E ainda, acredita que os hábitos adquiridos durante o período gestacional oferecem uma influência singular na incorporação de comportamentos saudáveis que podem acompanha-las durante toda a vida. Os benefícios da pratica de atividade física durante o período gestacional são diversos, onde as vantagens podem até se estender aos aspectos emocionais.
As alterações fisiológicas durante o período gestacional causam muitas preocupações e até mesmo certo medo de que uma atividade física possa prejudicar o feto. De fato, alguns sinais de sintoma podem representar complicações, porém, deve-se lembrar de que atividade física pode ser determinada por qualquer movimentação corporal decorrente de contração muscular, com um gasto energético acima do repouso, então, para que a mulher tenha uma gestação segura a atividade física não tem intuito transformá-las em atletas, e sim promover exercícios que possam ajudá-las a passarem por esse período de uma forma mais tranquila e saudável, e caso a prática da atividade física possa indicar riscos para o feto, o exercício deve ser interrompido.
As mulheres devem ser encorajadas a se engajarem em uma atividade física consistente e de intensidade moderada para poderem usufruir dos benefícios relacionados à saúde associada ao exercício (ACSM, 2008), deixando de lado as informações errôneas e os maus conselhos que ainda são inúmeros sobre os exercícios para gestantes.
Apesar de a gravidez ser rodeada de controvérsias e preocupações o que se sabe de fato é que há grandes mudanças na fisiologia da mulher que afetam a resposta ao exercício, o sistema cardiovascular salta rapidamente para um nível intenso de trabalho, o sistema respiratório e gastrointestinal é anatomicamente afetado pelo aumento do útero, há uma maior instabilidade das articulações, maior flexibilidade, menor equilíbrio, dificuldade com a coordenação motora, e algumas dessas mudanças podem aumentar o risco de lesões se os exercícios não forem bem orientados.
Benefícios relatados da atividade física
· Ajudam a manter o condicionamento físico.
· Ajudam a evitar o ganho excessivo de peso.
· Preparam o corpo para uma carga de peso extra.
· Aumento de força para ajudar a estabilizar as articulações.
· Ajudam a reduzir estresse relacionado à gravidez
· Podem reduzir a percepção de dor durante o trabalho de parto.
· Diminuem a incidência de varizes e hemorroidas.
· Melhora a auto-estima, auto-confiança, auto-imagem.
· Facilita a circulação
· Em mulheres com maior condicionamento físico, o tempo de parto é mais curto.
· Ajuda na diminuição de inchaços e de retenção de líquidos.
Mitos
· O EXERCICIO PODE GERAR BEBÊS DE BAIXO PESO?
As evidências atuais parecem indicar que a participação em atividades moderadas durante a gravidez pode aumentar o peso do bebê, desde que o aporte calórico seja suficiente. (BROOKS, 2008)
· O EXERCICIO PODE CAUSAR ABORTO OU TRABALHO DE PARTO PREMATURO?
O que se conclui é que há uma redução observada no risco de parto prematuro em uma população obstétrica geral, bem como benefícios potenciais do exercício durante a gestação. .(BROOKS, 2008)
O que evitar
· Atividades de intensidade severa que aumenta a temperatura central em mais de 39,2°C.
· Evitar exercícios até o ponto de exaustão.
· Evitar exercícios em ambientes quentes e úmidos e sempre tomar muita água.
· Evitar exercícios em decúbito dorsal.
· Evitar movimentos bruscos ou atividades que tenha impactos.
· Evitar dietas hipocalóricas.
Enfim, a atividade física durante a gestação é contra indicada caso o medico obstetra conclua que a gravidez possa ser afetada, lembrando que gestação não é um período para aumentar a aptidão cardiorrespiratória ou iniciar um programa de exercício intenso e sim de tentar passar pelas adaptações da melhor forma possível, e sempre procurar um profissional adequado para a orientação em sua rotina de exercícios durante a gravidez e no pós-parto.
“A gravidez não deve ser considerada um estado de confinamento; as mulheres gravidas devem ser encorajadas a levarem uma vida normal e continuarem com suas atividades de pré-gravidez dentro de suas limitações” (BROOKS, 2008).
Referencias bibliográficas
1. ACSM (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE). Diretrizes do acsm para os testes de esforço e sua prescrição. rio de janeiro, editora Guanabara koogan, 2008.
2. BROOKS, Douglas S. o livro complemento para o treinamento personalizado. São Paulo, editora Phorte, 2008.
3. BATISTA, Daniele costa ET AL. Revista brasileira saúde materna e infantil- Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta e o crescimento fetal. Recife, Nº 3, jun. 2003.
4. ROYAL COLLEGE OF OBSTETRICIANS AND GYNAECOLOGISTS. Setting Standards to improve women’s health. Statement nº 4, january 2006.
5. ACOG (American College
