FALTA DE TEMPO é
a CAMPEÃ DAS DESCULPAS utilizadas pelas pessoas sedentárias que correspondem a
75% dos brasileiros.
Conceitos
ultrapassados como que para se obter resultados na saúde 60 minutos ou mais de
exercícios são necessários, já foram rebatidos e ATUALMENTE, SABEMOS QUE POUCOS
MINUTOS SÃO SUFICIENTES PARA PROMOVER MELHORAS SIGNIFICATIVAS NA SAÚDE E
ESTÉTICA!!!!
Pensando em
resolver este "problema" da falta de tempo, elaborei um PROGRAMA DE
EXERCÍCIOS BEM SIMPLES E PARA QUALQUER PESSOA PODER REALIZAR EM ATÉ 15 MINUTOS
E DEIXAR DE LADO O SEDENTARISMO.
VAMOS LÁ?
2as e 5as feiras:
5 min caminhada
rápida
2 a 4x 10 a 30
repetições - agachamento paralelo
2 a 4x 8 a 20
repetições - flexão de braços (iniciantes podem apoiar os joelhos)
2 a 4x 10 a 30
repetições - abdominal (flexão parcial do tronco)
DESCANSO:
30" ENTRE AS SÉRIES
3as e 6as feiras:
Subir escadas -
3 a 6x 20" rápido + 30" parado ou subindo devagar para se recuperar
Caminhar 5
minutos rapidamente
4as - DESCANSO
FINAIS DE
SEMANA: ATIVIDADE FÍSICA AO AR LIVRE DE SUA PREFERÊNCIA
OBS. Para complementar:
1- Tomar em
torno de 3 litros de água/dia
2- Se alimentar
com qualidade: menos industrializados, menos doces (trocar por frutas), menos
farinha e arroz brancos (trocar por integrais), menos frituras e mais vegetais.
DÚVIDAS:
paulafortespersonal@hotmail.com
QUAL É A SUA
DESCULPA???
