O core é uma unidade integrada de 29 pares de
músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdômen. Essa musculatura
fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os
principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.
O
core é considerado o centro de gravidade do nosso corpo, pois é nele que vai
parar boa parte da sobrecarga das inúmeras atividades que fazemos durante o
dia, isso o torna uma região muito vulnerável. Essa vulnerabilidade é o que
provoca o aparecimento das dores musculares, desvaios posturais e até da
suscetibilidade a lesões nessa região, causando má postura, desconforto e falta
de rendimento nas suas atividades, sejam elas físicas ou do seu dia a dia.
Além
disso, o core é uma região muito importante para a boa manutenção da postura no
trabalho, nos estudos e, principalmente, durante os treinos, já que muitos dos
exercícios realizados dependem de uma boa estabilidade desses músculos. Essa
necessidade ficou mais evidenciada há alguns anos atrás, quando se popularizou
o método de treinamento funcional, no qual as pessoas deixam de fazer
exercícios simples - como empurrar ou puxar - e passam a executar uma
complexidade maior. O treinamento funcional tem como princípio básico o
trabalho muscular mais global e não isolado, como a musculação tradicional. O
resultado desse trabalho é uma ativação maior do core, proporcionando um ganho
maior na mobilidade dos praticantes de atividade física.
Acrescente
à sua rotina de treinamento esses exercícios, e veja o quanto sua musculatura
do core vai ficar cada vez mais fortalecida, obtendo grandes benefícios
posturais.
Seguem alguns exercícios básicos para fortalecer o
core:
Perdigueiro
Em seis apoios
(joelhos, pés e mãos apoiados no chão), estenda o braço esquerdo para
frente e perna direita para trás, de modo que ambos fiquem paralelos ao chão e
alinhados com a cabeça, o tronco e o
quadril
REALIZE: 3 SÉRIES DE 8 A 10 REPETIÇÕES ALTERNANDO
BRAÇOS E PERNAS.
Elevação de quadril
Deitada com pernas flexionadas, braços
estendidos ao longo do corpo com as mãos segurando os calcanhares. Eleve o
quadril ate desencostá-lo, pressionando bem o pés no chão e contraindo os
glúteos.
REALIZE: 3 SÉRIES DE 15’’ A 20’’
REPETIÇÕES
Prof.
Wladimir Luna CREF 9533G-DF
Personal
Trainer
Especialista
em Treinamento Funcional CORE 360°
Professor
do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF
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