É muito comum as mulheres praticarem musculação
com o objetivo de hipertrofia muscular dos membros inferiores (glúteos, coxas e
panturrilhas) e apenas definição dos membros superiores e tronco (bíceps,
tríceps, ombro, costas e peitoral) e assim passarem a dar menos atenção à
intensidade e frequência semanal dos treinos de braços e tronco e maior
dedicação aos treinos de coxas e glúteos.
Contrariando este ponto de vista, segue uma
valiosa dica para o desenvolvimento dos membros inferiores: TREINAR TRONCO E BRAÇOS NA MESMA
INTENSIDADE DE COXAS E GLÚTEOS. Mas por que?
Porque os melhores exercícios para membros
inferiores, tais como agachamento (I), passada (II) e levantamento-terra (III),
exigem força e resistência dos membros superiores e tronco para suportar a
carga da barra de ferro e dos halteres e a compressão na coluna vertebral. O
leg press também está entre os exercícios mais eficientes, porém não depende dos
membros superiores.
Exercícios isolados como cadeira extensora, mesa
flexora, cadeira adutora e abdutora e exercícios para glúteos em 4 apoios com
caneleira, por trabalharem músculos isoladamente não são tão eficientes como os
supracitados que solicitam músculos da coxa, quadril e panturrilha
simultaneamente. Daí a maior eficiência!
Abraços bons treinos!!!
Profa. Paula Fortes
