Oito motivos que impedem você de emagrecer...

Quando o assunto é perda de peso, os extremos nunca são bem-vindos. Comer demais ou de menos, assim como ser sedentário ou viciado em malhação podem atrapalhar o emagrecimento. O importante é corrigir os erros, encontrar o meio termo e aceitar que uma perda de peso saudável acontece aos poucos. Conheça oito erros que podem estar impedindo que você emagreça:

Faz dietas rigorosas demais

Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, além de difíceis de serem mantidas e não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco.

Pula refeições

Médicos advertem: pular refeições não emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar de fazer alguma refeição chegará ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados. Assim, estará mais propensa a comer em maior quantidade e mais rápido à noite, período em que o organismo está programado para armazenar, e não gastar, energia. Estudos já mostraram também que pular o café da manhã faz mal ao coração. Segundo especialistas, mesmo aqueles que estão em busca do peso ideal devem comer de três a cinco vezes ao dia.

Traça metas impossíveis de serem alcançadas

Perder muitos quilos em pouco tempo é uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter no longo prazo. Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se decepcionar e desistir de estabelecer outras metas mais saudáveis e realistas. O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal eliminar de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso.

É obcecado pela balança

Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer. A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não se dá de uma hora para outra. Ademais, uma pessoa que está seguindo uma dieta e praticando exercícios físicos pode emagrecer sem diminuir o peso – o que acontece quando a gordura dá lugar à massa magra.

Exagera na atividade física

Quem sempre foi sedentário ou está fora de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos. Caminhadas regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes. Esportes que exijam muito do corpo podem causar lesões e interromper precocemente um processo que deveria ser progressivo. Além disso, exagerar nos exercícios é perigoso para obesos, que muitas vezes apresentam problemas cardiovasculares.

Dorme mal

Não faltam estudos que comprovam a relação entre noites mal dormidas e excesso de peso. Uma pesquisa apresentada em 2012 na Suíça, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz o indivíduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queimá-las. Um outro estudo, apresentado em junho deste ano nos Estados Unidos, concluiu que a restrição do sono interfere na atividade cerebral de tal forma que os alimentos gordurosos e calóricos parecem mais apetitosas a pessoas que dormiram mal do que àquelas que tiveram uma boa noite de sono.

Não tem ajuda profissional

Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais adequados para orientar os pacientes sobre reeducação alimentar e prática de exercícios. Quem dispensa os profissionais corre o risco de seguir uma dieta que não funciona, prejudicar a saúde e ainda sofrer contusões decorrentes de exercícios impróprios.

"Relaxa" depois de emagrecer

Pessoas com tendência a engordar não perderão essa característica depois de emagrecer. A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20.

Fonte: Veja

 

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5 boas razões científicas para você sorrir...

Tá difícil encontrar motivo para sorrir nesse começo de semana? Calma, a ciência te ajuda – e isso não tem nada a ver com aqueles papos de autoajuda. As pesquisas indicam que um sorriso no rosto te ajuda a resolver um problema, te deixa mais bonito, feliz, torna o mundo menos solitário e… evita assaltos a bancos (é sério). 

 

1. Sorrir vai te deixar mais criativo…

 

Já percebeu como tentamos ficar ainda mais concentrados quando estamos travados em um problema? Só que não é uma boa ideia. Quando estamos nervosos ou estressados, prestamos pouca atenção às ideias que estão no fundo da nossa consciência. Aí fica difícil ter insights criativos. Mas sorrir nos ajuda a acordar desse estado de desatenção. Em uma pesquisa realizada por pesquisadores americanos, os participantes que sorriram enquanto participavam de um teste mostraram uma capacidade maior de ver uma floresta inteira, ao invés de apenas algumas árvores.

 

2. …mais atraente…

 

Mas só funciona se você olhar diretamente para outra pessoa. Um estudo da Universidade de Aberdeen, na Escócia, misturou elementos do rosto de várias mulheres e criou 4 novas imagens: mulher olhando para a câmera com sorriso ou sem; e outra mulher olhando para o lado sorrindo ou não. Resultado: as mulheres mais atraentes, segundo o ranking dos participantes, eram aquelas que olhavam para a foto e sorriam.

 

3. …e de bom humor

 

Essa é óbvia, mas vale só para quem não força o sorriso. Para melhorar seu humor, você precisa sorrir de verdade. Aí vale pensar nas férias, na nota boa que você tirou na faculdade, da última festa. A conclusão é de uma pesquisa da Universidade Estadual de Michigan, nos Estados Unidos. Eles avaliaram o desempenho e humor dos funcionários que distribuíam falsos sorrisos para os clientes e de outros que espalhavam sorrisos sinceros. Como era de se esperar, quem sorria de verdade era mais bem humorado. E trabalhava melhor.

 

4. Sorrir para desconhecidos faz bem

 

Em um estudo da Universidade de Purdue, nos Estados Unidos, os pesquisadores pediram a 239 voluntários para passearem por um trecho movimentado da universidade. Pelo caminho, uma das pesquisadoras sorria aleatoriamente para alguns deles, olhava para os olhos de outros ou simplesmente lançava olhares distantes, como se não visse ninguém. Na sequência, os participantes preenchiam um questionário. Quem tinha recebido o sorriso da desconhecida se sentia mais conectado aos outros. Ou seja, menos solitários.

 

5. E previne assaltos!

 

O FBI está de prova. Em um ano, eles conseguiram reduzir pela metade o número de assaltos aos bancos de Seattle após incentivarem os seguranças a sorrirem para todos os clientes. Segundo o FBI, quanto mais gentileza, maior o risco de um assaltante desistir do crime. 

 

Via Super  

 

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Nove em cada 10 obesos podem ser gordos por genética, diz estudo ....

Cientistas acreditam que uma mutação genética é responsável por aumentar o apetite e diminuir a energia, resultando no quadro de obesidade.

 

​Gastar horas na academia para se manter magro pode não significar nada se você tem os genes errados, diz um novo estudo. Cientistas acreditam que até nove em cada 10 obesos podem estar nesta condição por culpa dos seus genes. As informações são do site do jornal britânico Daily Mail.

 

Analisando apenas uma família, os pesquisadores puderam identificar o gene defeituoso – conhecido como CEP19. O time da Icahn School of Medicine, dos Estados Unidos, notou que ao “desligar” o gene em camundongos, eles se tornaram obesos mórbidos, pois sentiam mais fome e queimavam menos calorias.

 

Eles acreditam que o gene desempenha um papel vital, determinando o apetite e os níveis de energia. Isto significa que, em seu estado normal, ele ajuda a manter as pessoas magras. No entanto, quando sofre mutação, ele pode aumentar o apetite e derrubar os níveis de energia, aumentando assim o risco de obesidade.

 

John Martignetti, geneticista envolvido na pesquisa, acredita que o estudo dá bons indícios sobre o gene que determina o estado nutricional de uma pessoa. “Este gene parece estar presente não só em seres humanos e ratos, mas também nos animais mais simples com uma única célula. A natureza considera este gene tão importante que tem preservado a sua estrutura por mais de 700 milhões de anos”, afirma. 

 

Estudo mostrou que até nove em cada dez pessoas obesas podem ter esta alteração.

 

Um centro médico em Israel descobriu a mutação genética em uma família, com pessoas que moravam na mesma região. Os cientistas analisaram o DNA de amostras de sangue de 13 obesos e 31 não-obesos.

 

Os indivíduos afetados apresentaram um índice de massa corporal de 48.7, muito acima do limiar de 30 de obesidade que os colocaria na categoria de "obesidade mórbida". A faixa de IMC da familiares de obesos variou entre 36.7 e 61.

 

As análises revelaram ainda que a mutação do gene também pode conduzir doenças que afetam os rins, o fígado, o pâncreas e os ossos.

 

Martignetti afirma que a descoberta fornece ferramentas importantes para o entendimento da biologia básica. “A obesidade está crescendo no mundo inteiro. Se quisermos combater esta doença, temos que compreender sua base médica”.

 

Fonte: http://saude.terra.com.br

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TEMPO, ENERGIA e PRIORIDADES

A cada dia mais me convenço que um dos principais problemas do ser humano é a falta de PRIORIDADES – o que tanto o adoece quanto prejudica suas chances de sucesso:


Colocar coisas menos importantes como “prioridades” faz você gastar tempo e energia com o que não deveria ser foco e acredite: à medida que envelhecemos nem tempo nem energia “sobram”... Faltam!


E você acha mesmo que na falta de tempo e de energia seu corpo e mente terão como funcionar direito, gastando o pouco que têm para meramente “sobreviver”?

Entenda de uma vez por todas: SER FELIZ depende de ATITUDES SUAS neste sentido e atitudes demandam tempo e energia!

Analise-se e responda para você mesmo: não será seu gasto de tempo e energia nas “prioridades” erradas o grande culpado das suas doenças, “fracassos” (todos temos alguns) e mesmo infelicidade?

Um abraço e boa reflexão e mudanças!
www.icaro.med.br

Hipotireoidismo - Conheça o importante hormônio T3

Tireóide e seus T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) – Por que mal se fala do T3 no Brasil e muitos (até “consensos” por aí) até contraindicam-no??

Primeiramente, leia isto:
http://www.icaro.med.br/artigos/3-mitos-em-saude-–-tratamento-do-hipotireoidismo.html/

Leu? Entendeu? Então prossiga:
Eu sempre quis entender por que a maioria dos médicos, sobretudo endocrinologistas, mal fala do T3 para avaliação e tratamento de problemas da TIREÓIDE se esta nobilíssima glândula produz ambos E quando todos sabemos que é o T3 mais de 5 vezes mais potente e ativo que o T4 no organismo... E também entender por que você consegue T3 bioidêntico manipulado ou no exterior (Armour, por exemplo) mas não no Brasil...

Conversando com uma experiente e competente farmacêutica, ela me explicou que:
- A indústria farmacêutica não consegue “estabilizar” o T3 a ponto de fazer com que dure anos em um comprimido ou cápsula, assim tendo “prazo de validade” que obedeça ao mínimo indicado pela legislação brasileira; assim sendo, a indústria farmacêutica NÃO tem como fabricá-lo e assim lucrar com ele pela sua venda em medicamentos por ela patenteados;
- Muitos médicos são atualizados “pela indústria farmacêutica”, direta ou indiretamente: artigos entregues pelos representantes de laboratório em consultório, congressos médicos (adivinhem quem são os principais patrocinadores destes?), livros médicos (muitos “patrocinados” pela indústria citada, diretamente ou via patrocínio “dos seus autores” e suas “pesquisas”), consensos/diretrizes “oficiais” (nos bastidores, muitas vezes, quem pode estar...); ou seja, cada um assume como verdade aquilo a que tem acesso, por vias que julgue “confiáveis”...
- Se só as farmácias de manipulação (que podem lidar com prazos de validade BEM menores) podem manipular e lucrar com o T3, acha mesmo que a indústria farmacêutica iria falar bem dele? Mesmo que seja efetivamente BOM para vários casos, sobretudo quando boa parte dos pacientes com hipotireoidismo não converte adequadamente o T4 em T3 (por exemplo, comprovado em estudo de Harvard de 2009, com voluntários)?

Ou seja: o que me foi explicado é que a indústria farmacêutica (até em virtude de inúmeras evidências científicas internacionais, suficientes) sabe que o T3 seria útil em vários casos de hipotireoidismo (onde muitos pacientes podem até tomar quantidades altas de T4 mas terem pouco T3 para agir no organismo, por baixa conversão, assim persistindo sintomas de hipotireoidismo) mas que pensando apenas nos lucros com a venda do T4 age nos bastidores para que o T3 não só seja “esquecido” mas mesmo de uso contraindicado via consensos oficiais!

Será verdade tudo isto? O que me dizem? O que acham?

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* O hormônio ativo MESMO “da tireóide” é o T3 (a tireóide em si produz principalmente o T4, que é convertido em T3 em vários tecidos do corpo) e hábitos de vida ruins reduzem seu metabolismo reduzindo sua produção de T3:

- Seja pela redução na produção de T4
- Seja pela redução na conversão de T4 em T3

Entendido?

Entenda melhor isso nestes resultados: https://www.google.com.br/search?client=safari&rls=en&q=tireoide+icaro&ie=UTF-8&oe=UTF-8&gws_rd=cr&ei=PKqLUobAGo_ksASlvoLgDA

Pasta de Amendoim...

 

Ingredientes:

- 150g de amendoim torrado

- 20 ml de óleo de coco

Modo de Preparo:

Torre o amendoim e leve no processador até virar um creme. E isso demora! Quando vc quase estiver desistindo e achando que não vai dar certo, ele chega no ponto, fique calmo! Sem o óleo de coco também dá certo e demora do mesmo tanto.

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Má higiene e mordida errada podem elevar o risco de perda óssea na boca...

Sorriso bonito durante toda a vida? Sim é possível, mas é preciso se preocupar com os hábitos de higiene bucal e também com a posição da mordida e assim manter os dentes e a boca saudáveis ao longo dos anos. Quem não cuida bem da saúde da boca e dos dentes pode acelerar o processo de perda óssea, um dos maiores inimigos do sorriso. É normal que, com o passar dos anos, o paciente comece a ter menos osso suportando seus dentes, mas é possível retardar e diminuir essa perda.

 

Pessoas que tem osteoporose, que é o desgaste dos ossos, não necessariamente tem problemas nos maxilares; isso porque a doença está mais relacionada à falta de atividade física e como os músculos da face são muito movimentados ao longo dos anos, são menos atingidos. 

 

A falta de cuidados com a boca é responsável pela perda de dentes e também por infecções na gengiva e cáries. Quem cuida bem dos dentes e da gengiva pode chegar aos 80 anos de idade com os dentes e ossos saudáveis.

 

Vejam mais na reportagem do Bem Estar: 

 

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/11/ma-higiene-e-mordida-errada-podem-elevar-risco-de-perda-ossea-na-boca.html

 

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“Depressão acelera envelhecimento de células, diz estudo”

 

Minhas considerações:

Nestes últimos 3 anos, eu, Profa. Paula Fortes, tenho observado o quanto cresceu o número de alunos e amigos de todas as idades que aderiram ao uso de medicamentos para depressão, síndrome do pânico, ansiedade, etc...

O mais preocupante é que muitos destes utilizam no seu dia a dia (quase como um suplemento alimentar...), como um refúgio para os problemas (que todos nós temos), em vez de tentarem resolver a CAUSA REAL que vem provocando tais crises.

Lembrem-se de que muitas vezes, as próprias escolhas são as causadoras destas doenças e que nelas podem estar a cura!

Vejam abaixo os males que a Depressão pode causar segundo estudos recentes:

Exames de laboratório feitos pelos cientistas mostram que as células parecem ser biologicamente mais velhas em pessoas que sofreram ou sofrem casos graves de depressão.

Um estudo de cientistas holandeses e americanos sugere que a depressão pode acelerar o processo de envelhecimento das células. Exames de laboratório mostram que as células parecem ser biologicamente mais velhas em pessoas que sofreram ou sofrem casos graves de depressão.

Os pesquisadores detectaram essas diferenças em uma estrutura da célula chamada telômero. O comprimento destas estruturas é usado para medir o envelhecimento celular.

Ainda não se sabe se processo de envelhecimento pode ser revertido.

Os especialistas já sabiam que as pessoas que sofrem de depressão têm um risco maior de desenvolver doenças ligadas ao envelhecimento, como alguns tipos de câncer, diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

Isso pode derivar, em parte, de um estilo de vida não muito saudável, que incluiria também o consumo de bebidas alcoólicas e o sedentarismo. O estudo foi publicado a revista especializada Molecular Psychiatry.

Telômeros curtos

Josine Verhoeven, do Centro Médico da Universidade VU, na Holanda, junto com colegas americanos, recrutou 2.407 pessoas para participarem do estudo. Mais de um terço desses voluntários sofria de depressão; um terço tinha passado por um caso grave de depressão; e o restante nunca havia tido a doença.

Os voluntários deram uma amostra de sangue para os pesquisadores analisarem, em busca de sinais de envelhecimento celular. Eles buscavam alterações nos telômeros.

Os telômeros protegem os cromossomos, que contêm o DNA. A função do telômero é proteger os cromossomos de possíveis danos e, à medida que as células se dividem, eles vão ficando cada vez mais curtos.

Medir o tamanho destes telômeros é uma forma de avaliar o envelhecimento celular. As pessoas que estavam com depressão ou já tinham sofrido com a doença no passado tinham telômeros bem mais curtos do que os que nunca tinham passado por isso.

Essa diferença era aparente mesmo quando eram levadas em conta diferenças no estilo de vida, como o fato de alguns voluntários fumarem ou beberem muito. Além disso, os pesquisadores descobriram que os pacientes com casos de depressão bem mais graves ou crônicos tinham os telômeros mais curtos entre todos os voluntários.

Reação à angústia

Verhoeven e os outros cientistas especulam que os telômeros mais curtos podem ser uma consequência da reação do corpo à angústia causada pela depressão.

"Esse estudo em larga escala fornece provas convincentes de que a depressão está associada a muitos anos de envelhecimento biológico, especialmente entre aqueles que sofrem com os sintomas mais graves e crônicos", afirmaram os cientistas no estudo.

Ainda não está claro se esse processo de envelhecimento pode ou não ser revertido. A médica britânica Anna Phillips, especialista da Universidade de Birmingham, pesquisou os efeitos do estresse no comprimento dos telômeros.

Segundo a médica, o comprimento dessa estrutura celular não fornece uma previsão consistente para outros problemas, como o risco de morte.

Phillips também afirmou que é provável que um grande problema de saúde relacionado à depressão - não um episódio ou uma vida inteira de sintomas moderados da doença - desencadeie a redução dos telômeros.

Fonte: http://saude.ig.com.br

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TESTOSTERONA e os benefícios da sua reposição, adequada, quando indicada e bem acompanhada - MITOS que andam disseminando sobre ela e a modulação hormonal em geral

http://www.lef.org/featured-articles/Response-to-Media-Reports-Associating-Testosterone-Treatment-with-Greater-Heart-Attack-Risk.htm?sourcecode=INL303E&utm_source=ConsumerAlert_1108&utm_medium=email&utm_term=ConsumerAlert_1108&utm_content=text_link&utm_campaign=INL303E

O prestigiado JAMA, jornal/revista tido como um dos maiores formadores de opinião em Medicina no mundo, recentemente publicou este estudo, advertindo sobre os males da reposição de testosterona para alguns grupos de homens: http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1764051

Só que como o estudo é repleto de falhas, a exemplo de ter sido mal conduzido, colocar no mesmo “balaio” testosteronas diferentes (bioidênticas e não-bioidênticas, coisas que sabemos ter estruturas químicas e ações BEM diferentes na prática), ter trabalhado com níveis sub-ótimos de testosterona e ainda não ter considerado o estradiol (sim, parte da testosterona vira estradiol em homens com hábitos de vida ruins e isto é um grande causador de problemas que erroneamente são colocados sobre a testosterona como “culpada” – diga-se de passagem, são raros os estudos com hormônios que levam em consideração os hábitos de vida do paciente, o que é um grande erro), entre várias outras “pequenas falhas”, é algo que deve ser DESCONSIDERADO; várias entidades de peso mundialmente reconhecidas já estão se manifestando sobre isto e destaco este brilhante artigo da Life Extension Foundation para explicar e comprovar tudo isso: http://www.lef.org/featured-articles/Response-to-Media-Reports-Associating-Testosterone-Treatment-with-Greater-Heart-Attack-Risk.htm?sourcecode=INL303E&utm_source=ConsumerAlert_1108&utm_medium=email&utm_term=ConsumerAlert_1108&utm_content=text_link&utm_campaign=INL303E

Mais alguns comentários meus sobre o assunto:

- Já notaram como “misteriosamente” de tempos em tempos surge algum “estudo” tentando “queimar” coisas mais baratas mas efetivas em melhorar a saúde da população? Recentemente vimos tentarem denegrir o Ômega-3, Resveratrol, Chá Verde e até Exercício Físico Regular… Para mim parece claro que a Indústria da Doença está “chateada” porque cada vez mais estratégias aparecem para ajudar você a ter mais saúde, por um custo bem mais baixo que virar dependente-químico-de-remédios-e-tratamentos-caros.

- Vários profissionais de saúde já acreditam automaticamente no que é publicado em alguma “revista grande” como NEJM ou JAMA: cadê o juízo crítico, gente? Até porque nos últimos anos observamos vários exemplos de “bizarrices” entre o que estas revistas têm se permitido noticiar. Indústria da doença? Conflito de interesses? Que cada um analise suas consciências e conhecimento e durma em paz à noite (ou não…).

Bom final de semana para todos!

Dr. Ícaro Alves Alcântara

*** Entenda melhor a questão hormonal lendo “Hormônios” na “Sala de Artigos” do meu site www.icaro.med.br

Hidratação x Corrida...

Por mais que o corredor não sinta vontade, é necessário se hidratar constantemente. A hidratação é um ponto crítico e determinante da capacidade de treinamento, competição e recuperação.

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática de uma atividade física é uma prática nutricional de fundamental importância para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar de quem está se exercitando.

Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando estamos nos exercitando a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido o organismo ficará desidratado.

A hidratação adequada deve começar antes mesmo da prova. O American College of Sports Medice recomenda a ingestão de cerca de 500 ml de líquidos nas duas horas que antecedem o exercício para que haja tempo suficiente para a eliminação da água ingerida em excesso.

Durante a corrida, a ingestão de líquidos deve ser iniciada logo e em intervalos regulares de 15 minutos, com o objetivo de repor as perdas decorrentes do suor.

A desidratação reduz o volume do sangue. A frequência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo que tenta manter o suprimento sanguíneo para os músculos ativos e órgãos vitais.

A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. Isso explica porque a esidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.

Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.

É comum que os atletas subestimem suas perdas de líquidos através do suor. Além disso, muitas vezes esperam sentir sede para ingerir água. Porém, o mecanismo da sede não é um bom indicador das necessidades de líquido, pois, quando você sente sede você já está desidratado. Isso porque, perdas pequenas de líquidos (de 1 a 2% do peso corpóreo) já causam efeitos negativos sobre a performance.

Hidratação pré-treino:

Para evitar a desidratação, garanta que está devidamente hidratado antes de começar os exercícios ingerindo aproximadamente 250-600ml de bebidas esportivas ou água, pelo menos duas horas antes do exercício.

Hidratação durante:

A hidratação feita durante a atividade deve ser de em média 150ml a 300ml a cada 15 a 20 minutos, de acordo com a capacidade gástrica de cada um. O objetivo da reidratação é repor 100% do suor perdido.

Hidratação pós-treino:

Para se estimar a quantidade de líquidos perdidos, o atleta pode se pesar antes e após a competição ou treino e então beber pouco mais de 1 litro para cada kg de peso perdido, distribuindo esse consumo por um período de várias horas após a atividade física.

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Fio dental usado de maneira incorreta, vejam as consequências!

Cuidado com o fio dental usado de forma rude, agressiva. O British Dental Journal publicou o relato de um senhora de 68 anos com queixa de dor no canino. O dente não respondia a todos os testes de vitalidade (a polpa do dente estava em processo de necrose) e os pesquisadores relataram que não havia nenhum motivo aparente para essa perda de vitalidade. A paciente apresentava uma pequena restauração nesse dente que provavelmente não seria a causa do processo de necrose do tecido pulpar. O exame radiográfico mostrou uma linha delimitada que parecia ser uma fratura no dente na região abaixo da gengiva. Mas a paciente não relatou trauma e o dente não apresentou mobilidade. 

Os pesquisadores solicitaram que a paciente demonstrasse a sua maneira de utilização do fio dental, desta forma constataram que a mesma utilizava o fio de forma muito agressiva ao redor do dente em questão. Concluiram então que a ação contínua e agressiva do uso do fio dental ocasionou uma lesão a ponto de causar a perda da vitalidade do dente, sendo indicado então, o tratamento de canal. Os pesquisadores disseram que não tem conhecimento de um caso como este citado na literatura por isso publicaram como forma de compartilhar o alerta.

Desta forma a orientação do professional sobre a técnica correta e atraumática de higiene dental é essencial. Os benefícios do uso do fio dental são inquestionáveis desde que seja usada a técnica correta.

Fonte:http://www.nature.com/bdj/journal/v214/n11/full/sj.bdj.2013.536.html?WT.mc_id=TWT_The_BDJ

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Escovar os dentes regularmente reduz risco de AVC e derrame

Estudo mostra que escovação e o uso de fio dental ajudam a combater bactérias que poderiam causar enrijecimento das artérias.

 

A relação pode parecer estranha, mas pesquisadores afirmam que escovar os dentes regularmente ajuda a proteger contra ataques cardíacos e derrames. Isso porque a má higiene dental e o sangramento nas gengivas podem permitir que até 700 tipos de bactérias da boca entrem na corrente sanguínea e formem coágulos As informações são do Daily Mail.

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Univerdade de Mailman fizeram o estudo por mais de três anos com 420 adultos. Os resultados mostram que a escovação e o uso de fio dental ajudam a combater bactérias na boca que poderiam causar enrijecimento das artérias. Isso significa que pessoas que escovam os dentes pelo menos duas vezes por dia são menos propendas a sofrer acidente vascular cerebral (AVC) ou derrame.

"A eventual ligação entre o que se passa na sua boca e a saúde do seu coração tem sido um tema de intenso debate há algum tempo. Esta pesquisa mostra claramente quanto mais você melhorar e manter a saúde da gengiva, menos chances há de desenvolver um potencial de doença com risco de vida”, explica Nigel Carter, diretor executivo da British Dental Health Foundation

“Essa é a prova mais direta de que a modificação do perfil periodontal poderia desempenhar um papel importante na prevenção de ambas as doenças”, disse Moïse Desvarieux, da Universidade de Columbia, Nova York.

Fonte: http://saude.terra.com.br

 

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Lançamento do meu mais novo livro - "Transforme-se: 11 Hábitos em 11 Semanas - O Guia Prático para seu Bem-Estar e Uma Vida Plena"

Comunicado de imprensa: 

Livro traz os 11 Hábitos Saudáveis que realmente fazem a diferença.

“De todas as informações disponíveis sobre vida saudável, por onde eu começo?”

É esta a pergunta que o livro Transforme-se: 11 Hábitos em 11 Semanas - O Guia Prático para seu Bem-Estar e Uma Vida Plena pretende responder aos leitores que desejam viver mais e melhor. Este já é o título mais vendido da Amazon na categoria de Medicina e poderá ser adquirido gratuitamente entre os dias 13 e 17 de novembro.

Atualmente o livro custa R$ 9,99 e a intenção do autor, o médico Ícaro Alves Alcântara, é possibilitar que o livro chegue ao máximo de pessoas possível durante esses 5 dias promocionais.

O autor, médico há 13 anos, é homeopata e também atua com ortomolecular e promoção da qualidade de vida. No livro, Ícaro reservou para seu leitor sua linguagem mais simples e direta. Tudo para explicar a qualquer pessoa, leiga ou não, os 11 hábitos simples e efetivamente capazes de prevenir (ou mesmo curar) alguns dos males mais comuns da saúde mundial, como dores de cabeça, sobrepeso, pressão alta, fatiga, diabetes e muitos outros.

O leitor encontrará no livro, além de orientações simples de como adotar cada um dos 11 hábitos, uma lista de razões extremamente convincentes para tirá-lo da inércia desde já.

O livro Transforme-se: 11 Hábitos em 11 Semanas - O Guia Prático para seu Bem-Estar e Uma Vida Plena pode ser encontrado na loja da Amazon Brasil, e poderá ser baixado gratuitamente exclusivamente entre os dias 13 e 17/11/13.

Informações:

·       Promoção especial do livro Transforme-se: 11 Hábitos em 11 Semanas - O Guia Prático para seu Bem-Estar e Uma Vida Plena

·       Autor: Dr. Ícaro Alves Alcântara

·       Gratuito entre os dias 13 e 17/11

·       Preço Original: R$ 9,99

·       Disponível na Amazon em: http://www.amazon.com.br/dp/B00GFTXFNY/

·       Vídeo sobre o livro: http://www.youtube.com/watch?v=haddrKqgZgE

·       Para mais informações, acesse: www.icaro.med.br

·       E-mail: icaro@icaro.med.br

·       Publicado por: www.SistemaBestSeller.com.br

7 MITOS sobre DESIDRATAÇÃO

7 MITOS sobre desidratação - Assista e depois leia meus comentários, ok (há correções necessárias ante o que foi dito na matéria original):

http://saude.terra.com.br/bem-estar/desidratacao-veja-7-mitos-e-verdades-sobre-o-assunto,4b95079021c9f310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html

Meus comentários (importante):

Sobre o mito 1 - Ok

Sobre o mito 2 - NUNCA espere pela sede para tomar água: beba-a regularmente, mesmo sem sede! Quando vem a sede, você já está desidratado. Ou você espera seu carro quebrar para só então levá-lo para a revisão?

Sobre o mito 3 - Exato: temos que tomar mais que 2l de água/dia - (2 litros só servem para quem mora em clima sem extremos de temperatura, próximo ao nível do mar, comendo 5 a 8 porções de frutas/verduras/legumes por dia e com atividade física no máximo moderada... Você é assim???)

Sobre o mito 4 - Urina clara NÃO garante hidratação/nutrição adequados mas é um bom sinal geral de hidratação...

Sobre o mito 5 - Hidratação excessiva é algo bem raro de ocorrer e usualmente não ocorre com menos de 6 litros por dia para uma pessoa de 60 kg mas com hábitos de vida razoáveis.

Sobre o mito 6 - Isotônicos mais recentemente têm sido condenados, alguns por acréscimo de aditivos químicos e outros por composição hidreletrolítica e de açúcar inadequados.

Sobre o mito 7 - Café desidrata SIM, sobretudo para quem já toma pouca água/dia, alimenta-se mal, usa mais que 300 ml/dia ou tem hipersensibilidade à cafeína - Fique de olho!

Quer saber ainda mais sobre a IMPORTANTE ÁGUA? Então leia:
http://www.icaro.med.br/artigos/agua-e-consensos-sobre-ela.html/

Boa semana!

Dr. Icaro Alves Alcântara
www.icaro.med.br

Atividade física e proteção antioxidante, conheça a coenzima Q10...

Vários estudos têm sido feitos em relação à suplementação de antioxidantes para praticantes de atividade física. A atenção dada a este tema é justificada, pois a prática de atividade física aumenta significativamente a produção de radicais livres.

Os radicais livres são formados no nosso organismo durante o processo de transformação do oxigênio em água. Estima-se que cerca de 5% do oxigênio consumido pelo corpo não seja eficientemente convertido em água, transformando-se então em radical livre. Como o consumo de oxigênio aumenta durante a atividade física, a formação de radicais livres é maior. Tendo em vista este aumento nos radicais livres, se faz necessário o aumento da ingestão de antioxidantes, que pode ocorrer pelo aumento de alimentos fonte de antioxidantes, como por suplementos.

Um antioxidantes que vem sendo utilizado é a coenzima Q10, que tem a capacidade captar/neutralizar os radicais livres e age como estimulante do sistema imunológico.

A coenzima Q10 melhora a produção de energia e o desempenho físico, por isso tem se mostrado importante na produção de energia (ATP) devido ao fato dela ser um componente fundamental da cadeia transportadora de elétrons, diminuindo o processo de fadiga. A sua suplementação também atenua a inflamação e o stress oxidativo provocado pelo exercício intenso.

Ela retarda o processo de envelhecimento, que se dá devido à capacidade de melhorar o estado de energia das células e aumentar a eficiência da utilização do oxigênio. Estudos demonstraram que o conteúdo de CoQ10 diminui com o avançar da idade. E é comum visualizarmos indivíduos que malham pesado aparentarem serem mais velhos do que realmente são e isso se deve a alta produção de radicais livres em virtude da atividade física e o baixo consumo de alimentos/suplementos antioxidantes.

Os praticantes de exercícios de endurance, como corredores, triatletas, ciclistas, assim como praticantes de musculação, podem se beneficiar com o seu uso.

O ideal é procurar um nutricionista para ajustar sua dieta, seja no consumo de antioxidantes pelos alimentos ou pela suplementação de acordo com seu treino e necessidades individuais.

**Este post foi escrito pela Dra. Cristiane Spricigo para o site Homens que se cuidam

 ** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

Grillz (moda entre as celebridades) pode ser prejudicial à saúde bucal!

 

Realmente as celebridades adoram inventar moda!  Depois dos piercings nos dentes, surge agora entre as estrelas mais ousadas o grillz. Trata-se de  uma estrutura de metal fixada aos dentes com um pequeno molde de silicone e repleto de pedras  como diamantes e rubis. Este acessório removível pode ser usado nas duas arcadas dentárias ou de forma mais discreta em um ou mais dentes.

 

O grillz surgiu no início da década de 80 e popularizou-se  entre os rappers. Com o fortalecimento do hip hop se tornou mais conhecido a partir do ano 2000. Atualmente, o grillz virou hit entre famosos como Lady Gaga, Katy Perry, Madonna, todas  com seus adereços feitos com materiais nobres.

 

No entanto, a  moda do grillz tem sido associada a uma série de doenças bucais. Do ponto de vista biológico,  é necessário prudência ao usar este artefato. É preciso ter muito cuidado com a novidade, pois se a jóia não for bem higienizada pode causar doenças gengivais e cáries além de pressionar  a gengival resultando em  retrações gengivais e também pode interferir na fala. A dica para quem usar os grillz e diminuir os riscos é procurar um consultório odontológico e fazer a jóia customizada, utilizando moldagem da arcada dentária, resultando em um grillz personalizado.

 

É mais uma novidade que você pode usar de forma esporádica para modificar seu sorriso. Mas o  uso deste artefato deve envolver certos cuidados para garantir a segurança como não utilizar para comer e dormir. Portanto, o ideal é ter cautela e consultar um profissional para avaliar os riscos caso haja interesse em adquirir o grillz. 

 

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.