Nova vida? Novas condutas! Depende de VOCÊ

Para tudo na #VIDA, você precisa identificar seus #focos, seus #objetivos, ONDE você quer chegar;

Sabendo disto, você tem que refletir sobre COMO você irá atingi-los: planejar de quais formas "chegará lá", que caminhos pretende percorrer. Isso requer interesse da sua parte, estudo das suas opções e muito pensamento.

E no caminho, você precisa "cuidar da máquina" : seu #espírito, sua #mente, seu #corpo.

Afinal, sem eles quem percorre caminhos?

Quem atinge destinos?

Quem tem sucesso?

Para cuidar desta tríade, hábitos saudáveis de vida + Deus + informações de qualidade + cultivar bons pensamentos; é através disto que você dá manutenção e combustíveis para você mesmo funcionar bem.

Não há outra forma de atingir sucesso (e mante-lo) : quem foge destes conceitos básicos FALHA, cedo ou tarde.

Não pule etapas e... Boa sorte!

ISTO vai ajudar você (se não tiver #preguica de ler) :

http://goo.gl/pwKIZf

Dentes fracos existem?

Dentes não estragam porque são fracos. O fato de algumas pessoas serem mais propensas a desenvolver cárie, dificilmente  tem relação com a genética.

Os dentes, assim como as unhas e ossos, são formados por uma matriz mineral chamada hidroxiapatita (fosfato de cálcio cristalino). O que diferencia a formação de cada um desses órgãos é a maneira com que essa matriz se combina (da mesma forma que o carbono pode formar diamante ou grafite).

 Portanto, uma pessoa até pode ter dentes fracos, mas ela certamente também apresentará fragilidade óssea e ungueal. Por exemplo, pessoas que sofrem de osteogênese imperfeita.

Para a cárie se desenvolver é necessário a presença da bactéria causadora da cárie em um ambiente com higiene deficiente e de uma alimentação rica em açúcares. Portanto você não está predestinado a ter cáries!

O que você herda são alguns hábitos de alimentação que podem ser pouco saudáveis, como doces, refrigerantes…você também herda alguns hábitos de higiene que podem ser negligentes com a saúde bucal…percebeu que nada disso tem a ver com genes.

Portanto, para que seus dentes fiquem livres de cárie, não existe tríade melhor do que: alimentação saudável, higiene bucal excelente e visitas regulares a um bom dentista.

Dra Taluana Cezar Modesto França – CRO DF 4681

Especialista em Ortodontia e Ortopedia Facial/ Ortopedia Funcional dos Maxilares

Especialista em Periodontia e Especializanda em DTM e Dor Orofacial

Site: www.dual.odo.br Facebook: dual.topdentbrasilia (curta nossa página)

Exercício de alta intensidade faz bem a pacientes com problemas cardíacos

Resultado da pesquisa brasileira contradiz norma atual, que recomenda prática de atividade física moderada a cardiopatas

Publicado em: 16 de Abril de 2015

Um estudo brasileiro mostrou que fazer treinamento intervalado de alta intensidade pode melhorar a eficiência cardiovascular e respiratória em pacientes com problemas cardíacos. Os resultados foram apresentados nesta quarta-feira, durante o 32.º Congresso de Cardiologia da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (Socerj).

Participaram do estudo 71 pacientes com doença arterial coronariana que foram divididos em três grupos: aqueles que realizaram exercício moderado durante 16 semanas, um grupo que não realizou exercício físico no mesmo período e um terceiro, que praticou atividade física de alta intensidade.

A pesquisa foi realizada pelo Programa Total Care da Amil Rio de Janeiro, em parceria com a Universidade do Estado do Rio de Janeiro.

Os benefícios da corrida e da caminhada

1. Andar mais ao longo do dia protege contra o diabetes tipo 2

Nem sempre os benefícios da caminhada ocorrem quando ela é adotada no dia a dia como uma atividade física regular e com horários definidos. Procurar andar mais durante o dia — estacionando o carro mais longe do que o habitual, descendo do ônibus em algum ponto antes do habitual e levantando da cadeira, no trabalho, de tempos em tempos para dar uma volta, por exemplo — também pode ser positivo à saúde. Segundo um estudo da Universidade de Washington publicado em 2012, o hábito pode reduzir em até 30% o risco de diabetes tipo 2. O ideal, de acordo com a pesquisa, é dar ao menos 10.000 passos todos os dias, o equivalente a andar cerca de oito quilômetros.

2. Caminhar atenua a dor nas costas

A atividade não só ajuda a melhorar esse tipo de dor como pode ser tão eficaz quanto sessões de fisioterapia para isso. Em um estudo publicado este ano, pesquisadores israelenses selecionaram cerca de 50 pessoas que sofriam de dores nas costas e as submeteram a um entre dois tipos de programa de tratamento. Metade dos participantes foi submetida a um programa de fortalecimento muscular em uma clínica especializada com uma frequência de duas a três sessões de fisioterapia por semana durante seis semanas. O restante dos voluntários passou essas seis semanas em uma rotina de 20 a 40 minutos de caminhada por dois a três dias por semana. No final das sessões, ambos os grupos apresentaram uma melhora significativa em todas as áreas de avaliação, incluindo o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas.

3. Caminhada rápida ou corrida previne síndrome metabólica

Um estudo dinamarquês publicado em 2012, que acompanhou mais de 100.000 adultos durante uma década, concluiu que pessoas que têm o hábito de realizar alguma atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida ou corrida leve, podem chegar a diminuir pela metade o risco de ter síndrome metabólica. Essa condição reúne alguns dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares — portanto, eliminar esse problema de saúde é uma forma eficaz de evitar o surgimento de eventos como ataque cardíaco e derrame cerebral. A pesquisa, feita na Universidade de Copenhague, não encontrou esse mesmo benefício com a prática de exercícios menos intensos, como caminhadas leves.

4. Corrida em ritmo moderado aumenta a expectativa de vida

A corrida pode ser um dos segredos da longevidade. Um estudo apresentado no encontro anual da Sociedade Europeia de Cardiologia de 2012 concluiu que a prática regular do exercício é capaz de aumentar em até seis anos a expectativa de vida de uma pessoa em comparação com um indivíduo sedentário. E o melhor: para que o efeito positivo seja conquistado, não é preciso correr em ritmo intenso. Segundo a pesquisa, correr lenta ou moderadamente durante 2,5 horas por semana reduz as chances de morte em até 44% em homens em mulheres, além de aumentar em 6,2 e 5,6 anos a expectativa de vida dos sexos masculino e feminino, respectivamente.

5. Caminhada rápida aumenta a longevidade

Não é só a corrida — a caminhada em ritmo mais acelerado também pode garantir alguns anos a mais na vida de uma pessoa, inclusive na dos idosos. Uma pesquisa feita em 2011 na Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, observou o impacto dessa atividade física sobre a saúde de mais de 30.000 pessoas com 65 anos ou mais. Segundo os resultados, os voluntários que caminhavam mais rapidamente do que 3,5 quilômetros por hora – a média do grupo — viviam, em média, mais do que o restante dos participantes.

Fonte: Veja

Fonte: http://www.humanasaude.com.br/znoticias/exercicio-de-alta-intensidade-faz-bem-a-pacientes-com-problemas-cardiacos,36090

TREINAMENTO FUNCIONAL UMA BOA OPÇÃO DE TREINO PARA TERCEIRA IDADE

A partir dos 30 anos de idade as pessoas perdem em média 1 por cento de sua massa magra por ano. Esse processo pode ser revertido ou retardado com a prática de exercícios que estimulam o ganho de massa muscular e melhoram a autonomia e a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.

As atividades mais recomendadas são o treinamento resistido ou musculação, mas vale ressaltar que mesmo com o ganho de massa magra é importante que haja também atividades que estimulem a integração da força com outras capacidades físicas tais como, agilidade, velocidade, potência, mobilidade, estabilidade e resistência. 

A prescrição de atividades físicas para idosos deve levar em consideração o histórico com relação à prática de outras atividades no passado, patologias, déficits motores e aspectos psicológicos. Para isso, uma anamnese completa aliada a uma avaliação física que vai além de aspectos antropométricos e composição corporal, é aconselhada antes que se inicie qualquer programa de treinamento.

As recomendações tradicionais de treino para os idosos são, de maneira geral, insuficientes para promover melhoras significativas sobre a força e todas as outras capacidades físicas listadas acima. Por exemplo, atividades como caminhadas e hidroginástica - que são frequentemente recomendadas oferece muito pouco ou quase nenhum benefício para hipertrofia muscular e aumento da densidade mineral óssea. A primeira porque é praticada em um ambiente livre das ações da gravidade e a segunda porque simplesmente simula aquilo que grande parte dos idosos já faz - que é caminhar - e por isso não são estímulos grandes o suficiente para gerar adaptações morfológicas significativas.

Para um programa de treino ser considerado eficiente, este deve sempre endereçar aspectos que, através de uma avaliação, observamos como sendo o elo mais fraco do aluno, ou seja, suas principais deficiências. No idoso o raciocínio não deve ser diferente. Portanto, em nada adianta prescrever uma atividade considerada segura e cômoda se essa não é suficiente para corrigir e aprimorar suas deficiências.

Sabemos que indivíduos idosos não são indivíduos doentes, assim os treinos devem ser adaptados à terceira idade da mesma maneira que são adaptados para atletas, jovens e crianças.  Respeitando as diferenças enquanto mantém o caráter desafiador.

Prof. Wladimir Luna

Especialista em Treinamento Funcional

Professor Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: @WladimirLuna

Por que ir a um psicólogo?

   “A violência da calmaria, às vezes, é mais terrível que a travessia das tempestades”

Viviane Forrester 

Muitos pensam que procurar um psicólogo é besteira, coisa de louco ou desnecessário, mas o que poucos sabem é que fazer psicoterapia é muito importante e necessário, principalmente em certos momentos da vida. Não é preciso 20 anos para superar traumas e se sentir bem consigo próprio, mas alguns meses ou anos sim.

Faz-se necessário ressaltar que o psicólogo não é conselheiro, amigo ou um guia espiritual, muito menos pai ou mãe, é um profissional que busca auxiliar seus pacientes em sofrimento psíquico, seja ele leve ou grave. Com certeza você já ouviu alguém dizer que não precisa ir a um psicólogo porque já conversa com os amigos e tem com quem desabafar, ou que vai à igreja e sai de lá mais aliviado, mas o que deve ficar claro é que o trabalho desse profissional não é trazer alívio, paz, felicidade, ou salvação espiritual, mas sim um aprofundamento em si mesmo, principalmente nas partes que menos se orgulha e tenta esconder: aquelas pelas quais mais sofre. Na verdade, busca-se esse tipo de serviço, fundamentalmente, por conta de um sofrimento e ou doença psíquica. Não se procura um psicólogo para ter com quem conversar, mas para tratar de um problema psicológico, e também para dar conta de si em momentos muito difíceis. 

Independente da história de cada um, todos têm questões difíceis de lidar, que fazem cambalear, sofrer ou empacar. Claro que na maioria das vezes se segue com a vida sem grandes alardes, o problema começa a incomodar quando as soluções de “cai, levanta e sacode a poeira” não são mais suficientes para, de fato, seguir em frente. É nessa hora que pensamentos ruins se apresentam, sentimentos negativos se instalam e os comportamentos já não condigam tanto com os propósitos. Vai-se perdendo o controle sobre si mesmo e a angústia toma conta de tudo na vida.  

O psicólogo não é alguém que vai dizer para que lado se deve seguir, mas vai acompanhar por uma travessia dolorosa que visa não só uma melhora nos sintomas, mas acima de tudo um conhecimento de si, permitindo uma real autonomia e possível solução; onde os sintomas não serão mais tão necessários para dizer de uma condição psíquica difícil. Esse profissional proporcionará um espaço e um momento para se falar sobre emoções, pessoas, fatos e nosso desejo de melhora, e assim algo vai sendo construído possibilitando um novo caminho para o paciente. 

Não é a vontade de se conhecer que vai fazer você buscar esse tipo de serviço, mas sim um anseio de mudança. É a dor e o sofrimento que leva a questionar sobre o tipo de vida que se quer viver e o quanto se está disposto a mudar. Também, não se pode confundir comportamentos inadequados, falta de limite, tédio ou tristeza com psicopatologia. Portanto, ao invés de ouvir o que as pessoas têm a dizer sobre sofrimento ou como se deve levar a vida, procure um psicólogo e fale sobre você. Talvez, de fato, você precise de um tratamento psicológico, ou um que inclua outros profissionais e conte com o auxilio de medicações, talvez não, mas o mais importante é pedir ajuda para um profissional, com conhecimento e técnica.

Elen Carioca

Psicóloga

CRP 01/16271