Anticoncepcionais - "decida" sobre o MAL que fazem

Li ontem em um monitor na #FNAC (daqueles de propagandas e notícias) que um #ginecologista afirma que #anticoncepcionais melhoram o #humor das #mulheres que os utilizam ...

Sinceramente, NÃO vejo nem nunca vi isto, em 99% dos casos atendidos em consultório e/ou discutidos com colegas!

Anticoncepcionais são baseados em #progestinas, substâncias estranhas ao organismo e que nunca substituem adequadamente os #hormônios produzidos por ele. Toda #mulher que usa um #anticoncepcional tem redução na sua produção de progesterona (e a maioria tem redução na produção de #estradiol também) e isso gera um efeito-cascata no organismo feminino de múltiplas quedas hormonais (entenda no link abaixo) e, por consequência, centenas de efeitos indesejáveis possíveis ; entre estes efeitos ruins, quase sempre há perturbação importante do humor, relacionada sobretudo às quedas nos níveis de #progesterona e #testosterona ocasionadas pelo uso recorrente das progestinas. Entendeu?

Como médico, afirmo categoricamente que desconheço efeitos positivos dos anticoncepcionais no organismo #feminino, sobretudo à médio e longo prazo e o que costumo ver é o contrário : tanto pior tende a ficar a #saúde da paciente quanto mais (e mais tempo) usar anticoncepcionais. Pense bem, já que toda escolha tem "benefícios" e malefícios mas quando estes são maiores, todo cuidado é pouco!

Enfim, leia isto é comprove você mesma (o) - tire suas próprias conclusões :

http://www.icaro.med.br/artigos/artigosemsaude/anticoncepcionais/

Conheça os mitos e verdades sobre alimentação infantil...

Uma alimentação saudável é essencial para as crianças, o que explica porque o assunto ocupa um lugar muito importante na rotina de seus pais e das creches.

Ocorre que pais e educadores normalmente apresentam muitas dúvidas em relação à alimentação dos pequenos.

A primeira dificuldade aparece durante a introdução da alimentação complementar, quando não se sabe o tipo, a consistência e a forma de alimento que deve ser ou não oferecido às crianças para suprir as necessidades nutricionais dessa fase.

Superada essa etapa, surgem outras dúvidas, geralmente devidas a diversos mitos sobre o tema, o que dificulta a escolha dos melhores alimentos para a saúde das crianças.

Abaixo, a nutricionista Clariane Carvalho, do Serviço de Atendimento Materno Infantil e Puericultura do Ministério da Saúde, tenta esclarecer as dúvidas sobre a alimentação infantil e acabar com alguns desses mitos.

MITO - Crianças precisam ter três refeições por dia

Na creche são oferecidas 05 refeições: café da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia.

O cardápio das crianças deve ser montado de forma variada seguindo a seguinte proporção: 25% com alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ovo e frango) complementada com as leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico e soja; 25% com alimentos ricos em carboidratos (arroz, massas, pães e cereais e os outros 50% com verduras, legumes (cru e cozido) e frutas.

VERDADE - As frutas e verduras são prioridade no cardápio infantil

As refeições oferecidas na creche devem conter frutas, de preferência de cores diferentes, e verduras. As frutas e as verduras são os alimentos que fornecem as fibras, vitaminas e minerais fundamentais nessa fase de crescimento das crianças.

Como o paladar do ser humano é formado no início de sua infância, é de extrema importância que os pequenos conheçam a maior variedade possível de frutas e verduras.

VERDADE - Os alimentos crus e duros ajudam a desenvolver a musculatura infantil

Sim, os alimentos crus e duros auxiliam diretamente no desenvolvimento da musculatura. Esses alimentos ajudam para que a musculatura não fique flácida, prejudicando a fala, a deglutição e a mastigação das crianças.

VERDADE - Alimentos com corantes causam uma série de alergias alimentares

Os alimentos com corantes artificiais possuem um risco maior de serem alimentos alergênicos, portanto devem ser evitados até os 2 anos de idade.

E, mesmo depois, os pais devem ficar atentos aos rótulos, por isso damos preferência aos alimentos naturais. No mercado já existem produtos feitos com corantes naturais - um exemplo são as gelatinas.

MEIA-VERDADE - É melhor o bebê comer frutas sem casca

A fruta quando consumida com a casca possui maior quantidade de fibras e nutrientes. A pectina da maçã, por exemplo, só é ingerida quando se come a maçã com a casca.

Mas vale ressaltar que, devido aos resíduos dos agrotóxicos estarem concentrados nas cascas, o consumo das frutas com casca deve ser feito quando elas forem de origem orgânica. Toda fruta deve ser muito bem lavada antes do seu consumo, principalmente na infância.

VERDADE - Alimentos enlatados e industrializados fazem mal a saúde e devem ser evitados

Os alimentos industrializados, alimentos açucarados, ricos em gordura, ricos em sódio devem sempre ser evitados.

Os refrigerantes, salgadinhos, refresco em pó, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, podem trazer uma série de riscos à saúde infantil, e até mesmo a obesidade, diabetes etc. O certo é sempre priorizar alimentos naturais e frescos.

Dica saudável

A família é a principal responsável pela formação do hábito alimentar da criança, então os pais devem ser o exemplo mantendo uma rotina de refeições saudáveis, garantindo que em casa sempre haja disponibilidade de alimentos saudáveis - não é a criança que determina as compras no mercado.

É fundamental criar uma rotina alimentar onde a criança se alimenta de 3 em 3 horas e não fazer o uso de barganhas e chantagens envolvendo a alimentação da criança. Temos uma gama de alimentos naturais e ricos em nutrientes que devem ser experimentados desde a infância.

Fonte: Diário da Saúde

Escolhendo profissionais de SAÚDE...

Meu ‪#‎conselho‬ quando você for escolher profissionais de saúde para te assistir:

EVITE:

- ‪#‎Nutricionistas‬ que dizem que "tudo vai se resolver" só com reeducação alimentar
- Professores de ‪#‎educaçãofísica‬ que dizem que "tudo vai se resolver" só com boa rotina de ‪#‎exercícios‬ físicos
- ‪#‎Psicólogos‬/terapeutas que dizem que "tudo vai se resolver" só com bom trabalho mental/emocional
- ‪#‎Medicos‬ que garantem que vão resolver todos os seus problemas, em múltiplas áreas, "só eles mesmos" e tudo baseado só em remédios ou tratamentos mirabolantes; pior ainda se prometem tudo isso após consultas de menos de 15 minutos (sem motivo muito justo para isso)
- Qualquer profissional de saúde que diga que UMA COISA em especial vai "resolver todos os seus problemas" (ou que é a peça-chave-suprema para isto)
- QUALQUER profissional de saúde prepotente, arrogante ou "dono da verdade"

Se não sabe nem trabalhar em equipe, o que é ‪#‎BÁSICO‬, acha mesmo que vai conseguir bons resultados com o SEU caso? Até Jesus Cristo trabalhou em equipe E deixou/propagou sua fundamental obra através de um excelente trabalho de equipe (e gestão impecável da sua parte... rrs)!

Só sei de UMA verdade absoluta quando o assunto é saúde humana: que só vive BEM quem mantêm bons hábitos de vida.

Enfim, DESCONHEÇO bons profissionais em ‪#‎SAÚDE‬ que não sejam ‪#‎HUMILDES‬, pelo menos em saber que os melhores resultados consegue quem trabalha bem JUNTO aos melhores demais profissionais em saúde: afinal, cada um conhece melhor sua própria área!

Pense nisso: é para seu próprio bem.

Um abraço

www.icaro.med.br

*E uma última sugestão :

Principalmente em ‪#‎saúde‬, confie em quem "se promove" ressaltando suas qualidades e não primordialmente através de criticar os defeitos "da concorrência"...

Até porque quem foca em criticar demais a concorrência sem deixar claros suas qualidades e diferenciais... Possivelmente tem poucos destes!

Bom dia!

Ervas que auxiliam no processo de desintoxicação....

Alecrim: É estimulante, ativador da circulação sanguínea, antidepressivo e antisséptico. Possui atividade antioxidante devido ao carnosol e acido rosmarinico, auxilia na digestão, melhora da memória e atenção, especialmente com uso do seu óleo essencial. Melhora a atividade de detoxificação do fígado.

Estragão: As folhas do estragão são ricas em iodo, sais minerais e vitaminas A e C. Seu chá é um digestivo e tônico de uso geral.

Erva doce: Também conhecido como funcho, é digestivo, indicado em casos de flatulência, cólica, gases, além disso atua também no sistema respiratório suavizando tosses e catarros.

Louro: É digestivo, expectorante, auxilia em melhora de problemas no fígado e estômago. Quando adicionada no feijão ajuda a reduzir a formação de gases.

Sálvia: É digestiva, antioxidante, antibacteriana e antibiótica.

Curiosidades sobre o beijo

O beijo pode ser o principal meio de transmissão de doenças, segundo médicos e dentistas. O beijo é uma maneira extremamente eficaz de contaminação. Durante o beijo, o casal movimenta 29 músculos (12 dos lábios e 17 da língua) e troca, em média, 250 vírus e bactérias.

Outras curiosidades

A cada beijo, o casal troca, em média, 9mg de água, 0,7g de albumina, 0,18g de substâncias orgânicas, 0,711mg de gorduras e 0,45mg de sais;

Um mililitro de saliva pode conter 150 milhões de bactérias;

A cada beijo, a pessoa queima, em média, 12 calorias;

Mariana Volpe Arnoni, infectologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, de São Paulo, alerta para o problema: “Temos, pelo menos, cinco doenças relevantes que podem ser transmitidas pelo beijo. Quando as pessoas se beijam, acontece uma troca de salivas, o que permite o contato com a doença.  O vírus ou a bactéria, presentes na saliva e na secreção respiratória da pessoa infectada, entra então em contato com quem está saudável, contaminando seu organismo. A própria tosse com gotículas de saliva do doente também pode contaminar.”

Conheça cinco doenças que podem ser transmitidas pelo beijo:

Mononucleose – popularmente chamada de “a doença do beijo”, ela tem como vírus responsável o Epstein-Barr, da família Herpesviridae. Os sintomas são febre, dor de garganta, gânglios no pescoço e até alterações no fígado e no baço. A mononucleose está presente em 90% da população. Quando o vírus invade o organismo, atinge diretamente as células da garganta e, a partir delas, espalha-se, contaminando as células do sistema imunológico, responsável pela proteção do organismo. Uma vez infectada, a pessoa pode permanecer com o vírus no organismo para sempre e, em circunstâncias especiais, ele ainda pode ser transmitido;

Herpes simples – os vírus de tipo 1 (oral) e 2 (genital) provocam lesões bolhosas em pele e mucosas, que podem reativar periodicamente;

Meningites – ocorre quando, por alguma razão em específico, bactérias e vírus vencem as defesas do organismo e atingem as meninges, membranas que envolvem e protegem o encéfalo, a medula espinhal e outras partes do sistema nervoso central. Causa febre alta, mal-estar, vômitos, dor forte de cabeça e no pescoço;

Hepatite A –  causada pelo vírus VHA, a doença tem como sintomas: febre, dores musculares, cansaço, mal-estar, inapetência, náuseas, urina escura e vômito. Além da via oral-fecal, pode ser transmitida por meio de alimentos ou água contaminados;

Gripes e resfriados – a gripe ocorre quando organismo é infectado pelo vírus influenza, enquanto o resfriado pode ser causado por vários tipos de vírus, como o rinovírus ou coronavírus. Provocam febre, dores de cabeça e no corpo, tosse, coriza, mal-estar e fraqueza.

É importante que as pessoas se alimentem da forma correta, ingerindo as vitaminas adequadas para que o corpo esteja prevenido e resista a possíveis infecções. Assim como, manter uma boa prática de higiene bucal.

Caso alguém note alguma alteração no corpo, como febre, dor de garganta e a presença de gânglios no pescoço, entre outras características típicas de doenças virais e bacterianas, a recomendação é procurar atendimento médico para fazer o tratamento adequado.

Fonte: BBC*, Portal Bem Paraná, IG Saúde, Revista Mundo Estranho, Folha de São Paulo

Musculação - Amplitude de Movimento

Com o passar do tempo é natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculação, torna-se difícil desvincular o aspecto visível da quantidade de peso de um invisível aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico. Isto é muito evidente em praticantes de musculação do sexo masculino, que geralmente abrem mão da técnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Além da visão quantitativa tem outro aspecto que é muito mais obscuro: o famoso ângulo de 90°. Esta angulação é usada como limite para praticamente todos os exercícios com sobrecarga, desde agachamento até rosca tríceps, sem que nenhuma.evidência científica corrobore com esta prática.

Dentre os estudos de laboratório que verificaram os maiores níveis de hipertrofia, facilmente encontramos vários que utilizam descargas elétricas em fibras alongadas, ou seja, contrações musculares a partir de ângulos elevados. Pelo que sugerem os estudos de FRIDEN et al (1988), McCULLY et al (1986) e ARMSTRONG et al (1991), a contração dos músculos a partir da posição alongada causa alongamento irregular dos sarcômeros, aumentando o potencial de ocorrência das microlesões, que consistem na base de um dos modelos de hipertrofia mais conhecidos.

Em 2001, NOSAKA e SAKAMOTO publicaram um estudo onde foram testados os efeitos da amplitude angular durante a fase excêntrica da flexão do cotovelo. Os participantes realizavam o movimento em uma máquina isocinética, sendo que em um dos braços trabalhava-se entre 50° e 130°, e com o outro braço a angulação era entre 100° e 180°. Os dados obtidos revelaram que o membro treinado em encurtamento realizou mais trabalho mecânico (força x deslocamento), porém houve maiores alterações bioquímicas com o movimento alongado. Este resultado comprova que devemos ter cuidado com aplicação de conceitos lineares em sistemas complexos, pois, por mais que o trabalho mecânico tenha sido maior em uma situação, as mudanças fisiológicas foram mais evidentes em outra. Portanto, se o objetivo do treino é um maior trabalho fisiológico, deve-se esquecer a quantidade de peso utilizada e concentrar-se na qualidade do movimento. Este fato é corroborado por diversos estudos que encontraram relações lineares entre o estresse fisiológico e amplitude, mas não com a força exercida (JONES et al, 1989, NEWHAM et al, 1988; TALBOT et al, 1998).

Além disso, executar movimentos de amplitude completa é mais seguro e mais sensato. Vamos supor que você faça dezoito séries semanais de exercícios para peito (o que eu considero um volume alto, veja mais em Treino ideal), com cada série durando cerca de um minuto, veríamos então que você passa 18 minutos por semana executando os movimentos. Ao invés de tentar poupar suas articulações durante estes meros 18 minutos, deveríamos treiná-las para as situações imprevisíveis dos 6.720 minutos restantes (já descontadas às 8 horas diárias de sono). Devemos ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico, uma pessoa que usa amplitudes muito curtas pode facilmente se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se "destreinado" para o dia a dia. Os movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade muito altos (você não entra numa máquina nem há um trilho lhe guiando para pegar uma sacola do chão, para amarrar um cadarço ou para buscar a bolsa no banco de trás do carro) e velocidades variadas (você não controla a contração quando o ônibus freia repentinamente ou quando tenta segurar a pessoa ao seu lado que acabou de tropeçar). Devemos ter em mente que o corpo humano é uma máquina de imenso potencial de adaptação, tanto positiva quanto negativamente, por isso jamais devemos negligenciar as atividades que realizamos fora da academia, a musculação não deve lhe proteger do mundo externo, mas sim treiná-lo para viver nele com o máximo de qualidade possível.

Resumindo, faça os movimentos com a maior amplitude possível, pois será bom para sua saúde e para sua estética. Se você treina, ou conhece alguém que treine, com movimentos encurtados tente adotar este princípio de amplitude completa. Muitas vezes será necessário diminuir a sobrecarga, mas tenha em mente que isto não atrapalhará em nada seu treino, pelo contrário. Jamais esqueça que quantidade não é qualidade.

Autor: Prof. Paulo Gentil
Referência Bibliográfica

ARMSTRONG RB, WARREN GL, WARREN JA. Mechanisms of exercise-induced muscle fiber injury. Sports Med 1991 Sep;12(3):184-207.

FRIDEN J, SEGER J & EKBLOM B. sublethal muscle fiber injuries after high-tension anaerobic exercise. Eur J Appl Physiol 57-360-368.

JONES DA, NEWHAM DJ, TORGAN C. Mechanical influences on long lasting human muscle fatigue and delayed-onset pain. J Physiol 1989 May;412:415-27

McCULLY KK& FAULKNER JA. Characteristics of lengthening contractions associated with injury to skeletal muscle fibers. J Appl Physiol 61-293-299, 1986.

NEWHAM DJ, JONES DA, GHOSH G, AURORA P. Muscle fatigue and pain after eccentric contractions at long and short length. Clin Sci (Lond) 1988 May;74(5):553-7.

NOSAKA K & SAKAMOTO K. Effect of joint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Med Sci Sports Exerc vol.33 nº1, pp 22-29, 2001

TALBOT JA, MORGAN DL. The effects of stretch parameters on eccentric exercise-induced damage to toad skeletal muscle. J Muscle Res Cell Motil 1998 Apr;19(3):237-45

Fonte: www.saudeemmovimento.com.br

Exercícios para se fazer no avião

            É indicado se exercitar em alta altitude, pois como ficamos na mesma posição por muito tempo a circulação sanguínea diminui. É importante praticar breves exercícios e assim evitar possíveis dores nas costas e nas articulações dos joelhos. A melhor forma de ajustar o banco em uma viagem é na posição ereta e assim manter o apoio nas costas. É importante ajustar a cadeira para não deixar as pernas muito esticadas.

Algumas dicas de exercícios:

- Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30 segundos. O foco é aliviar a região lombar.

- Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.

- Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por 30 segundos. Repita do outro lado.

- Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida leve os braços para frente na linha dos ombros.

- Leve os dois braços para trás com os dedos cruzados e levante o peito.

- Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao ombro. 

Prof. Wladimir Luna 

Personal Trainer CREF 9533G-DF

Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°

Professor do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Instagram: wladimirLuna_PersonalTrainer

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Hormônios - esclareça as principais dúvidas

Quando o assunto é ‪#‎HORMÔNIOS‬, cuidado com radicalismos e radicais por aí... Nem 8 nem 80 ou o prejudicado acaba sendo o ‪#‎paciente‬! 

- Hormônios não devem ser elevados a níveis supra fisiológicos. Isto é arriscado. Ou seja, como para tudo na vida, evite excessos: todo excesso faz mal, não só de hormônios (até de água, de exercícios físicos, etc) 

- Hormonios funcionam juntos, um afetando o outro. Ou seja, avaliar e modular só um ou outro raramente traz o devido equilíbrio para o organismo, que precisa do equilíbrio entre todos eles. Por isso avaliações incompletas usualmente geram abordagens também assim é por isso resultados insatisfatorios 

- Quem tem sintomas e tem distúrbios hormonais TEM que buscar o equilíbrio dos seus hormônios. Simples assim. Muitas vezes basta melhorar os hábitos de vida (ingestão de água, exercícios adequados, boa alimentação, bom sono, reduzir stress, ...), desintoxicar, repor vitaminas/minerais, etc e os hormônios voltam a ser produzidos direito MAS isto nem sempre acontece! E para estes casos, tem que ser avaliada, planejada e executada reposição racional (ou modular os excessos) ou é o paciente quem sofre por preconceitos de alguns profissionais (muitos desinformados e outros cabeça-dura mesmo...) quanto a repor o que precise ser reposto. Por exemplo, se não fosse assim, como ficaria um paciente com hipotireoidismo? E uma paciente que sempre esteve bem mas começou com sintomas justo após a menopausa? Não repor por "preconceitos contra hormônios" 

- Hormonios são só mensageiros, ou seja, levam para as células as ordens que devam executar. Por isso várias vezes os problemas que atribuem por aí aos hormônios não são culpa deles mas sim de administra-los a organismos com múltiplas carências de nutrientes, intoxicações, inflamações... Para estes, a execução defeituosa das ordens transmitidas pelos hormônios é o que pode trazer mais problemas. 

- O organismo humano só tem como responder 100% adequadamente a hormônios que ele reconheça como seus. Ou seja, aqueles que no final das contas são bioidênticos quando chegam às células, tecidos e órgãos. 

Entendido? Hormônios NÃO são "o bicho de sete cabeças" que alguns tentam pintar por aí (por vários interesses "diversos" ou mesmo preconceitos) e seu uso racional pode trazer saúde de volta para milhões de pessoas. Quando bem utilizados, raramente "causam ‪#‎câncer‬, ‪#‎infarto‬ ou‪#‎AVC‬" e os estudos mais recentes mostram que, na verdade, ajudam a prevenir estes. Afinal, o que mais pode te trazer saúde é um organismo totalmente equilibrado, não é? Inclusive quanto a seus hormônios! 

Um abraço e saúde! Sem preconceitos ou conceitos antiquados... Por favor! 

Www.icaro.med.br

E mais sobre o assunto em :
http://www.icaro.med.br/artigos/artigosemsaude/modulacao-hormonal/