A melhor forma de PERDER GORDURA É EM REPOUSO!

Os treinos correspondem a apenas 4% do nosso dia em média, portanto o que você vai fazer ao longo dos 96% restantes (alimentação e descanso) vai ser determinante para obter resultados.

Quanto mais intenso for o exercício, independente da modalidade, mais gordura será gasta em repouso para o organismo voltar aos níveis fisiológicos normais de respiração, frequência cardíaca, pressão arterial... e seguindo esta lógica, exercícios aeróbios contínuos de baixa intensidade (caminhar, nadar, andar de bicicleta...) não levam a queima de gordura em repouso e além disso, durante o mesmo, gasta-se pouquíssima gordura ao contrário dos aeróbios intervalados, que gastam mais calorias durante e após o exercício (até 49hs depois do mesmo) e elevam os níveis de GH (hormônio q favorece perda de gordura). Outra atividade física que oferece os mesmos benefícios é a musculação (quanto mais intensa melhor!).

A alimentação é outra forma de acelerar o metabolismo em repouso. Um erro muito comum que a maioria dos brasileiros comete é se alimentar basicamente de carboidratos (em especial no café da manhã e nos lanches, sempre a base de frutas, pães, bolos e doces) e a ingestão de proteínas ser apenas no almoço e jantar (ou só almoço). Isto ESTÁ ERRADO, pois frutas e pães aumentam rapidamente a glicose sanguínea (glicemia), e então uma grande quantidade de insulina é liberada pelo pâncreas para diminuir a glicemia e a glicose ser utilizada como energia. O excesso de glicose é TRANSFORMADO EM GORDURA!!! Agora imaginem isto ocorrendo o dia todo nas pessoas que comem carboidratos em excesso... Para evitar que isto aconteça, a ingestão de fibras e proteínas junto aos carboidratos é ideal e além disso, a proteína dá mais "trabalho" ao organismo para ser digerida, levando assim a um maior gasto calórico em repouso proveniente da gordura.

CONSULTE PROFISSIONAIS ATUALIZADOS!!!

Você está determinado a emagrecer?

Teste a sua motivação para perder peso

Peso excessivo é um grande drama para as pessoas que se preocupam tanto com o visual quanto com a saúde. Muitos estão nesta situação, mas geralmente não param para pensar a respeito ou nem assumem que precisam mudar.

Alguns, conformados com a situação, adiam a cada dia a decisão de reduzir de peso. Outros, dão o primeiro passo, mas voltam atrás, fazendo com que o plano de emagrecimento não siga adiante.

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Alguns alimentos nos levam a cometer os deslizes, mas, mesmo assim, insistimos em exagerar na pizza de quatro queijos na sexta-feira à noite, na lasanha do domingo e na cervejinha do final de semana, geralmente acompanhados por petiscos muito calóricos. Depois, não entendemos o resultado assustador que o ponteiro da balança indica e deixamos de lado o ideal emagrecimento.

Se você está acostumado a assistir televisão com um pote de sorvete do lado e é capaz de assistir um filme inteiro sem prestar atenção no que está consumindo, cuidado! Este tipo de situação revela hábitos e comportamentos alimentares equivocados, que, muitas vezes, carregamos desde a infância e que acabam se tornando os grandes inimigos de quem deseja emagrecer.

O objetivo desta matéria é alertá-lo em relação aos hábitos e comportamentos envolvidos na sua alimentação que podem ser modificados, contanto que você queira melhorar. Se após realizar este teste você perceber que está cometendo equívocos com o seu corpo e a sua saúde, é hora de dar a volta por cima! Há momentos na vida em que precisamos tomar algumas decisões sérias e definitivas, para assim, evitar problemas maiores, - doenças relacionadas à alimentação é um deles - mas isso, evidentemente, exigirá mudanças de atitude.

Não deixe para amanhã dar um passo à frente e iniciar as mudanças em sua alimentação. Para começar, responda o mini teste. Ele é muito rápido e simples, mas poderá ajudá-lo a se autoavaliar.

Teste a sua motivação para perder peso

Escolha dentre as alternativas, aquela com que mais se identifica:

(A) Eu não consigo - e nem pretendo - modificar a minha alimentação evitando alimentos gordurosos (manteiga, bacon, queijos amarelos, creme de leite, chantilly e doces em geral) ou consumindo mais frutas, verduras e legumes.

(B) Acredito que ter uma alimentação saudável, balanceada com mais frutas, verduras e legumes seja importante não só para a aparência, mas para a saúde. Estou pensando em trocar alguns dos meus hábitos alimentares.

(C) Ultimamente tenho me preocupado mais com a alimentação. Evito gorduras em excesso, inseri frutas, verduras e legumes nas refeições e penso duas vezes na hora de escolher a pizza.

(D) Eu tenho agido para tentar melhorar a minha alimentação: consumo mais frutas, verduras e legumes e consigo consumir menos alimentos gordurosos e calóricos.

(E) Atualmente, eu faço uma alimentação mais saudável. Legumes, frutas e vegetais fazem parte de minhas refeições diárias e consigo evitar alimentos gordurosos. Estou me sentindo melhor e não acho que alimentação saudável seja um bicho-de-sete-cabeças.

Resultado: Veja em qual situação você se encontra

Se você escolheu a letra (A): você precisa mudar.

Você está na defensiva: não tem intenção de tornar a sua alimentação saudável e ainda não está preocupado com os riscos que uma alimentação rica em gorduras (gordura saturada e colesterol) e poucas fibras - pelo baixo consumo de vegetais - podem causar a sua saúde. Ou você está inseguro sobre a sua capacidade de modificar os seus hábitos alimentares, ou ignora informações a este respeito. Cuidado! Procure refletir sobre a sua alimentação, assim, poderá perceber o que está errado no seu dia-a-dia. Se você decidir modificar pequenos hábitos alimentares, estará cuidando do seu corpo, se sentirá mais bonito e o principal, terá muita saúde para esbanjar.

Se você escolheu a letra (B): você sabe o que fazer para mudar, mas ainda não fez.

A primeira atitude para passar por uma reeducação alimentar você já tomou. Você tem refletido sobre a sua alimentação e já tem intenção de modificá-la. Por isto, você não deve desanimar agora e deixar a sua meta anotada num papel, sem concretizá-la, pelo contrário, lute por ela! Se você pretende eliminar peso e ter uma alimentação saudável, este é o momento ideal para começar a modificar os seus hábitos. Antes de consumir aquele doce que você intitula como "irresistível", procure se distrair com outra atividade: procure caminhar, assistir um bom filme, ouça uma música agradável, cultive amizades (ligue para aquela sua amiga que você não vê há meses) ou, porque não, consuma uma fruta, que é mais leve e nutritiva. Vamos lá, mãos a obra!

Se você escolheu a letra (C): você está tentando mudar.

Você já deu os primeiros passos e pretende tentar mudar ainda mais a sua alimentação. Talvez você já tenha elaborado estratégias para perder peso ou para ter uma alimentação mais saudável, como, por exemplo, matricular-se numa academia e tentar seguir um plano de emagrecimento. Lembre-se, no entanto, que o mais importante é que você esteja determinado a passar por uma reeducação alimentar, somente desta maneira você conseguirá atingir a sua meta. Você tem se informado sobre hábitos alimentares saudáveis e sabe o que precisa fazer para chegar lá, portanto, agora você deve ir para a fase de ação, ou seja, deve começar criando pequenas metas de mudança. Após conseguir atingir uma meta, planeje uma outra e assim por diante. Lembre-se: o seu sucesso depende de você, portanto, encare as mudanças de forma positiva!

Se você escolheu a letra (D): você está agindo para mudar.

Muito bem, você já está em fase de ação: se comparar a sua alimentação atual com a de seis meses atrás, com certeza verá que houve melhoras. Você sabe o que fazer e sabe que é capaz de melhorar, mas, não deixe isto acabar aqui. Para que você consiga chegar ao peso que deseja e manter-se saudável, terá que continuar mudando seus hábitos. Portanto, se você deslizar em um final de semana e perceber que consumiu alimentos calóricos além da sua necessidade, não jogue tudo para o alto, procure apenas reduzir a quantidade de alimentos no dia seguinte (isto não significa que você deve ficar sem comer); além disto, procure gastar energia caminhando, dançando ou jogando, desta forma é mais fácil se livrar dos quilos extras. Você está a caminho da sua meta. Continue firme!

Se você escolheu a letra (E): você já conseguiu mudar.

Você já chegou onde desejava: consumir verduras, frutas e legumes e ter uma alimentação pobre em gorduras já faz parte da sua rotina de vida. Você realmente fez as mudanças que precisava para conseguir chegar no seu peso ideal. Mantenha seus hábitos saudáveis, pois você só tem a ganhar, em beleza e em saúde. Parabéns!

Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF

Personal Trainer

Especialista em Treinamento Funcional

Professor do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: @wladimirLuna

Hormônios causam câncer? MITO! Entenda por que:

Você ainda acha que ‪#‎HORMONIOS‬ causam ‪#‎CANCER‬?

M I T O !

*** BEM utilizados, NÃO CAUSAM e ajudam até a tratar e ‪#‎PREVENIR‬ ***

Para você entender a questão, em PRIMEIRO lugar, assista este vídeo:

http://youtu.be/cYhdJMAu__A

Em SEGUNDO lugar, acesse este link e LEIA TODO o material:

http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hormonio+cancer

Em TERCEIRO lugar, para você refletir:
1 - A maior causa de câncer é ter hábitos de vida ruins, já que isso debilita o sistema imunológica e facilita erros na multiplicação e diferenciação celular - centenas de estudos, livros, sites e manuais oficiais já apontam isto claramente
2 - Se hormônios causassem câncer, a maior incidência de câncer seria entre a adolescência e por volta dos 30 anos de idade, etapa de vida em que todos nós temos o pico de secreção hormonal
3 - Anticoncepcionais são hormônios (muito perigosos, por sinal); Puran, Euthyrox, Levoid, Synthroid também são hormônios - por que, então, sua venda é amplamente "recomendada" por milhões de profissionais por aí e sem receita médica obrigatória para a compra?
4 - Hormônios são necessários à boa comunicação entre todas as células-tecidos-órgãos do nosso corpo, do dia em que nascemos até o dia em que morremos (até para dormir bem precisamos de hormônios) - se o organismo funciona BEM, isto não é o melhor anticâncer que, de fato, todos podemos ter?
5 - Conforme está claro nos links acima (Acesse!), o uso errado de qualquer coisa pode levar a câncer, até de muitos medicamentos, já que desequilibra o organismo MAS é totalmente falso dizer que "hormônio sempre causa câncer".

Espero que tenha ficado claro.

Boa semana!

Dr. Ícaro Alves Alcântara

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Conheça alguns benefícios do suco verde...

- Contribui na melhora de sintomas como dores de cabeça, inchaço, intestino preso e auxilia no emagrecimento. 

- Melhora os processos de desintoxicação.

- Contém poucas calorias, é rico em fibras, ajuda no tratamento da anemia e promove saciedade.

- A couve faz parte do grupo das brássicas, hortaliças ricas em glicosinolato, substância importante para detoxificação hepática e para prevenção do câncer, mas que interfere negativamente no metabolismo da tireoide. Por isso, pessoas com hipotireoidismo, com histórico familiar da doença, ou que tenham ganhado peso sem alterar a alimentação devem consumir com moderação e buscar o auxílio de um nutricionista para adequar a ingestão.

- O suco verde não deve ser coado, porque o teor de fibras fica bastante reduzido. 

No link, você encontra algumas sugestões de sucos que dei ao G1, clique aqui

CERVEJA SEM ALCOOL – BENEFÍCIO PARA MARATONISTAS E CORREDORES

By Dr. Turibio Leite de Barros

A prática de atividade física mais intensa e ou mais prolongada costuma trazer alguns problemas para os atletas e praticantes.
Um episódio muito frequente é o quadro inflamatório do dia seguinte, que origina a chamada Dor Muscular de Início Tardio, que certamente é conhecida de qualquer praticante de corridas longas e das demais modalidades de longa duração como ciclismo e natação.
Outro episódio que costuma ocorrer, principalmente após maratonas e triatlos é uma maior incidência de problemas do trato respiratório superior, como gripes e resfriados que costumam aparecer nos dias subsequentes às provas. Este é um problema associado a alterações da resposta imunológica de característica transitória.
Um grupo de pesquisadores liderados por cientistas da Universidade de Munique na Alemanha conduziu um estudo que procurou investigar o benefício dos polifenóis na proteção deste quadro em corredores de maratona. Os pesquisadores escolheram como uma fonte abundante de polifenóis uma bebida que certamente não costuma ser associada ao exercício: a cerveja sem álcool. A razão da escolha é que um litro de cerveja sem álcool contém de 400 a 800 miligramas de polifenóis, dosagem suficiente para este efeito protetor.
O estudo que foi publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise. (Nonalcoholic Beer Reduces Inflamation and Incidence of Respiratory Tract Illness) obteve interessantes resultados:
Foram analisados 277 participantes da maratona de Munique, divididos em 2 grupos. Um grupo era usado como controle sem ingestão de nada associado ao protocolo, enquanto outro grupo era orientado a consumir cerca de 1 litro de cerveja sem álcool por dia durante 3 semanas, antes da maratona e durante 2 semanas após a prova.
A comparação dos 2 grupos mostrou: No grupo que consumiu a cerveja sem álcool, houve uma sensível redução do quadro inflamatório que causa a dor muscular tardia, e também praticamente não houve incidência de gripes e resfriados nos dias subsequentes à competição, contrariamente ao grupo controle onde vários casos de problemas respiratórios apareceram após a competição.
Trata-se de uma interessante evidência que traz uma informação que confirma a grande importância dos chamados polifenóis, que são identificados como substâncias de rápida absorção, com habilidade de aumentar a capacidade antioxidante do organismo.

VOCÊ melhora, quando VOCÊ quer DE VERDADE

Semana passada foi especialmente gratificante, por 2 casos de resultados excepcionais...

Muito bom quando um paciente que tinha o diagnostico de #diabetes junto (e por causa de) a hábitos de vida ruins, volta 17 kg mais magro por mérito próprio, de ter literalmente mudado tudo em sua vida, melhorado, basicamente tornando seus #hábitosdevida mais #saudáveis e assim evitando até a necessidade de #medicamentos para o #tratamento desta temida #doença crônica;

Gratificante quando uma dedicada #professora que tinha #depressão e desinteresse pela #vida está hoje radiante, correndo atrás do #melhor para si e mais #interessada em aproveitar a vida com sua família, fazendo planos: mais uma vez, o #básico que ela fez foi melhorar o jeito como cuida de si mesma, seus hábitos de vida.

Milagres? Não. Precisaram de vitaminas, minerais e até hormônios e neurotransmissores? Sim, "na dose certa": o mínimo possível e necessário, orientado por exames. Mas o principal, como sempre é que MUDARAM sua forma de ver e abordar sua própria saúde, rápida, profunda e RADICALMENTE e por isso estão BEM melhores; nem sempre há necessidade de ser um processo radical ou expresso MAS cada um sabe o quanto seu sofrimento incomoda e o quanto ele dá motivação para mudar, para transformar-se.

O BOM profissional só ajuda no SEU processo de melhoria ou mesmo #CURA (quando possível): quem faz seu próprio "milagre" (e tem os méritos por isso) é VOCÊ, quando resolve, DE VERDADE, melhorar seus hábitos de vida e assim obter #sucesso e #produtividade na sua #SAÚDE, cuidando melhor de si mesmo, fazendo sua parte. Ninguém pode fazer por você o que você mesmo não se dispusera a mudar/melhorar/fazer.

Quer mudar e melhorar você também? Ensino como, de forma bem fácil de entender, aqui:
http://www.icaro.med.br/artigos/apresentacoes/

Ou aqui:
http://www.icaro.med.br/artigos/lancamento-livro-transforme-11-habitos-11-semanas-guia-pratico-vida-plena.html/

Ou aqui:
http://www.icaro.med.br/artigos/livros-interessantes-leituras-recomendadas-em-saude.html/

Efeito Platô: Manual de Sobrevivência

Quer dizer então que você é uma pessoa disciplinada? Daquelas que adora uma rotina? Realmente a rotina e a disciplina podem ser nossas melhores aliadas. Mas quando o assunto é perda de peso elas nem sempre são amigáveis.

E que atire a primeira pedra quem nunca se esforçou ao máximo, sendo às vezes até radical, e não obteve o resultado esperado (ou resultado algum)! Como é frustrante, certo? É como se sentir numa areia movediça, esforçando-se ao máximo para se livrar dela e mesmo assim afundando mais na situação.

O fato é que o nosso corpo é altamente adaptável e assim como de tempos em tempos precisamos mudar nosso treinamento físico para continuarmos a obter resultado, o mesmo é verdade para a nossa alimentação: nós temos que que muda-la em vários aspectos, como na qualidade, individualidade e até mesmo quantidade. Além disso, devemos examinar a auto sabotagem.

Mas peraí, quantidade? Será preciso comer menos? Não! Nada de diminuir mais ainda as calorias, principalmente se você já segue uma dieta bastante restritiva. Lembre-se sempre: sem radicalismos! A solução pode parecer contraditória, mas a verdade é que é necessário comer mais.

Novamente, deixe os radicalismos com Hitler, tá? Nem na quantidade nem na qualidade da dieta. Continue fracionando sua alimentação em cinco ou seis refeições, equilibrando a quantidade de macronutrientes (proteínas, carboidratos integrais e gorduras do bem) e micronutrientes (cinco cores de frutas e verduras todos os dias: branca, verde, amarela, vermelha e roxo), ingerindo bastante água (35mL por quilo de peso), sem exagerar na quantidade e mastigando bem os alimentos.

O ideal é aumentar gradativamente a quantidade de comida ingerida (principalmente proteínas magras e gorduras de boa qualidade) para evitar o reganho de peso e colocar novamente seu metabolismo para funcionar.

Em relação a individualidade, é possível que você não esteja assimilando bem o que come, seja por estar consumindo alimentos que desencadeiam inflamações no seu metabolismo em particular ou por estar com falhas no processo de absorção. Para que o emagrecimento ocorra é necessário ainda o equilíbrio entre os órgãos (fígado, tireoide etc) e células – isto tudo deve ser levado em consideração. Para tanto, consulte-se com um bom nutricionista.

E a auto sabotagem? Você já pensou nisso? Às vezes achamos que estamos fazendo tudo corretamente, mas nos distraímos por vezes e não conseguimos ver os nossos próprios erros. Será mesmo que você está fazendo tudo como deveria?

Assegure-se também de descansar adequadamente e de controlar o stress e a ansiedade, pois se esses fatores estiverem desequilibrados dificilmente ocorrerá perda de peso. Assim que todos esses fatores estiverem sob controle você verá que não é tão difícil sobreviver ao efeito platô.

Nutricionista Isis Moreira