Como ter um físico de ATLETA, vivendo como uma PESSOA COMUM?

Bom dia amigos! Tenho certeza que se depender da vontade de quase todas as pessoas, inclusive eu, o físico atlético, sem exageros seria o ideal. Mas já pararam para pensar COMO se atinge o mesmo? Qual o caminho que os atletas percorrem e em que difere do caminho das "pessoas comuns"? 

Simples: atletas vivem para resultados e o físico é consequência. Já uma pessoa comum, vive para pagar as contas (rsrs), muitas vezes trabalhando horas na frente de um computador e acabam deixando de lado a alimentação e atividade física, sem contar os demais hábitos saudáveis, como tomar água e dormir bem por exemplo... Vamos as demais diferenças:

1- ATLETA - Treina de 2 a 8hs/dia, 5 a 7x/semana, rigorosamente com apoio de treinadores, fisiologistas, visando PERFORMANCE. 

PESSOA COMUM: 30 a 90 min/dia, 6 ou 5 ou 4 ou 3 ou 2 ou 1 ou nenhuma vez/semana, dependendo das prioridades (trabalho, família, viagens, etc...) com ou sem apoio de educadores físicos. 

2- ATLETA - Se alimenta, suplementa rigorosamente com apoio de nutricionistas, médicos, patrocinados (ou não) por farmácias, laboratórios de suplementos, marcas esportivas etc... 

PESSOA COMUM - Come fora de casa, sem saber a forma de preparo, sem pesar as quantidades, ou seja, sem um plano alimentar. 

3- ATLETA - Visa resultados e se sustentar através do esporte. Isto reflete não só na própria vida, como também na vida de toda a sua família e equipe de trabalho. Muitas vezes, a saúde deixa de ser o foco principal, devido a inúmeras lesões, excesso de antiinflamatórios por causa do excesso de treinos, sem contar o stress gerado pela ausência do lar e da família. 

PESSOA COMUM - Visa saúde e um físico bacana. Não vai jamais faltar trabalho, ou deixar de ir a uma festa, ou de ficar com a família para treinar. 

4- ATLETA - Não pode sair da sua rotina de treinamento e alimentação quando tem vontade, como por exemplo ir a festas, perder noites de sono etc... Caso contrário, colocará em risco a sua performance.

PESSOA COMUM - Não tem a menor obrigação com RESULTADOS.

Diante de tantas diferenças, como pode uma "PESSOA COMUM" querer ter um FÍSICO DE ATLETA? 

Mas será que é possível conquistar um corpo bonito e definido sem ser atleta? SIM!!!! Mas não será em 1 ou 2 meses, mas sim em meses ou anos, dependendo da dedicação. O importante é a REGULARIDADE. 

Não existe um limite para melhorar a forma física. Quanto maior a dedicação, mais resultados positivos e posso garantir que, para isso, basta ter diariamente HÁBITOS SAUDÁVEIS (alimentação, descanso e treinamento corretos), sem o uso de medicamentos para emagrecer, hormônios anabolizantes ou pílulas milagrosas. Os medicamentos deverão ser indicados aqueles que forem detectados com problemas de saúde, os quais não melhoram com hábitos saudáveis. 

Outro ponto importante: Não adianta ter em mãos uma rotina de treino de 60 minutos, para ser feita 7x/semana se o indivíduo só dispõe de 25 minutos, 3x/semana. Também não adianta ter um plano alimentar inadequado a disponibilidade e realidade diária e financeira. Portanto, recomendo ter em mãos uma ROTINA INDIVIDUAL CAPAZ DE SER SEGUIDA!!!!

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Whey Protein favorece o Emagrecimento e a Saúde

Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.  O seu uso na forma de suplementação em pó sempre foi associado ao ganho de massa muscular, porém, artigos recentes também associam esta proteína ao emagrecimento. 

Uma  revisão por Sousa et al (2012) mostrou que o Whey Protein pode melhorar vários fatores de risco para Diabetes Mellitos (DM), obesidade, hipertensão, estresse oxidativo e Síndrome Metabólica. Entre as suas principais ações, as seguintes atividades destacam-se: 

- Redução da glicemia em indivíduos saudáveis; 

- Tolerância à glicose no DM e pacientes obesos; 

- Redução do peso corporal; 

- Manutenção da massa muscular; 

- Aumentos na liberação de hormônios anorexígenos como a colecistoquinina, a leptina, e semelhante a glucagon-péptido 1 (GLP-1); e uma diminuição da grelina (hormônio orexígeno). 

Além disso, os estudos mostraram que a proteína de soro de leite também pode conduzir a reduções na pressão sanguínea, na inflamação e stress oxidativo.

Mantenha sempre BONS HÁBITOS!!! 

Consulte um profissional de nutrição para inserir este alimento na sua rotina! 

Abraços

Profa. Esp. Paula Fortes

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Como encontrar motivação para se exercitar e se alimentar adequadamente?

Dieta e Treino são os fatores determinantes para quem deseja emagrecer ou 

ganhar massa muscular de forma saudável, mas nem sempre seguir este 

caminho é considerado fácil para a maioria das pessoas. Assim, uma cartilha de 

hábitos diários pode motivar os indivíduos a seguirem com mais

regularidade a alimentação e os treinos prescritos, tão necessários para atingir 

os objetivos de saúde e estéticos, assim como uma melhor qualidade de vida a 

curto e a longo prazo.  

Baixe no meu site gratuitamente o eBooK - 20 Dicas infalíveis para levar a sério os Treinos e a Dieta 

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Espero ajudar e motivar a todos a terem um estilo de vida ativo e saudável.

Estarei a disposição para dúvidas (clique na aba CONTATO no meu site)

Abraço 

Paula Fortes

 

 

 

 

COMO TREINAR MUSCULAÇÃO COM EFICIÊNCIA?

 

1-    Realizar aquecimento músculo-articular, ou seja, com menos carga, realizar de 15 a 20 repetições para ativar o fluxo sanguíneo nos músculos a serem trabalhados. E no inverno, também recomendo realizar por 5 a 10 minutos, algum exercício aeróbio para elevar a temperatura corporal.

 

2-    Treinar em amplitude máxima, ou seja, executando as fases dos movimentos de forma COMPLETA!!! Ex.: ao agachar, descer o máximo possível, controlando o movimento. Ao subir, tomar cuidado com a extensão dos joelhos, quadris e coluna vertebral, para não ser de forma “bruta”, mas sim encaixando as articulações de forma suave;

 

3-    Não priorizar o aumento de cargas, mas sim a execução perfeita;

 

4-    Não estabelecer um número fixo de repetições. Ex: Se 10, 11 repetições forem feitas com facilidade, o ideal é continuar o movimento até que não seja mais possível;

 

5-  Diminuir os intervalos entre as séries para aumentar o fluxo sanguíneo, ativação das fibras musculares, e o gasto calórico. Recomendo descansar por 30 a 40 segundos entre as séries.

 

6-    Não realizar alongamento intenso em seguida do treino de musculação, pois pode levar a lesões;

 

7-  Variar ao máximo os treinos, não somente quanto ao número de repetições, mas quanto aos exercícios, pegadas, combinação de grupos musculares, frequência semanal, métodos de treinamento, etc... para evitar adaptações. Consulte ao professor da sala de musculação ou Personal Trainer!

 

8-   Não treinar por um tempo total (musculação + aeróbio) maior que 60 minutos para não haver liberação de cortisol (hormônio que induz ao catabolismo, processo pelo qual o organismo utiliza a massa muscular como energia).

 

9-    Se possível, separar o treino de musculação do treino aeróbio, sendo um em cada turno, para ambos serem feitos com mais eficiência;

 

10- Dar o intervalo mínimo de 2 dias entre os grupos musculares durante a semana.

 

11- A alimentação adequada ao objetivo é FUNDAMENTAL para resultados expressivos

Profa. Esp. Paula Fortes

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