Desafio Pré-Reveillon, topa?

O Reveillon é um dia muito especial em que todos estão ansiando por um ano melhor em todos os sentidos, não só no profissional, como também na vida amorosa, familiar, saúde e forma física. Que tal começar, em Dezembro mesmo, a melhorar a sua saúde e forma física? Topa este desafio? É bem simples e vale muito a pena!!!

NORMAS DO DESAFIO PRÉ-REVEILLON:

ATIVIDADE FÍSICA:

2a feira: Caminhar 35 minutos

3a feira: Pedalar 35 minutos

4a feira: Realizar 4x8 a 20 flexões de braço, conforme a sua capacidade. Se for o caso, apoie os joelhos + 4x10 a 30 agachamentos utilizando uma cadeira ou banco para sentar e levantar (pés e joelhos apontados para frente na largura dos quadris)

 

5a feira: Caminhar 35 minutos

6a feira: Subir escadas por 8 a 15 minutos conforme seu grau de condicionamento

Sábado: Pedalar 30 minutos + 4x15 a 40 abdominais (flexão parcial do tronco), conforme a sua capacidade.

Domingo: Descanso

ALIMENTAÇÃO:

1- No café da manhã substituir o pão por claras de ovo (3 a 6) e aveia (2 colheres)

2- Substituir doces por frutas (maçã, pêra, abacaxi, morango, melão e melancia)

3- Tomar 10 copos de água por dia

4- Diminuir a quantidade de sal

5- Preferir os carboidratos integrais (arroz, macarrão e pão)

6- Leite e iogurtes somente desnatados, light ou zero

7- Trocar refrigerantes e bebidas alcoólicas por sucos de fruta naturais.

 

DIA 31 ME DIGAM COMO SE SENTEM!!!

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